एक दिन में व्यायाम के साथ वजन कम कैसे करें

एक दिन में व्यायाम के साथ वजन कम कैसे करें
एक दिन में व्यायाम के साथ वजन कम कैसे करें

शहदमिलानेकेबादअबआपकोइसीघोलमेंआधाचम्मचसेथोड़ाकममात्रामेंकालीमिर्चभीमिलालेनाहै. जितेंद्रनागर,पर्यावरणविदएवंअध्यक्षइसडा जागरणसंवाददाता,गाजियाबाद:होलीप्यारऔरसद्भावकाप्रतीकहै।कोरोनाकेचलतेहोलीमनाएंलेकिनदूरीबनाकरहीत्योहारकारंगबिखेरें।यदिलापरवाहीबरतीऔरगीलेवरासायनिकरंगोंसेहोलीखेलीतोत्योहारकारंगफीकाभीहोसकताहै।होलीपरगीलेएवंरासायनिकरंगोंकाउपयोगआंखोंएवंत्वचाकेलिएबेहदनुकसानदायकहोसकतेहैं।आंखमेंगीलारंगपड़ातोरोशनीतकजानेकीआशंकारहतीहै।गीलेरंगोंकाउपयोगनकरेंऔरबच्चोंपरपूरीनिगरानीरखतेहुएगीलेरंगोंसेहोलीनखेलनेदें।चिकित्सकोंकेमुताबिकरासायनिकरंगस्वास्थ्यकेलिएबेहदहानिकारकहोतेहैं।----- गीलेरंगोंसेआंखोंमेंआंसूआना,लालहोना,जलनऔरसूजनआजातीहै।पुतलीकोनुकसानपहुंचनेपररोशनीजानेतककीआशंकाबढ़जातीहै।हर्बलरंगोंसेहोलीखेलें।होसकेतोकोरोनासेबचावकेलिएदूरसेप्रेमकेरंगबिखेरें।बचावकेलिएचश्मालगाएं।चेहरेकोकवरकरकेहोलीखेलें।परेशानीहोनेपरपानीसेधोएं।तुरंतचिकित्सककोदिखाएं डा.

Taxi,Bikeकेबदलेपैदलचले अगरMarket,schoolज्यादादुरीपरहोतोआपtaxiकासहारालेसकतेहै,लेकिनschoolसे2-3Kilometerदूरहीtaxiसेउतरजाएऔर2-3kmपैदलचलकरschool,marketजाए. आजकेसमयमेंमोटापाएकआमसमस्याबनचुकीहैऎसेमे,अजवाइनकाउपयोगकरनेसेमोटापाभीकमहोताहै. कैसेयहांजानें.

एक दिन में व्यायाम के साथ वजन कम कैसे करें दोपहर के खाने में क्या खाना चाहिए

फलोंऔरसलादमेंमौजूदफाइबरऔरपानीआपकीभूखकोकाफीदेरतकशांतरखताहैजिसवजहसेआपकावजनकंट्रोलमेंरहताहैऔरमोटापानहींबढ़ता. पहलीबारलोगइसदवाकेजरियेवोनतीजेहासिलकरसकतेहैंजोपहलेवजनघटानेकीसर्जरीसेहीसंभवथे. नहीं,WetComodकोलेनेकेबादआपकोइसकीआदतनहींपड़तीहै अमूमनलोगसोचतेहैंकिबालोंकोनेचुरलीसुखानेसेफायदाहोगाऔरइसचक्करमेंबालअधिकदेरतकगीलेरहजातेहैंइससेबचनाचाहिए. बादाममेंपायाजानेवालामोनोसैचुरेटेडफैटवजनघटानेमेंमददकरताहैखासकरटमीका. इसेआपसुबहउठनेकेबादयारातमेंसोनेसेपहलेसेवनकरसकतेहैं. सेकमहैतोदिनमें1बारइसमिश्रणकासेवनकरें एकचम्मचत्रिफलाचूर्णकोरातमें200मि.

इसेGoogleAssistantभीबतासकतीहै. जैसाकिआपसभीजानतेहैं.

जन्म वजन और मधुमेह के बीच लिंक

पीएमनरेंद्रमोदी(फाइलफोटो). काप्रयोगकरसकतेहै।इसपद्धतिमेंवजनकोउम्रऔरलम्बाईकेअनुपातसेनिकालाजाताहै,जिससेपताचलताहैकीआपपतलेहैं अगरआपवजनबढ़ानाचाहतेंहैंतोअपनेडायटमेंस्नैक्सकोजरूरसामिलकरें।बहुतसारेऐसेलोगहोतेहैंजिनकोस्नैक्सखानाबहुतपसंदहोताहै।अगरआपभीऐसेलोगोंमेंसामिलहैंऔरआपभीस्नैक्सखानापसंदकरतेंहैंतोअबआपकोस्नैक्सखानेसेकोईनहींरोकेगाक्योंकिस्नैक्सवजनबढ़ानेऔरमोटाहोनेमेंआपकीमददकरताहै हमसभीकेजीवनकेलिएजैसेखानाऔरपानीकीआवश्यकताहोतीहै,ठीकवैसेहीभरपूरनींदलेनाभीहमसभीकेलिएआवश्यकहै।हरव्यक्तिकोरोजकमसेकम6-8घंटेकीनींदजरूरीहै।अच्छेसेनींदनाआनेकाकारणतनावहोताहै।इतनाहीनहींतनावसेकईतरहकीबीमारियांहोनेकाखतराबनारहताहैं यदिआपदुबलेपतलेहैंतोआपकोकमजोरीभीहोसकताहैऔरइसकीवजहसेआपकोकईसारीबीमारियोंकासामनाभीकरनापड़सकताहै।लोगमोटेहोनेकेचक्करमेंकुछऐसीदवाइयोंकोखानाशुरूकरदेतेंहैंजिनकेसाइड-इफेक्टभीहोजातेहैं।इसलिएहमआपकोऐसीकोईसलाहनहींदेतेहैं।अगरआपचाहेंतोडॉक्टरकीसलाहलेंसकतेंहैं।वजनकैसेबढ़ाएंवमोटाहोनेकेआसानतरीकेक्याहै,इसकेबारेमेंपरेशानहोनेकिजरूरतनहींहै जैसाकीहमजानतेहैं,बहुतज्यादावजनहोनाभीअच्छानहींहोताहै।आजकलतोलोगअपनेमोटापेकोलेकरबहुतपरेशानरहतेहैंऔरअपनावजनघटानेकेलिएक्याकुछनहींकरतेंहैं।औरवहीँकुछलोगबहुतदुबलेपतलेहोतेहैं,ज्यादादुबलापतलाहोनाभीसहीनहींहोताहै।अगरआपबहुतदुबलेपतलेंहैंऔरआपअपनावजनबढ़ानाचाहतेंहैतोयहपोस्टबिलकुलआपकेलिएहीहै।यहाँहमबताएँगेकीआपअपनावजनकैसेबढ़ाएं,जिसमेहममोटाहोनेकेआसानतरीकेकेबारेमेंबातकरेंगे,जिसकीसहायतासेआपभीमोठेहोसकतेहैं दुबलेपतलेलोगअपनावजनबढ़ानेकेलिएकुछभीकरनेकेलिएतैयारहोजातेंहैंताकिउनकावजनबढ़जाएं।लेकिनउनकोयेपतानहींहोताहैकिबहुतसारीऐसीचीजेहोतीहैजिनकावजनबढ़ानेकेलिएइस्तेमालकरनाउनकेसेहतकेलिएनुकसानदायकहोसकताहै।वजनकैसेबढ़ाएंवमोटाहोनेकेआसानतरीकेक्याहैं,येसभीजाननाचाहतेंहैं,लेकिनक्याआपजानतेंहैंकिवजनबढ़नेकेलिएक्यानहीकरनाचाहिए।कोईबातनहीं,हमआपकोनीचेबतानेजारहेंहैंकिआपकोअपनाकमवजनयादुबलापनसेछुटकारापानेकेलिएक्याक्यानहींकरनाचाहिए,जिससेआपस्वस्थभीरहेंगेऔरआपकोवजनबढ़ानेमेंमददमिलेगी बहुतसारेऐसेलोगहैंजो,अपनावजनबढ़ानेकेलिएदवाइयोंकासेवनकरतेंहैंक्योंकियहवजनबढ़नेकासबसेआसानऔरसरलउपायहोताहै।लेकिनइसकेबहुतसारेसाइड-इफेक्टभीहोतेहैं।हमआपकोकिसीभीतरहकिदवाइयोंकासेवनकरनेकीसलाहनहींदेतेहैं।आपअपनावजनबढ़नेकेलिएप्राकृतिकतरीकेअपनायेंइससेकोईनुकसाननहींहोताहै।अगरआपकावजनफिरभीनाबढेतोआपडॉक्टरकीसलाहसेहीदवाइयांकासेवनकरें सामान्यतः18.

अगरआपएक्सट्रीमडायटिंगकोवजनकमकरनेकेलिएअपनानाचाहतेहैंतोउससेहोनेवालेनुकसानकेबारेमेंजाननाबेहदजरूरी. एंटीऑक्सिडेंटसेभरपूरः नींदकेलिएप्रेरितकरताहैः तनाव(Stress)काउच्चस्तरवजनबढ़ानेऔरकईअन्यसेहतसंबंधीपरेशानियोंकोजन्मदेसकताहैऔरकईबारआपकोओवरइटिंगकेलिएमजबूरकरसकताहै. भोजनकेबादगुड़कासेवनकरनेसेमेटाबोलिज्मकोबढ़ावामिलसकताहै,इससेपाचनकोबेहतरकरनेमेंभीमददमिलसकतीहै. इससेआपकावजनभीकमहोताहै. नहींन!!जबकिआपजितनाखानाखातेहैउससेकहींज्यादामजदुरकिसानखानाखालेतेहै.


किसीप्रकारकीचिंताचलरहीथीयादुविधाचलरहीथी,जोआपकेलिएपरेशानीकाकारणथीवोअबखत्महोजाएगी. वोलोगकोलगताहैकीपेटकीएक्सरसाइजकरकेवोलोगअपनेपेटकोसपाटबनासकतेहैलेकिनदोस्तोंऐसानहींहोताहै. 10,000कदमचलनेसेहरदिनआपखुदइसकोमहसूसकरसकतेहैं. हरव्यक्तिकीआयु,लंबाईकेअनुसारवजनकोआदर्शवजनकेआसपासहीरखनाचाहिए. किसीभीरोगकेदौरानशरीरकेऊतकोंकीटूटफूटकीमरम्मतकेलिएअतिरिक्तऊर्जा,प्रोटीनएवंपोषकतत्त्वोंकीजरूरतबढ़जातीहै.

इसकेअलावाखानाखानेकेबादयासोनेसेपहलेभीएप्पलसाइडरविनेगरनपीएं. येखानेमेंभीहल्काहोताहै. पतलीऔरस्कीनीमहिलाओंकेलिएभीसामाजिकजीवनकाफीमुश्किलहोताहैंऔरयदिवोमहिलाएंकोशिशभीकरेंतोवजनबढनेकीजगहफैटशरीरकेअनचाहेहिस्सोंमेंजमनाशुरूहोजाताहैं,जोकिबॉडीशेपबिगाड़नेकेसाथस्वास्थपरभीविपरीतप्रभावडालताहैं. वहींकईऐसेभीलोगहैंजोअपनेबढ़ेहुएवजनकेकारणकईरोगोंसेग्रस्तहोरहेहैं.

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