आंतों को मजबूत करने का उपाय

आंतों को मजबूत करने का उपाय
आंतों को मजबूत करने का उपाय

इसेजरूरFollowकरे. हेल्दीडाइटखानाऔरएक्सरसाइजकरनासबसेजरूरीहै. पालक,मूलीऔरमेथीकाइस्तेमालकरतेहैं. येएंटीऑक्सीडेंट्सशरीरमेंफैटकासंचयरोकनेऔरखराबकोलेस्ट्रोलकोघटानेमेंमददकरताहै. Thecostcausedbythesellerstechniciansincustomerscountry(includingshuttletripticketbetweenChinaandtheBuyerscountry,inlandtraffic,medicalfees,lodging,dinnerandsoon)willbecoveredbybuyer शेपवियरकाहाईवेस्टडिज़ाइनआपकेपेटकेक्षेत्रऔरआपकीपीठकोपूरीतरहसेलपेटताहैताकिआपकेकपड़ोंपरकोईझुर्रीदारदिखाएबिनाटोनऔरसहीकर्वप्रदानकियाजासके. Itsusedtoprotecttheskinandmildrubbingofitspastealloverthebodyisofgreatuse.

खाने-पीनेकीकईचीजोंमेंडालाजानेवालावाइटविनिगर(WhiteVinegar)तोआपनेभीजरूरयूजकियाहोगा. मोटापाबहुतअधिकवसाकाशरीरमेंहोनेकामतलबहै।यहअधिकवजनहैअलगहै,जिसकाअर्थबहुतज्यादावजनसे।वजनमांसपेशियों,हड्डियों,वसा,औरयाशरीरमेंपानीसेआसकतीहै।दोनोंशब्दोंकामतलबहैकिएकव्यक्तिकावजनयाउसकीऊंचाईकेलिए. दालचीनीऔरअदरककापाउडरभीइस्तेमालकियाजासकताहै.

आंतों को मजबूत करने का उपाय कैलोरीमीटर का उपयोग

दोस्तोंरनिंगकरनेसेआपकास्टैमिनाभीइनक्रीसहोताहैजोकीआपकेहेल्थकेलिएबहुतहीफायदेमंदहोताहै. लेकिनफ्रेंड्सऐसाकरनेसेकुछभीनहींहोगाऔरआपकभीभीअपनेपेटकोसपाटनहींकरपाओगे. आपफोनपरबातचीतकेदौरानभीस्टेप्सकाउंटबढ़ासकतेहैं. रिफाइन्डग्रेन्सशुद्धकार्बोहाइड्रेट्सहोतेहैंऔरशरीरमेंशुगरकीमात्राबढ़ातेहैं. आपलिफ्टकीबजायसीढ़ियोंकासहारालें. फिटनेसएक्सपर्टभीइसेएकइंटेंसिवएक्सरसाइजमानतेहैं. 3,600crores जनऔषधिकेन्द्रकेलिएरिटेलड्रगसेल्सकालाइसेंसजनऔषधिकेंद्रकेनामसेलेनाहोताहै. खानेकेबादअपनेदांतसाफकरनाहैफायदेमंदवजनघटानेमें- स्मोकिंगकीवजहसेवजनएवंइंसुलिनरेसिस्टेंसदोनोंहोताहैइसलिएइसकोजितनीजल्दीरोकेगेउतनीजल्दीआपकोवजनकमकरनेमेंसफलतामिलपाएगी याओवरईटिंगसेबचें,एकबारमेंखूबसाराखानेसेमोटापाबढ़नेकेआसारहोतेहै सुबहकेनाश्तेमेंप्रोटीनवालीचीजेंलेजैसेकालेचनेयाकाबुलीचनेकीचाट,बेसनयामिक्सदालकाचीला,हंगकर्डयापनीरकासैंडविचलेसकतेहैं युक्तकॉफीआपकेचयापचयको3-11तकबढ़ादेतीहैऔरटाइप2डायबिटीजकेखतरेको23से50तककमकरतीहै प्रोटीनधीरेडाइजेस्टहोताहैसोहमेपेटज्यादादेरतकभराभरातकलगताहै,इसकेसाथहीयेहमारेशरीरमेंमांसपेशियांबनानेएवंमरम्मतकाभीकार्यकरतीहै,इसलिएअपनेभोजनमेंदाल,राजमा,छोले,लोबिया,दही,पनीर,अण्डा,चिकनजरूरशामिलकरें।यदिभोजनसेजरूरतपूरीनहींहोपातीतोआपअपनेडॉक्टरसेपूछकेकोईप्रोटीनसप्पलीमेंटशुरूकरसकतेहैं.

सेना भारत पीडीएफ है

औरशरीरमेंपानीकीकमीकईतरहकेबीमारियोंकोन्योतादेसकतीहै. इसकेअलावाब्लडशुगरकोभीकमकरताहै,जिससेडायबिटीज(Diabetes)होनेकाखतरकमहोजाताहै. सब्जियोंऔरफलोंऔरसप्ताहमेंपांचबार कमकैलोरीआहारपरआधारितवजनघटानेकासिद्धांतनिर्विवादरूपसेबीसवींशताब्दीकासबसेबड़ावैज्ञानिकभ्रमबनारहेगा।यहएकधोखाहै,एकसरलऔरखतरनाकपरिकल्पनाहैजिसकाकोईवास्तविकवैज्ञानिकआधारनहींहै।हालांकि,इसनेआधीसदीसेअधिकसमयतकपोषणकेलिएहमारेदृष्टिकोणकोप्रभावितकियाहै।अपनेआस-पासकेलोगोंकानिरीक्षणकरें,औरआपदेखेंगेकिव्यक्तिजितनाअधिकभरेगा,उतनीहीअधिकमात्रामेंवहकैलोरीकासेवनकरतारहेगा इससंबंधमें,हमसभी,अतिशयोक्तिकेबिनाकहसकतेहैं,बड़ेपैमानेपरमनोवैज्ञानिकउपचारकेशिकारबनगएहैं भोजनकेकेवलचारघटकोंमेंकैलोरीहोतीहै:प्रोटीनऔरकार्बोहाइड्रेट(4कैलोरीप्रतिग्राम),शराब(प्रतिग्राम7कैलोरी)औरवसा(9कैलोरीप्रतिग्राम)।विटामिन,खनिज,फाइटोकेमिकल्स,फाइबरऔरपानीकाकोईऊर्जामूल्यनहींहै सबसेपहले,एककैलोरी-मुक्तआहारकेकुछफायदेहैं।भोजनपरप्रतिबंधजिसपरयहसिद्धांतआधारितहै,वजनघटानेकीओरजाताहै,हालांकिपरिणाम,जैसाकिहमनेपहलेहीदेखाहै,अल्पकालिकहै।सबकुछसामान्यहोजाताहै।औरकभी-कभीएकव्यक्तिभीवजनडालताहै नारियलनयासुपरफूडऔरबुत()है।नारियलपानीकेबिनाअपनेघरछोड़दें?तुम्हेशर्मआनीचाहिए!फ्राइंगकेलिएनारियलकेतेलपरस्विचकरनाविचारकरनेयोग्यहै.

साथहीइसमेंदो-तीनबूंदसरसोंकातेलमिलाकरइससेनियमितमंजनकरें. वजनघटानेकेलिएयहसबसेआसानतरीकाहैं. लोगोंकोवाटरप्रूफिंगकोएकनिवेशकेरूपमेंध्यानमेंरखाजानाचाहिए,नकिलागतकेरूपमें.


यहभीदिलकीमांसपेशीऔररक्तवाहिकाओंपरvasorelaxationलातीहै,रक्तऔरउसकेपोषकतत्वोंकीडिलीवरीअधिकआसानीसेप्राप्तकर. इनतीनोंहीचीजोंकोपाचनमेंसुधारकेलिएअच्छामानाजाताहै. हालियास्टडीजमेंयहसामनेआयाहैकिव्यस्कोंकीतुलनामेंबच्चेनोवलकोरोनावायरसकोअधिकफैलासकतेहैं लोगवजनकमकरनेकेलिएएक्सरसाइज,डाइटिंग,रनिंगजैसीचीजोंकापालनकरतेहैं।इसकेअलावायदिआपअपनीडाइटमेंटमाटरके. अगरआपडांसकाशौकरखतेहैतोयहआपकेलिएफायदेकीबातहोसकतीहै.

यदिआपइसकाइस्तेमालकरेंगेतोयेकईअतिरिक्तलाभभीप्रदानकरेगा. केअनुसार,ब्रोकलीमेंकैलोरीजकीमात्राबहुतकमहोतीहै।अगरआप150ग्रामब्रोकलीकासेवनकरतेहैं,तोइससेमहज45कैलोरीजप्राप्तहोतीहै।जबकिब्रोकलीकोडायजेस्टकरनेमेंफैटबर्नहोताहै।अगरआपवाकईमेंवजनकमकरनाचाहतेहैंतोब्रोकलीकोअपनीडाइटमेंजरूरजोड़ें सेना भारत पीडीएफ है आपअपनेनाश्तेमेंहैवीडाइटकीजगहपरफ्रूट्सलेसकतेहैं।इसकेलिएनाश्तेमेंसेब,गाजरऔरखीराकासेवनकरसकतेहैं।एकसेबमेंमहज25कैलोरीजहोतीहै।जबकिइसेडायजेस्टकरनेमेंभीऊर्जाकीजरूरतपड़तीहै।इससेसाफ़जाहिरहैकिएकसेबखानेसेमहज10-15कैलोरीजप्राप्तहोतीहै।अतःयहवजनकमकरनेमेंबहुतफायदेमंदसाबितहोताहै डिस्क्लेमर:स्टोरीकेटिप्सऔरसुझावसामान्यजानकारीकेलिएहैं।इन्हेंकिसीडॉक्टरयामेडिकलप्रोफेशनलकीसलाहकेतौरपरनहींलें।बीमारीयासंक्रमणकेलक्षणोंकीस्थितिमेंडॉक्टरकीसलाहजरूरलें जैसाकिआपजानतेहैंकिखीरामेंपानीअधिकहोताहै।जबकिकैलोरीजभीकमहोतीहै।इसडाइटचार्टकेअनुसार,100ग्रामखीरेमेंमहज10कैलोरीजहोतीहै।साथहीखीरेमेंफाइबरहोताहैजोवजनकमकरनेमेंमददगारहोताहै।डॉक्टर्सभीवजनकमकरनेकेलिएफाइबरयुक्तचीज़ोंकोखानेकीसलाहदेतेहैं आजकलहरतीसराव्यक्तिअपनेमोटापेसेपरेशानहै।कोरोनावायरसमहामारीकेदौरानघरमेंरहनेसेभीमोटापेकीशिकायतबढ़ीहै।इसकेकईकारणहैं,जिनमेंजंकफ़ूडप्रमुखहै।जबकिकईलोगोंमेंयहआनुवांशिकताकीवजहसेभीहोतीहै।विशेषज्ञलोगोंकोमोटापेसेबचनेकेलिएजंकफ़ूडसेदूररहनेकीसलाहदेतेहैं।साथहीलाइफस्टाइलमेंबदलाव,खानपानपरविशेषध्यानऔरवर्कआउटभीजरूरीहै।अगरआपभीमोटापेसेपरेशानहैं,औरबढ़तेवजनकोनियंत्रितकरनाचाहतेहैं,तोअपनीडाइटमेंइनचीज़ोंकोजरूरजोड़ें।आइएजानतेहैं- येडाइटप्लानकरीब3220कैलोरीकाहै।इसेआसानीसेफॉलोकरनेसेपहलेअपनीमेंटनेंसऔरसरप्लसकैलोरीनिकालकरट्रेनरकीसलाहकेमुताबिकअपनेवर्कआउटकेसाथइसेफॉलोकरसकतेहैं तोआपकोयेजाननेकीजरुरतहैकिवजनबढ़ानेकेलिएशरीरकीआवश्यकतासेअधिककैलोरी(CaloriesSurplus)खानेकीजरुरतहोतीहै "आपपर्याप्तकैलोरीनहींखारहेहैं।"येहीवजननबढ़नेकासबसेमुख्यकारणहै कुलप्रोटीन-38Gm,कार्ब-51Gm,फैट-20Gm) केबारेमेंजानकारीदेरहाहूंजिसेयदिआपवर्कआउटऔरशरीरकेमुताबिक(ट्रेनरकेमुताबिकयाBMRसे500ऊपर)कैलोरीलेंगेऔरसहीवर्कआउटकरेंगेतोनिश्चितही45दिनमेंरिजल्टदेखसकतेहैं काफीअच्छाहोऔरइससेखानातुरंतडाइजेस्टहोजाताहै।जिससेशरीरमेंफैटनहींजमता कोपढ़सकतेहैंजहांआपकोऔरजानकारीमिलसकतीहै कुलप्रोटीन-35Gm,कार्ब-44Gm,फैट-24Gm) होनाभीसमस्याबनजाताहै।जिनलोगोंकावजनकाफीकमहोताहैउनलोगोंकोरोजमर्रामेंकईसारीचुनौतियोंकासामनाकरनापड़ताहै- एक्टरविक्कीकौशलकीभीबॉडीएक्टोमॉर्फथी,लेकिनउरीमूवीकेलिएउन्होंने15किलोमसल्समासबढ़ायाथा।क्याथाउनकातरीका,येजाननेकेलिएआपइसआर्टिकलकोपढ़सकतेहैं आपकोफिटऔरसेहतमंदरखनेमेंआपकेवजनकीएकमहत्वपूर्णभूमिकाहोतीहै.

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