चरम वजन घटाने आहार योजना पीडीएफ शाकाहारी

चरम वजन घटाने आहार योजना पीडीएफ शाकाहारी
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इसमेंकुछफलजोबिल्कुलभीशामिलनहीकरनाहैवोहैआम,लीची,अंगूर,चीकू,केलाइनफलोंकासेवनबिल्कुलभीनाकरे. क्याDeriphyllinकोकुछखाद्यपदार्थोंकेसाथलेनेसेनकारात्मकप्रभावपड़ताहै. इसदौरानध्यानरखेंकिअपनीकमरकेऊपरज्यादास्ट्रेचनआपाए. हां,आपDeriphyllinकोलेनेकेबादवाहनचलानेयाउद्योगमेंमशीनकेपासभीकामकरसकतेहैं खानेवDeriphyllinकोसाथमेंलेकरआपकेशरीरपरक्याप्रभावहोतेहैंइसविषयपरकोईजानकारीमौजूदनहींहै क्यामनोवैज्ञानिकविकारयामानसिकसमस्याओंकेइलाजमेंDeriphyllinइस्तेमालकीजासकतीहै. बहतीयदिजोनाकहो,बहुतबुराहोहाल, अहंहिसर्वयज्ञानांभोक्ताचप्रभुरेवच।नतुमामभिजानन्तितत्त्वेनातश्च्यवन्तिते॥9.

मोटापापरिभाषा.

चरम वजन घटाने आहार योजना पीडीएफ शाकाहारी क्रैश डाइट प्लान

फिरवोकैलकुलेटरनुमाचीज़आपकाBMIबतादेताहै. मैंनेकोईभयानकडायटनहींकी,स्मूथीनहींपी,वजनकमकरनेवालाखानानहींखायाक्योंकियेएकलाइफस्टाइलकाबदलावथाजोसिर्फएकसमयतकनहींसीमितरहता. सामान्यतौरपरइसकासेवनकाड़ाबनाकरदियाजाताहै,जिसमेंइसकीजड़काचूर्णमिलायाजाताहै. स्नैकफूड्स-चिप्सयाऐसेहीदूसरेस्नैक्सभीमिठाईकीतरहहीकैलोरीबढ़ातेहैं. चैनस्कूलऑफपब्लिकहेल्थमेंएकसहायकप्रोफेसरहैंनेभीखानेकीइसचरमप्रणालीकेबारेमेंअपनीचिंताव्यक्तकी।उन्होंनेयूएसएटुडेसेकहाआपकोसावधानरहनाहोगाक्योंकियेखाद्यपदार्थजैसेकिसाबुतअनाज,फलऔरसब्जियोंकेअंदरकईलाभकारीपोषकतत्वहोतेहैंजैसेकिविटामिन,पॉलीफेनोलऔरफाइबर।जोकार्डियोमेटाबोलिकस्वास्थ्यकेलिएफायदेमंदहोतेहैं।मलिकलोगोंकोअधिकअनाज,फल,सब्जियांऔरनट्सशामिलकरनेकीसलाहदेतीहैं,जबकिसंतृप्तवसा,चीनीऔरसोडियमकोकमकरनेकीसलाहदैतीहैं यूएसएटुडेकेअनुसार,केटोजेनिकआहारमेंकमकार्बोहाइड्रेट,उच्चवसाऔरउच्चप्रोटीनआहारकासेवनशामिलहै।कुलदैनिककैलोरीसेवनमेंसेलगभग70से80प्रतिशतवसासेआताहै,20प्रतिशतप्रोटीनसेऔरशेषपांचप्रतिशतकार्बोहाइड्रेटसेप्राप्तहोताहै।कार्बोहाइड्रेटकीकमीशरीरकोकीटोसिसमेंधकेलदेतीहै,जोएकऐसीस्थितिहैजहांवसाइसकाप्राथमिकईंधनस्रोतबनजाताहै फलऔरसब्जियोंनाहोनेकीवजहसेहैखराबहायेडाइट तेजीसेवजनघटानेकीअपनीक्षमताकेबावजूद,यहपरहेजकातरीकाचिकित्सापेशेवरोंकोखासपंसदनहींआताहै।कीटोआहारकोआमतौरपरडॉक्टरोंद्वारास्वकृतनहींकियाजाताहैक्योंकियहआवश्यकखाद्यसमूहोंकीएकबड़ेसमूहकोशामिलनहींकरताहैजोसंपूर्णस्वास्थ्यकेलिएआवश्यकहैं,जैसेअनाज,फलऔरकुछसब्जियां।चिकित्सापेशेवरलोगोंकोवजनघटानेऔरसमग्रस्वास्थ्यकेबीचअंतरकेबारेमेंजागरूककरनेकेलिएसावधानकरतेहैं केटोजेनिकयाकीटोडाइटकोअक्सरवजनघटानेकेलिएएकप्रमुखकारककेरूपमेंदेखाजाताहै,जबकिकईलोगोंनेइसेएकखराबचलनकेरूपमेंखारिजकरदियाहै।जोलोगइसेआजमानाचाहतेहैं,उन्हेंस्पष्टरूपसेयहसमझनेकीआवश्यकताहैकिउनकोइससेक्याप्राप्तहोगाऔरक्याइसतरहकीखानेकीआदतोंसेहोनेवालेभारीबदलावकोसुरक्षिततरीकेसेअंजामदियाजासकताहै एकसहीकीटोआहारकार्बोहाइड्रेटऔरप्रोटीनकीजगहवसा(Fat)कीअधिकमात्रापरआधारितहोताहै।इसकाउद्देश्यहैवसासेअधिकसेअधिक90तककैलोरीनिकालना।डॉ.

सरमुहकेअंदरदर्रेपड़ेहैऔरठीकनहीहोरहेहैकोईउपायबताइये. मेरेचेहरे,कंधे,कूल्हे,पेट,पैरोंमेंजमाफैटबताताथाकिअसलमेंमैंकिसहदतकखुदसेजंगकररहीथी.

डॉ राजीव दीक्षित आयुर्वेद

अगलीसुबह,पानीकेगिलासमेंशहदकेएकचम्मचकोमिलाएं. येसारीकैलोरीहमअपनेखानेऔरपीनेकीसामग्रीसेप्राप्तकरतेहै. वहआईवीआरकेमाध्यमसेअनवरतउपलब्धकरवाईजानेवालीसेवाएंभीप्राप्तकरसकेगा. गलतढंगसेकीटोडाइटकापालनशरीरपरनुकसानदेहहोसकताहैऔरइसडाइटप्लानकोविशेषज्ञकेसलाहसेअपनाएं।कुछस्वस्थ्यविशेषज्ञोंकेअनुसारगलतढंगसेकीटोडाइटकापालनसेशरीरमेंकोलेस्ट्रॉलकीमात्राबढ़नेकाखतराहोनेलगताहै।इसडाइटकोलेनेवालेकईलोगमेंब्लडप्रेशरकीसमस्याभीपनपनेलगतीहैऔरलम्बेसमयतककीटोडाइटलेनेपरहार्टसम्बन्धीबीमारीकोभीपैदाकरसकताहै।कुछबहुतसामान्यसाइडइफेक्ट्सहैंशरीरमेंऐठन,कब्ज़,शारीरिकक्षमताकमहोना प्रश्नकीटोडाइटमेंकितनापानीपीनाचाहिए.


जीरेकेबीजमेंचर्बीकोकमकरनेवालीतत्वहोतेहैंजोफैटपिघलानेमेंमददकरतेहैं. अगरआपस्वयंव्यायामनहींकरपारहेंतोआपजिमजासकतेहैं,जहाँट्रेनरआपकोआपकेशरीरऔरवज़नकेअनुसारव्यायामसिखाएगा।लेकिनआपजिमनहींजासकतेतोवज़नघटानेकेलिएऊपरदिएगएइनटिप्सकीमददलेसकतेहैं. इसकीबजायनाश्तेमेंहेल्दीऔरपौष्टिकचीजेंखाएं. हृदयपरDeriphyllinकेसाइडइफेक्टदिखाईदेसकतेहैं जोमहिलाएंगर्भवतीहैं,उनकोDeriphyllinलेनेसेपहलेडॉक्टरकीसलाहजरूरलेनीचाहिए।अगरआपऐसानहींकरतीहैंतोआपकेशरीरपरइसकेदुष्प्रभावहोसकतेहैं इनसभीसावधानियोंकेअलावायादरखेंकिवाहनचलातेसमयDeriphyllinकोलेनासुरक्षितहै,साथहीइसकीलतलगनेकीसंभावनाहै अगरआपकोइनमेंसेकोईभीरोगहैतो,Deriphyllinकोनलेंक्योंकिइससेआपकीस्थितिऔरबिगड़सकतीहै।अगरआपकेडॉक्टरउचितसमझेंतोआपइनरोगसेग्रसितहोनेकेबावजूदDeriphyllinलेसकतेहैं- किडनीपरDeriphyllinकेखराबप्रभावोंकोजानेबिनाभीआपइसकासेवनकरसकतेहैं,क्योंकिइसकाहानिकारकप्रभावबेहदकमहै क्याDeriphyllinकाउपयोगस्तनपानकरनेवालीमहिलाओंकेलिएठीकहै.

खजूरकेऔरभीढेरोंफायदेवगुणहै,जिनकेबारेमेंआगेबतायाजारहाहै. वैसेआजकलअश्वगंधाकीजड़मेंदूसरीजड़ोंकीमिलावटभीकरदीजातीहै.

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