दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं

दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं
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इसराशिकेलोगोंकोआर्थिकतौरपरतालमेलबनानेकीआवश्यकताहै. हरीयाकालीमिर्चमेंपाएजानेवालेतत्वकैपसाइसिनसेभूखकमहोतीहै. पादहस्तासनकेलिएआपकोसीधेखड़ेहोनेकीजरूरतहै. एप्पलसाइडरविनेगरकिसीभीतरहकेघावकोठीककरनेकेलिएबहुतफायदेमंदहै. आपकोइसतरहकेब्यौरेदिखेंगे: अगरसंभावना100सेकमहै,तोइसकामतलबयहहैकिआपकेविज्ञापनपरकुछक्लिकऐसेहैंजिन्हेंकुछब्राउज़रपरहोनेवालेकन्वर्ज़नकेलिएट्रैकनहींकियाजासकता. उसकेबादआपफिरकुछऔरखातेहैं. आपनेभीइसकेबारेमेंजरूरसुनाहोगा.

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ByPTDesk,UpdatedonMarch12th,5:36PMIST. एकअन्यमुद्देपरभीविचारकियाजातारहाहैकिहमेंक्याखानाचाहिए. यहआपकेबॉडीमेंमेटाबोलिज्मबढ़ाताहैजिससेकैलोरीबर्नसामान्यगतिसेअधिकगतिमेंहोताहै. औरसबसेबड़ीबातहैजिनलोगोंमेंमोटापाहोताहैअक्सरउनकीजीवनआयुबहुतकमहोजातीहैवहज्यादासमयतकजिंदानहींरहपातेहैं. येवजनकमकरनेकेसाथमेटाबॉलिज्मऔरपाचनक्रियाकोभीमजबूतबनातेहैं.

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शामको4:00बजेनारियलपानीपीएंऔरअंगूरयातरबूज़खाएं 5. कमयाज्यादालेनेपरशरीरकावेटकमयाबढ़जाताहै कालेवलबहुतबढ़ाहै।जिससेहार्मोनऔरमस्तिष्ककीकार्यकुशलतापरबुराअसरहुआहै।जिससेशरीरकीसभीगतिविधियोंकीकार्यकरनेकीक्षमतामेकमीआईहैअबचाहेवोकैलोरीकाखर्च(बर्न)करनाहीक्योंनाहो| कीसभीबातोंकोविस्तारसेसमझनेकेलिएनिम्नलिखितबातोंपरफ़ोकसकरनेकीकोशिशकरेंगे| मेलंचकामेनूहरदिनबदल-बदलकैलोरीकोstableरखकरWeightlossकरनेकेलिएउपयोगकरसकतेहै हरव्यक्तिकीदिनभरकेकार्यकाप्रारूपऔरकार्यकरनेकावातावरणअलग-अलगहोताहै।कमफिजिकलactivityऔरआरामदायकworkingenvirnomentकीस्थितिमेकमकैलोरीबर्नहोगीऔरज्यादाफिजिकलactivityऔरHardworkingconditionमेअपेक्षाअपेक्षाकृतज्यादाकैलोरीबर्न(खर्च)होगी|इसेएकउदाहरणसेसमझतेहै केलिएज़रूरफॉलोकरेंगे| एकMultinationalcompanyमेंकामकरनेवालेHRemployeeकेकामकरनेमेकमकैलोरीखर्चहोगीअगरहमउसकीतुलनाएकसड़कनिर्माणकेकार्यमेलगेमजदुरसेकरे|जहां8घंटेकेकाममेHRemployeeकोसिर्फ1800कैलोरीऊर्जाकीजरूरतहोगीवहींमजदूरको3500कैलोरीकेआवश्यकताहोगी|तोफिरआपइसउदाहरणसमझगयेहोंगेकीMotapakamkarnekeliyedietकेसाथआपकोअपनीPhysicalactivityपरभीफ़ोकसकरनाहोगा| को350से400औरपुरूषोंको400से450कैलोरीकाभोजनदिनके12से1बजेकेबीचलेलेनाचाहिएहै हमजोभीभोजनयापेयप्रदार्थलेतेहैउनसेहमारेशरीरकोऊर्जामिलतीहै।इसऊर्जाकोमापनेकीईकाईकैलोरी(Calorie)है।शरीरकोयेकैलोरीचाररूपोंमेंप्राप्तहोतीहै हैफिरभीवजननहींबढ़ताहै।इसकीमुख्यवजहहरशरीरकाBMRअलग-अलगहोनाहै।BMRहीपाचनतंत्रकीसक्रियतातयकरताहै।पाचनतंत्रसक्रीयतोहरप्रकारकेCaloreiकाबर्न(खर्च)होजाताहै।औरफैटशरीरमेजमानहींहोता|इसकेठीकविपरीतअगरपाचनतंत्रकमसक्रीयतोशरीरमेफैटजल्दीएक्स्ट्राचर्बीऔरमोटापेकारूपलेकरवजनबढ़ादेताहै करनेमेंसफ़लहोसकतेहै विटामिनऔरमिनरल्सहड्डियोंकोमजबूत,घावोंकोठीककरनेऔरशरीरकीरोग़-प्रतिरोधकक्षमता(immunesystem)कोबढ़ानेमेंमददकरतेहै।भोजनकोऊर्जामेंभीबदलतेहै।औरकोशिकाओंकीमरम्मतकरतेहै मेंआपकेस्वादकोध्यानमेरखतेहुएलेखतैयारकियाहै केअसरसभीलोगोंमेएकसमाननहींहोताहै।क्योंकिसभीकाBMIऔरBMRअलग-अलगहोताहै।जिसकीहमनेइसलेखमेविस्तारसेचर्चाकीथी| बहुतबेहतरीनजानकारीआपनेसाझाकीहै,keepitonregularupdates!!.

एकतरफजहांज्यादातरलोगबढ़तेवजनकोलेकरपरेशानहैं. लेकिनक्याआपरोजअपनीइसरूटीनकोफॉलोकरपातेहैं?कईबारथकानकीवजहसेतोकईबारसमयनमिलपानेकीवजहसेआपएक्सरसाइज(Exercise)नहींकरपाते. ग्रीनटीएंटीऑक्सीडेंटहोतीहैऔरमेटाबॉलिज्मकोबहुततेजीसेबढ़ाकरफैटकमकरनेमेंहेल्पकरतीहै. इसकेअलावादिनभरमेंभीज्यादासेज्यादापानीपीनेकीकोशिशकीजिए,इससेआपकीभूखकमहोजातीहैऔरआपज़रुरतसेज्यादानहींखाते. जानकारोंकेमुताबिकहरीइलायचीशरीरकेचयापचयकोबढ़ाकरआपकेपाचनतंत्रकोसाफ,शरीरकीसूजनकोकमकरनेऔरकोलेस्ट्रौलकेस्तरकोकमकरतीहै.


किंतुअपनेचिकित्सकसेपरामर्शकरके,यहसुनिश्चितकरनाआवश्यकहैकिकौनसाव्यायामआपकेलिएयोग्यहै. दिलकोस्वस्थरखताहैअखरोटकासेवन,जानिएइसकेबेजोड़फायदे डाइटमेंरोजअलग-अलगतरहकीबीन्सखानेसेभीचर्बीघटसकतीहै. इसकेसाथहीहफ्तेमेंतीनचारदिनशकरकंदीभीखासकतेहै. फायरएनओसीसीरियलनंबर14सभीपंजीकृतव्यवसायोंकेलिएऑनलाइनउपलब्धहै आवेदकनएफायरएनओसीकेलिएऑनलाइनआवेदनकरसकतेहैं,मौजूदाएनओसीकानवीनीकरणकरसकतेहैंऔरई-पोर्टलकेमाध्यमसेभुगतानकरसकतेहैंऔरमोबाइलपरअपनेईमेलऔरएसएमएसपरस्थितिप्राप्तकरसकतेहैं।आवेदकलॉगिनकेबादसेवाकाउपयोगकरसकताहै।नागरिकशहरीस्थानीयनिकायोंकेनागरिककेंद्रोंसेभीइनसेवाओंकालाभउठासकतेहैं।शहरीस्थानीयनिकायउपयोगकर्ताhttps: भवनअनुज्ञाकेलिएयोजनाअनुमोदन,पूर्व-स्थापनाअनुमोदनकाहिस्साहै।यहसेवाक्रमसंख्या12और13परहै यदिआपकोईसरकारीसेवाजानतेहैं,तोकृपयाहमेंसूचितकरें उपचार अधिभोगकेलिएआगकीमंजूरीपूर्व-स्थापनाअनुमोदनकाहिस्साहै।यहसेवाक्रमसंख्या14परहै लाभार्थीइसफॉर्मकोभरकरराशनकार्डरद्दकरसकताहै।लाभार्थीऑनलाइनफॉर्मडाउनलोडकरसकतेहैंऔरज़ोनल आपएसएमएसकेजरिएभीअपनेपैनआधारकास्टेटसपताकरसकतेहैं.

एकदमसेहमतेलवालीसब्ज़ीखानाबंदभीनहीकरसकतें. आपहररोजकमसेकम३०मिनटतकरनिंगकरेइससेआपकोबहुतफायदाहोगाऔरआपदेखपाएंगेकीकुछहीहफ्तोंमेंआपकापेटअंदरहोनेलगेगा. करें।शाखागांठकीटकीरोकथामकेलिएडाइमेथोएट0.

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