क्या टहलने से वजन कम होता है

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फाइबर,मैग्निशियम,एंटीऑक्सीडेंटऔरआयरनकेगुणोंसेभरपूरआमभूखकोनियंत्रितकरनेमेंमददकरसकताहै. गरमचाय,बिनादूधऔरशक्करकेआपसेवनकरेतोभीयहफ़ायदामिलेगा| खूबएक्सरसाइजकरेंहरीपतेदारसब्जियाँखाएँखूबपानीपिएंपैदलकमसेकमएकघंटाब्रिस्कवाककरेंजंकफुडएकदमबंदकरदेंखालीपेटकरेलेकाजूसपिएंहररोजदिनभरगुनगुनेपानीपिएंखानेसेपहलेसलादमेंखीरा,टमाटरऔरपपीतेमेंकालीमिर्चमिलाकरनीबूकेरसनिचोड़केखाएँ मोटापाघटानेऔरपेटकमकरनेकाकियातरीकाहैइसकेकोईघरेलूउपायबताएँऔरइसकेनुस्खेभीदेंजिससेकिमैंबिल्कुलफिटहोसकूँ| सातदिनोंमेंकमकरेंपेटकीचर्बीआसानीसे मोटापाघटानेऔरपेटकोकमकरनेकेघरेलूउपायऔरनुस्खेकियाहैंमुझेबताएँजिनसेकिमैंभीअपनेमोटापेऔरपेटकोकमकरनेमेंकामयाबहोजाउन| मोटापाघटानेऔरपेटकोकमकरनेकाघरेलूउपायबताइएअगरइसकाकोईनुस्ख़ाहोतोवोभीज़रूरहीशेयरकरें| सबगलतहैमैंनहींमानताअगरयहसचहैतोमुझेकोईऐसातरीकाबताओजिनसेमेरामोटापाघटकेपेटभीकमहोजाए| कोईआसानतरीकाबताओकिमोटापाकैसेघटेऔरपेटकमकैसेहोकियोंकिमेरेपाससमयज़ायेदानहींहोताइसीलिएआपसेआसानतरीकापूछरहाहूँ वेटकोकमकरनेकाउपायबताइएमुझेआपसेघरेलूनुस्खेकोजाननाहैइसकाकोईउपायहोऔरउसेकिसतरहसेकैसेकरनाहैयहज़राविस्तारपूर्वकबताएँतभीहिमैंसमझसकतीहूँ| मेरावजन76किलोहैमैं20सालकीहूँकैसेअपनावजनकमकरूँकोईतरीकाबताएँजिससेमेरावजनकनहोजाए मेरापेटहीनिकलरहाहैऔरकोईबॉडीइतनीबाहरनिकलनहींरहीहैइसकोमैनेइसेकमकरनेकेलिएगरमपानीपीरहीहूँतोबालझड़नेलगतेहैंऔरपेटभीकमनहींहोताकियाकरूँ.

पत्रकारोंकोधमकाओमतसाहब. दोपहरकेस्नैक्ससेआपकीओवरइटिंगकीआदतभीदूरहोगी. इससेआपकामेटाबॉलिज्मइतनाधीमाहोजाताहैकिआपकितनाभीएक्सरसाइजकरलेंआपकवजनकमनहींहोगा. शर्करा,सैन्धवऔरसौंठकेसाथअथवापीपल,मधु,एवंगुड़केसाथप्रतिदिनदोहर्रेकासेवनकरें।इसकेसाथ-साथनियमितजीवनशैली,व्यायाम,योग,पैदलघुमाअनिवार्यहै 13).

ग्रीनटीआपकेबॉडीमेंमेटाबोलिज्मरेटबढ़ाताहैऔएफैटकोइकठ्ठानहींहोनेदेता. इसयोगकोकरतेसमयशरीरकाआकारत्रिकोणकेसामानप्रतीतहोताहैयहीवजहहैकीइसेत्रिकोणासननामसेजानाजाताहै. आपकोइंटरनेटपरकईऐसेआर्टिकलमिलजाएंगे,जोयेदावाकरतेहैंकिदालचीनीकासेवनकरनेसेवजनकमहोजाताहै,मोटापादूरहोजाताहैऔरआपपतलेहोजातेहैं. तोदोस्तोंयहथावजनयामोटापाकमकरनेकेलिएडाइटप्लान(WeightLossDietPlaninHindi),हमउम्मीदकरतेहैंकिइसपोस्टकोपढ़नेकेबादआपसभीलोगोंकोयहपताचलगयाहोगाकिवजनकमकरनेकेलिएआपकोक्याखानाचाहिएऔरक्यानहीं.

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एकशोधकेअनुसारअगरहमपानीपीनेकासहीतरीकाअपनाएतोइससेमोटापाबढ़नेपररोकलगासकतेहैऔरमोटापेकोकमभीकरसकतेहै।इसशोधमेंपायागयाकीखानाखानेकेआधाघंटापहलेएकगिलास(350ml)पानीपिएतोबिनाकसरतके3महीनेमें10से15किलोतकवेटकमकियाजासकताहै 5. उषा 5डार्कचॉकलेट-डार्कचॉकलेटमेंमौजूदकोकोआकेकारणइसेदिमागकेबेहतरीनरक्तसंचारकेलिएलाभप्रदमानाजाताहै।इसकेअलावाइसमेंमौजूदफ्लेवेनॉयडदिमागकोयुवारखनेकेसाथहीरेडिकलडैमेजसेभीबचाताहै 6. जबग्लूकोजकास्तरबहुतलंबेसमयतकअतिरंजितरहेगा,प्रतिकूलऔरसंभवतःघातकपरिस्थितियोंकाविकासहोसकताहै,प्रकारसहित2मधुमेहहोसकता,मेटाबोलिकसिंड्रोम(prediabetes),इंसुलिनप्रतिरोधऔरमोटापा.

ज्यादासेज्यादाचलनेकीकोशिशकरेंऔरलिफ्टकेबजायसीढ़ियोंसेचढ़ें-उतरें छोटेपर्देकी5प्लससाइज़एक्ट्रेसेस,जिन्हेंवजनघटानेसेज्यादाहैएक्टिंगसेमतलब वजनघटानेवालीडाइटरेसिपी-DietRecipeforWeightLoss डाइटमेंएवोकैडोशामिलकरें।ज्यादातरफलोंमेंकार्बोहाइड्रेट्सकीमात्राज्यादाहोतीहै,जबकिएवोकैडोमेंहेल्दीफैट्सज्यादापाएजातेहैं।यहएकअलगतरहकाफलहोताहै,जिसमेंमोनोअनसैचुरेटेडओलिकएसिडपायाजाताहै,जोआमतौरपरऑलिवएसिडकीखासियतहै आजकलज्यादातरलोगअपनेमोटापेयाबढ़तेहुएवजनसेपरेशानहैं।बदलतीजीवनशैलीऔरतनावकेकारणकमउम्रसेहीलोगोंमेंमोटापेकीशिकायतकाफीबढ़रहीहै।अपनावजनकमकरनेकेलिएवेकईतरहकेउपायकरतेहैं(vajankamkarnekeupay),मसलनतला-भुनाखानाबंदकरदेना,जंकफूडमेंकटौती,व्रतकरना…आदि।मगरकईबारतरह-तरहकेउपायकरनेकेबावजूदउनकावजनकमहोनेकेबजायबढ़ताहीजाताहै।मोटापासिर्फदेखनेमेंहीबुरानहींलगता,बल्कियहकईबीमारियोंकासूचकभीहोताहै।अगरआपभीअपनेबढ़तेहुएवजनसेपरेशानहैंऔरउसेकमकरनेकेलिएकाफीतौर-तरीकेआज़माचुकेहैंतोअबअपनीडाइट(diet)मेंथोड़ाबदलावकरकेदेखिए।किसीचमत्कारकावादातोहमभीनहींकररहेमगरआपकीसमस्याकाफीहदतककमज़रूरहोजाएगी।आइएवेटलॉसकेलिएडाइटप्लानजानें(weightlossdietplaninhindi) वजनघटानेकेटिप्स-WeightLossTipsinHindi वजनकाबढ़नाऔरघटनाकाफीहदतकआपकीकैलोरीइनटेकपरनिर्भरकरताहै।अगरआपदिनभरमेंअपनेखानेमेंकाफीकैलोरीइनटेककररहेहैंपरउसेबर्ननहींकररहेहैंतोवोआपकेवजनकेबढ़नेकाअहमकारणबनसकताहै 2.

कुछदेरबाततौलियाआपकेबालोंकासारापानीसोखलेगा. जैसाकीहमनेउप्परबतायाकीकैलरीकोधयानमैंरखे.

पेट फैट कम कैसे करे

त्रिफलाचूर्णकेज्यादासेवनसेडायरिया(diarrhoea)काखतराहोसकताहै ऊपरबताएगएसभीफायदोंकेअलावात्रिफलाचूर्णकेकुछऔरफायदेभीहैं 4. एसएस19046,गोल्डसर्कलहाउस,ईज़ीबेस्ट्रीटनासाओ,बहामास. 54172. रीमोनाबैंटदवाईखानेसेनिम्नलिखितनुकसानहोसकतेहैं वजनऔरमोटापेकोबढ़ानेकेलिएकुछऐसीदवाइयांहैजिनकासेवनआपकरसकतेहैं।लेकिन,क्याआपकोमालूमहैइनदवाइयोंकेनुकसानभीहोतेहैं,जोकईबीमारियोंकोबढ़ातेहैं।अगरआपकोयहनहींपतातोआजहमआपकोसबसेपहलेइसलेखमेंवजनऔरमोटापाकमकरनेकीदवाईबताएंगेऔरफिरउनसेजुड़ेकईनुकसानोंकीभीजानकारीदेंगे कमहोजाताहै।लेकिन,अगरकोईयेदवाईआपकोदेंतोकृपयाकरकेइसकोनलें,क्योंकिभारतमेंइसकेनुकसानदेखेजानेपरप्रतिबंधलगायागयाहै दवाईआंतमेंबढ़तीवसाकेलिएजिम्मेदारएंजाइमलिपेज़(एकलिपोलिटिकएंजाइम)कोरोकनेमेंमददकरतीहै।जिसकेपरिणामस्वरुप,आंतमेंवसाकाअवशोषणरुकताहै,जिससेवजनधीरे-धीरेकमहोताचलाजाताहै दवाईभीवजनऔरमोटापेकोकमकरतीहै,लेकिनअगरकोईयेदवाईआपकोदेंतोकृपयाइसकोनलें,क्योंकिभारतमेंइसकेनुकसानदेखेजानेपरइसपरभीप्रतिबंधलगायागयाहै 1.

अबअश्वगंधाअलग-अलगतरीकोंसेबाजारमेंउपलब्धहैऔरकाफीलोगइसकासेवनकररहेहैं. मसलमासतबबनताहैंजबआपमसल्सकेफाइबरकोहरदिनकेलिमिटसेज्यादापुशकरतेहुएस्ट्रेसदेतेहैंऐसावेटलिफ्टकरनेसेहोसकताहैंलेकिनज्यादाकरनेपरआपकोऐसीइंजरीभीहोसकतीहैंजोकिमसलबिल्डिंगकोरोकदेतीहैं. शहरमेंडेढ़माहसेज्यादासमयजिमकोबंदहुएहोगएहैं।लॉकडाउनकीशुरुआतमेंलोगोंनेघरमेंहीवर्कआउटकरनाशुरूकियाथा,लेकिनलॉकडाउनकेलंबेखिंचनेसेशहरवासीअबवर्कआउटकोकमसमयदेरहेहैं,जोमोटापाबढऩेकाकारणबनरहाहै।इतनाहीनहींकईदिनोंसेघरपरहीरहनेकेकारणलोगोंकीईटिंगहैबिटमेंभीबड़ाबदलावआयाहै,जोवजनबढऩेकादूसराकारणबनरहाहै।एक्सपट्र्सकेअनुसारलॉकडाउनमेंलोगोंकेरूटीनमेंकाफीबदलावआएहैं बहुतगरीबहोगयायहांकास्वास्थ्यमहकमा,कोरोनायोद्धाओंकोमास्कवग्लव्सतकनहींदेपारहा मौसमदिखारहासेहतसेदुश्मनी,सर्दी-खांसीऔरबुखारकेमरीजोंकीकतार फिटनेसएक्सपर्टतरनजीतकोकीनेबतायाकिकईलोगयहबतातेहैंकिअबवेएक्सरसाइजकेलिएपहलेसेकमसमयदेरहेहैं।उन्हेंयहीएडवाइजदीजारहीहैकिवर्कआउटकेटाइमकोकमनकरेंऔरईजीवर्कआउटकोहीफॉलोकरें।स्ट्रेसकमकरनेफूडबनानेयाखानेकेबजायमोटिवेशनलबुक्सब?ेंयामेडिटेशनकरें फिटनेसएक्सपर्टकाकहनाहैकिलॉकडाउनमेंभीडाइटकापूराध्यानरखनाजरूरीहै।सामान्यव्यक्तिकोरोज1200से1700कैलोरीसेज्यादानहींलेनीचाहिए।एक्स्ट्राकैलोरीकोवर्कआउटसेबर्नकरसकतेहैं।हरव्यक्तिकामेटाबॉलिज्मरेटअलगहोताहै।लोगअभीजोडाइटलेरहेहैं,उसमेंउन्हेंसिर्फ500से600कैलोरीमिलरहीहै।वर्कआउटकमकरनेसेयेबर्ननहींहोपारहीहैइसलिएवजनबढ़रहाहै इसexerciseकोकरनेसेweightकमहोनेकेसाथ-साथbloodcirculationअच्छाऔरmusclesमजबूतहोतीहै।साथहीयहbodyकासंतुलनबेहतरबनानेमेंhelpकरताहै।यहआपकेघुटनोंऔरhipsकेअच्छीexerciseहै इसexerciseकोकरनेसेbodyकेऊपरीहिस्सेहीअच्छेखसेexerciseहोजातीहै यहexerciseआपकेटखनोंकोमजबूतीदेतीहैऔरपैरोंकोलचीलापनबनाएरखताहै औरतोऔरकईबारआपदिनभरकाकामकरनेकेबादइतनाथकजातीहैंकिआपकेलिएgymजानायाexerciseकरनासंभवनहींहोता।लेकिनइसकामतलबयहनहींकिआपfitऔरshapeमेंनहींरहसकती।आजहमआपकोऐसीकुछexerciseकेबारेमेंबतारहेहैंजिसेआपकहीभीकरकेsexyfigureपासकतीहै।जीहांचाहेआपबसमेंहोमेट्रोमेंयाफिरट्रेनमेंयाऑफिसकेडेस्कपर,आपइससमयकासहीइस्तेमालकरसकतीहै अगरआपभीखुदकोमेंटेनरखनाचाहतीहैंतोआजसेहीट्राईकरेंयेएक्सरसाइज आखिरक्योंबढ़ताहैweightऔरकैसेकरेंइसेcontrol,जानें आलसीladiesभीअबबैठे-बैठेघटासकतीहैंअपनाबढ़ताweight,जानेंकैसे 4.


मेंमहत्वपूर्णभूमिकानिभाताहैऔरइसलिएयेमुंहासोंवालीत्वचाकेलिएउपयोगीहै. 6किलोग्रामवजनकमकिया. ' मैंइनसभीख्यालोंकोपीछेछोड़अपनेलुककोअपनानेकीकोशिशकरतीथी,लेकिनजोमैंदेखतीथीउससेमेरादिलटूटजाताथा. अबगहरीसासअन्दरलेऔरफिरआरामसेसासछोड़े कोघटानेमेंअत्यंतसहायकहैइसयोगासनमेंआपकोघुटनोंकेबलबैठकेझुकनाहोताहैजोकीथोडासामुस्किलहैलेकिनकाफीफायदेमंदहैइसयोगसनसेआपकेपेटकीचर्बीकमहोगी,पीठदर्दठीकहोगाऔरशरीरकीमासपेशियामजबूतहोंगी कपालभातीप्राणायामकरनेसेबहुतसारेलाभहैइसयोगासनकोरोजानाकरनेसेआपअपनेपेटकीचर्बीकोकमकरसकतेहैकपालभारतीपेटकीचर्बीकोकमकरनेकेलिएरामबाणउपाएबतायाजाताहैइसकेइसकेअलावाइसयोगसनसेआपपेटदर्दयानिकीपेटकीसभीप्रकारकीसमस्यासेनिजातपासकतेहैयेयोगबहोतहीज्यादाजरुरीहैअगरआपकोपेटकीकिसीभीतरहकीसमस्याहैतोआपइसयोगासनसेदूरकरसकतेहोइसयोगकोकरनेकेलिएआपनीचेदिएगएस्टेप्सफॉलोकरसकतेहै.

इसलिएआपकोबतादेंकिपुदीनेकीताजीहरीपत्तियोंकीचटनीऔरचायपीनेसेआपकावजननियंत्रणमेंरहताहै. मोटापाकोयापेटकोकमकरनेकेलिएआपकोइसकाबातकाभीविशेषध्यानरखनाहोगाकिइसदौरानकार्बोहाइड्रेटकीअधिकतावालेखाद्यपदार्थोंकेसेवनसेपरहेजकरें. पनीर,अंकुरितअनाज,दूध,सोयाबीनऐसेहीपदार्थहैजिन्हेंअपनीडाइटमेंजरूरलें. मोटापाकमकरनेकाक्याउपाय?MotapaKamVokal.

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