सुबह कौन सा व्यायाम करना चाहिए

सुबह कौन सा व्यायाम करना चाहिए
सुबह कौन सा व्यायाम करना चाहिए

1(4. बस,शौकसेदहीकासेवनकरे. यहसमाजकेनिम्नआयवर्गोंकीजरूरतोंकोपूराकरताहै. इसकेलिएभुनेहुएअजवाइनकाआधाचम्मचऔरभुनीहुईसौंफकेबीजकेएकचम्मचको4कपपानीमेंमिलालेंऔरइसेउबाललें. एकआदर्शडायबिटीजकाडाइटप्लानव्यक्तिगतआवश्यकताओंऔरस्वास्थ्यसंबंधीस्थितिकेआधारपरहीडिजाइनकियाजासकताहै।प्रत्येकव्यक्तिकीकैलोरीकीआवश्यकताउसकेउम्र,वजन,औरसेक्सजैसेविभिन्नकारकोंपरनिर्भरकरतीहै।इनकारकोंमेंव्यक्तिकीदिनचर्या,उसकाखानपान,उसकीशारीरिकयामानसिकउर्जाकीआवश्यकताऔरउसकेमेटाबॉलिज्मसबसेअहमहैं पाइल्समेंक्याखाएं?(Dietplanऔरघरेलूउपाय)PilesDietplaninHindi ऊपरबतायेगएडायबिटीजकेडाइटचार्टसेआपयहअंदाजालगासकतेहैंकि1200कैलोरीकाडाइटचार्टकिसतरीकेकाहोताहै,परइसेअपनानेसेपहलेयहध्यानरखेंकियहआपकेलक्ष्यकेअनुरूपहैयानहीं।आपअपनेशरीरकीआवश्यकताओंकेअनुरूपअपनेआहारविशेषज्ञसेनिजीपरामर्शकरकेअपनेलिएडाइटचार्टबनवासकतेहैं।पर्सनलडाइटचार्टआपकोकमसमयमेंज्यादाफायदादेगा फैटीलिवरमेंक्याखानाचाहिए?(DietPlanलषणऔरघरेलूउपाय)AllaboutFattyLiverinHindi दिनमेंतीनबारखायीजानेवालीचपातीमेंअलग-अलगतरहकीहरीपत्तेदारसब्जियोंकोभरकरफाइबरऔरपोषकतत्वोंकीकमीकोआसानीसेपूराकियाजासकताहै।खानेकेतुरंतबादसोनेकेबजाय10से15मिनटकेलिएघरमेंहीटहलनेकीआदतडालें।भोजनकेबादहलकेगर्मपानीमेंकुछबूँदेंनींबूरसडालकरपीनेसेउम्मीदसेभीज्यादाफायदामिलताहै।मीठेफलोंकेजूसकेसेवनसेपरहेज़करेंअन्यथाशरीरमेंहाइपरग्लाइसीमियाकीस्थितिपैदाहोसकतीहै।डायबिटीजकाडाइटचार्टअपनानेसेलोगोंको1सप्ताहमेंहीबहुतबेहतरीनपरिणाममिलेहैं डायबिटीजएकऐसाशब्दहैजोखानेकेशौकीनलोगोंकेमनमेंडरपैदाकरदेताहै।मधुमेहहोजानेकेबादव्यक्तिकोअपनेपसंदीदखानेकोछोड़करबेस्वादखानाखानेपरमजबूरहोनापड़ताहैऔरयहऔरभीज्यादाचुनौतीपूर्णहोजाताहैजबरोगीकावज़नभीज्यादाहो।ज्यादातरडॉक्टरऔरआहारविशेषज्ञडायबिटीजकेमरीजकोयहीसलाहदेतेहैंकिअपनेवजनकोसंतुलितरखेंताकिपरेशानियाँऔरअधिकनबढ़नेपायें।तोचलिएदेखतेहैंएकसैंपल1200कैलोरीकाडायबिटीजकाडाइटचार्ट इसआहारकामुख्यलक्ष्यशरीरकीसंरचनाकोबढ़ानाऔरशरीरकेकैलोरीसेवनमेंसंतुलनबनाएरखनाहै।यहआहारशरीरकेसमुचितकार्यकेलिएआवश्यककैलोरीप्रदानकरताहै 1200कैलोरीआहारकेसाथवजनकमकरनेकेअलावा,आपयहसुनिश्चितकरसकतेहैंकिआपकेशरीरकोस्वस्थरहनेकेलिएआवश्यकपोषणकीसहीमात्रामिलजाएगी।पर्याप्तपोषणप्राप्तकरनेकामतलबहैकिआपकेशरीरकोथकानमहसूसनहींहोगी,इसकेविपरीत,यदिसहीव्यायामकेसाथयुग्मितकरेंतोआपवास्तवमेंऊर्जावान,उत्साहितऔरसामान्यरूपसेअपनेनएस्वस्थजीवनकेतरीकोंकेबारेमेंमहसूसकरसकतेहैं।वजनकमकरनेऔरआकारमेंआनेकीकोशिशकरनेवालेलोगोंकेलिएहार्मोनलचक्रकोनियमितकरनेमेंमददकरताहै।यादरखेंकिएकस्वस्थशरीररहनेकेलिएसबसेअच्छीजगहहैक्योंकियहएकमात्रऐसीजगहहैजोवास्तवमेंआपकीखुदकेहैं केडाइटचार्टअनुसार,बढ़तेवजनसेपरेशानलोगोंकोअपनीडाइटमेंउनचीज़ोंकोजोड़नाचाहिए,जिनमेंकैलोरीकीमात्राबहुतकमहोतीहै।जबकिकैलोरीगेनकेअनुपातमेंकैलोरीबर्नभीकरनीचाहिए।इससेशरीरमेंसंतुलनबनारहताहै।अगरव्यक्तिइसनियमकोफॉलोनहींकरताहै,तोव्यक्तिकावजनबढ़नेलगताहै तेजीसेवजनघटानेकेलिएइनचीज़ोंकारोजानाकरेंसेवन,एकमहीनेमेंदिखेगाअसर.

सुबह कौन सा व्यायाम करना चाहिए यहां तक कि कि किसके लिए कार्नेट कि तारिक

कीटोडाइटप्लानमेंकार्बोहाइड्रेटकीमात्राबहुतकमहोतीहै. जौमेहमारेशरीरकेलिएजरुरीकईविटामिनऔरमिनरल्सहोतेहैं,एंटीऑक्सीडेंट्सहोनेकेसाथसाथइसमेंफाइबरकीमात्राअच्छीहोतीहैं,जोहमारेशरीरकोस्वस्थरखनेकेसाथसाथ,हमेज़्यादादेरतकभराभरामहसूसकरातीहैंजिससेहमकमकैलोरीकासेवनकरतेहैं. बहुतसारीबीमारियोंकेखिलाफभीइसकासेवनकियाजासकताहै. लेकिनअगरकिसीझटकेयालगातारकिसीगलतमूवमैंटकीवजहसेइसेचोटपहुंचजाएतोयहकाफीदर्ददेतीहै.

त्रिफलाटीबनानेकेलिए,एककपपानीमेंत्रिफलापाउडरकाएकबड़ाचम्मचमिलाएंऔरइसेउबाललें।पानीकोएककपमेंनिकालकर,इसेठंडाहोनेकेलिएछोड़।पीनेसेपहलेअलसीकापाउडरऔर1चम्मचनींबूकारसमिलाएं मोटापाअबमहिलाओंकीएकबड़ीसमस्याबनचुकाहै।जोमहिलाएंफिटहैं,वेअपनेवजनबढ़नेनहींदेनाचाहतीऔरजोमोटीहैं,वेइसेघटानाचाहतीहैंक्योंकिज्यादावजनकईहेल्थसंबंधीसमस्याओंकाकारणभीबनताहै।लेकिनमोटापाकमकरनाबहुतकठिनकामहैक्योंकिइसकेलिएबहुतमेहनतकरनीपड़तीहै।महिलाएंवजनकमकरनेकेलिएविभिन्नतरीकोंकोअपनातीहैं।वेआमतौरपरवर्कआउटकरतीहैं,डाइटप्लानबनातीहैंऔरयहांतकफास्टिंगकाभीसहाराभीलेतीहैं।हालांकियहसारेउपायमोटापाकमकरनेकेलिएबहुतफायदेमंदहोतेहैं।लेकिनकईऐसेहर्ब्सभीहैंजिनकीहेल्पसेआपबिनाकिसीदर्दकेवजनकमकरसकतीहैं।जीहांवजनकमकरनेकेलिएसबसेअच्छेहर्ब्समेंसेएकत्रिफलाहै।त्रिफलासेबॉडीडिटॉक्सहोतीहैऔरपेट,छोटीआंतऔरबड़ीआंतोंकोहेल्दीरखनेमेंमददमिलतीहै।इसकेअलावा,यहमेटाबॉलिज्मकोभीबढ़ावादेताहैजिससेवजनकमकरनेमेंमददमिलतीहै रोजानासिर्फ15मिनटरस्सीकूदेंऔरपाएंये7अद्भुतफायदे वजनकमकरनेकीचाहरखनेवालेलोगअगररोजानासुबहएकगिलासगुनगुनेपानीमेंनींबूकारसडालकरपिएं,तोयहवजनघटानेमेंमददगारसाबितहोताहै।आपचाहें,तोदिनमेंकईबारइसकासेवनकरसकतेहै।हरएकघंटेमेंएकगिलासपानीकासेवनआपकेशरीरकेलिएचमत्कारकरसकताहै।यहआपकोभूखकाएहसासनकरातेहुएकमखानेमेंआपकीमददकरताहै।अधिकमात्रामेंग्रहणकियाहुआपानीशरीरसेअवांछितअवशेषोंकोबाहरनिकालताहैऔरपाचनप्रक्रियामेंअपनासहयोगदेताहै।मोटापाघटानेकेलिएनींबूवशहदपानीमेंनियमितरूपसेलेनेपरमहीनेभरमेंहीआपफर्कमहसूसकरनेलगेंगे कममात्रामेंपानीपीनेसेशरीरमेंवसाऊर्जाकेरूपमेंजलनेकेबजायएकत्रितहोनीशुरूहोजातीहै।इसकाकारणहैशरीरमेंमौजूदवसाकाऊर्जामेंपरिवर्तनआपकेशरीरमेंमौजूदपानीकीमात्रापरनिर्भरकरताहै।इसलिएआपजितनाअधिकपानीआपपीएंगे,उतनीहीअधिकवसाआपखर्चकरपाएंगे।नींबूपानीपीना,तोसोनेपरसुहागावालीबातहै वजनघटाने,डायिबिटीजऔरस्ट्रेसकोदूरकरनेमेंमददगारहैओलोंगटी,जानेंसेहतकेलिए5फायदे ऑफिसमेंये5छोटी-छोटीगलतियांबढ़ातीहैंआपकावजन,जानेंकैसेरखेंवजनकंट्रोल नींबूविटामिनसीसेभरपूरहोताहैऔरयहआहारशरीरकामैटाबॉलिज्मबढ़ाताहैऔरवजनकमकरताहै।रोजसुबहखालीपेटगरमपानी,नींबूऔरशहदपीनेसेमोटापाकमहोताहै।नींबूकोविटामिन''सी''कासबसेअच्छास्त्रोतवस्वास्थ्यकेलिएबहुतलाभदायकमानाजाताहै।विशेषकरपेटसेसंबंधितसमस्याओंकेलिएनींबूकाप्रयोगअनेकतरीकोंसेकियाजाताहै।मोटापेसेपरेशानहैंतोसुबहहल्केगर्मपानीमेंनींबूकारसडालकरपीये।निरंतरप्रयोगसेवजनकमहोजाएगा नींबूविटामिनसीकाएकबहुतहीअच्छास्त्रोतहै,जोकिआपकेचेहरेकीसुंदरताकोबनाएरखनेकेसाथतेजीसेआपकेबैलीफैटयावजनघटाने(ReduceBellyFatandWeightLoss)मेंभीमददकरताहै।आइएहमआपकोबतातेहैं,किनींबूपानीकीमददसे.

पेट कम करने का नुस्खा बताइए

ऐसीउम्मीदहैकिसौंफहरकिसीकेकिचनकाहिस्साहोगा. नींदनआनेकीवजहसेआंखोंमेंथकावटकेसाथडार्कसर्कलहोनासबसेबड़ीसमस्याहै।डार्कसर्कल्सकीबजहसेआकीसुंदरतानसिर्फकुछकमलगनेलगतीहैबल्किइससेआपकीआंखेंभीसेहतमंदनहींरहती।ऐसेमेंहम. दोस्तोंयेपेटकोअंदरकरनेकासबसेबेस्टएक्सरसाइजहैऔरआपकोइसकोरेगुलरकरनाचाहिए.

इसतरहनासिर्फआपकोआराममिलताहैबल्किघावतकनहीरहता. लेकिनयहकीटोडाइटप्लानमेंभीशामिलकियाजासकताहै. अगरआपकॉफ़ीयासामान्यचायपीनेकाशौकरखतेहैतोआजसेग्रीनटीपिनेकीआदातडालेयहनेचुरलहोनेकेसाथहेल्थीभीहोताहै. किइससेछुटकारापानाबहुतहीकठिनहै. इससेछुटकारापानाबहुतजरूरीहोताहैअगरइससेसमयरहतेकरआनहींपायागयातोहमारीजानजानेकाखतराभीरहताहैहमारामोटापाइतनाज्यादानहीं. Motapakamkarnekeupay,मोटापाकमकरनेकेउपायमोटापेसेआजभलाकौनपरेशाननहींहै।आजकेसमयकीअस्तव्यस्तजीवनशैलीमेंमोटापाएकवैश्विकसमस्याबनतीजारहीहै।मोटापेकाभयलोगोंमेंइसकद्रहावीहैकिवहदवाइयोंकेसेवन.


बाहरकाखानायाफिरटाइमसेभोजननहींकरनाभीवेटलॉसमेंबाधाडालताहै. येएक्सरसाइजकरनेसेदिमागशांतरहताहै. दोंटमाटरप्रतिदिनयाहफ्तेमे3-4बारखानेसेप्रोस्टेटकेन्सरकाखतरा50तककमहोजाताहै।इसमेंपायेजानेवालेलायकोपिनऔरएंटीआक्सीडेंट्सकेन्सरकीरोकथामकरसकतेहैं स्वास्थ्य-अस्वास्थ्य,रोग-चिकित्साकेमूलमेंभौतिकतत्वों(वात,पित्त,कफइत्यादि)केअलावा,जीवकेकर्मकोभीप्रधानहैंअर्थातपुरुषकेपुरुषार्थजन्यकर्मोंकेफलानुसारहीइसेस्वास्थकरबाह्यभौतिकसामग्रीकासहयोगमिलताहै।आयुर्वेदकेप्रत्येकअंगकेविश्लेषणमेंचेतनाचेतनामूलकशरीरशास्त्रअक्षुण्णरहताहै पायरिया,कमजोरदाँतहोंतोकालीमिर्चकोनमककेसाथमिलाकरदांतोंपरलगानेसेलाभहोताहै समूचेब्रह्माण्डकेआश्रयदातापरमात्मास्वयंहैं।वहीपिता,माता,पितामह,ज्ञानकेआधार,प्रणव(ॐओम),वेद:-ऋग्वेद,सामवेदऔरयजुर्वेदवेवहीहैं रोगीकोअंजबारकाकाढ़ा20से40मिलीलीटरकीमात्रामेंलेनीचाहिए आदिमाताभगवती-प्रकृति,भगवान्केवामअंगसेउत्पन्नहुईहैंऔरउनकेअंतर्गतरहकरहीसमस्तचराचरकीरचनाकरतीहैं।माँभगवतीकोभगवान्कीशक्तिऔरमायाआदिनामोंसेविभूषितकियागयाहै।माँराधा,माँसरस्वती,माँलक्ष्मी,माँगंगा,मातापार्वतीआदि-आदिउन्हींकेविविधरूपहैं।प्राणियोंकोउत्पन्नकरनेकाकार्यप्रकृतिकानहींहै,क्योंकिवहजड़है-भौतिकहै।पदार्थकाबनना-बिगड़ना,नवीनरूपमेंआना,आकाशगँगाएँ,तारे,नक्षत्र,ग्रह,सौरमण्डल,चन्द्रआदिउन्हींकेरूपहैं।मानव-प्राणी,विविधप्रकारकेजीवोंकेशरीरउन्हींसेबनेहैं।परन्तुजीवजीवात्मा-परमात्माकेअंशकेबगैरनिर्जीव-मृतहै।निर्जीवमेंजीवात्माकीउपस्थितिमेंशक्ति-स्फूर्ति,सामर्थ्यविधाताकेद्वाराउसकेकर्मोंकेअनुरूपहीउत्पन्नहोतीहै।प्रकृतिकेदोनोंस्वरूपपराऔरअपरा,भगवान्केशक्तिकेआधीनरहकरहीकार्यकरतेहैं कालीमिर्च,जीराऔरशक्करयामिश्रीकूट-पीसकरमिलालें।इसेसुबह-शामपानीकेसाथफांकनेसेलें।बवासीररोगमेंलाभहोताहै यहपूरा-समग्रसंसारमेरेनिराकररूपसेव्याप्तहै।सम्पूर्णप्राणीमुझमेंस्थितहैं,परन्तुमैंउनमेंस्थितनहींहूँतथावेप्राणीभीमुझमेंस्थितनहींहैं।मेरेइसईश्वरसम्बन्धीयोग-सामर्थकोदेख।सम्पूर्णप्राणियोंकोउत्पन्नकरनेवालाऔरप्राणियोंकाधारण,भरण-पोषणकरनेवालामेरास्वरूपउनप्राणियोंमेंस्थितनहींहै मसालेकेरूपमेंलौंगकाइस्तेमालशरीरकेलिएबहुतफायदेमंदहै।इसमेंप्रोटीम,आयरन,कार्बोहाइड्रेट्स,कैल्शियम,फॉस्फोरस,पोटैशियम,सोडियमऔरहाइड्रोक्लोरिकएसिडभरपूरमात्रामेंमिलतेहैं।इसमेंविटामिनएऔरसी,मैग्नीजऔरफाइबरभीपायाजाताहै जोप्रशस्तरसरक्तादिधातुओंऔरमलोंद्वाराजोड़ाजाय,पुष्टकियाजायवहकायहै 11).

पंजाबकेस्वास्थ्यविभागकेएकअधिकारीनेआशंकाजताईहैकिकोरोनाकेमामलोंमेंएकाएकहुईबेतहाशाबढ़ोतरीकेपीछेकहींन. यदिआपथालीभरकरचावललेतेहैंतोयेआपकेलिएनुकसानदायकहैऔरयेसिर्फआपकामोटापाबढ़ाएगा. अबसवालउठताहैकिइसकेंद्रकोखोलकरकमाईकैसेहोगीतोआपकोबतादेंकिजनऔषधिकेंद्रसेदवाओंकीबिक्रीपर20प्रतिशतकमीशनमिलताहै.

आपजुम्बा,हिप-हॉपयाफ्रीस्टाइलडांसकरकेभीजल्दीवजनघटासकतेहैं. हमेंपताहैआपकोइसखुलासेसेधक्कातोलगाहोगालेकिनकड़वीसच्चाईयहीहैकिग्रीनटीवजनघटानेकेलिएजादूकीगोलीनहींहै.

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