डाइट प्लान चार्ट

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इन्हेंखालीपेटकरनाज्यादाउत्तममानाजाताहैऔरयहआपकामोटापाकमकरनेमेंकाफीमददभीकरताहै. गोभीकोसलादकेसाथआरामसेलियाजासकताहै. एकडाइटकोउसीवक्ततकसिर्फटिकाऊमानाजासकताहैजबयेफूडकेइस्तेमालकोआसानऔरआसानीसेअपनाएयोग्यबनाए. 1:टमाटरमेंविटामिनसीऔरलाइकोपीनजैसेएंटीऑक्सीडेंटभरपूरमात्रामेंहोतेहैंजोसमग्रस्वास्थ्यऔरस्किनकेलिएफायदेमंदहोतेहैं. परमात्मासमस्तप्राणियोंमेंएकसमान-एकरूपसेउपस्थितहैं।उनकाकिसीसेभीकोईराग-द्वेषनहींहै।वेकिसीसे,किसीभीप्रकारकाभेद,अन्तर,विषमतानहींकरते-रखते।जोपरमात्माकोअपनामानताहै,उनकीआज्ञाकापालनकरताहै,उनकेअनुरूपव्यवहारकरताहै,वेउसकेहैंऔरजोउनकेविरुद्धचलताहै,उन्हेंअपनानहींमानता,वेउसकेकैसेहोसकतेहैं!?यहभावनाकाप्रश्नहै।जिसकीजैसीभावनाउसकोवैसाहीप्रत्युत्तर जायफल,कालीमिर्चऔरलालचन्दनकोबराबरमात्रामेंलेकरपीसकरचेहरेपरलगानेसेचेहरेकीचमकबढ़तीहैऔरकील-मुहांसेख़त्महोतेहैं।चेहरेऔरत्वचापरपड़ीझाईयोंकोहटानेकेलिए,जायफलकोपानीकेसाथपत्थरपरघिसकरलेपलगानेसेत्वचामेंनिखारवझाईयोंसेनिजातमिलेगी।चेहरेकीझुर्रियांभीइसलेपसेठीक-दूरहोजातीहैं।इसेकच्चेदूधमेंघिसकरचेहरेंपरलगानेसेमुँहासेठीकहोजातेहैंऔरचेहरेपरनिखारआताहै निशोथ,जीवन्ती,दन्तीमूल,मजिष्ठा,दोनोंहल्दी,रसांजनऔरनीमकेपत्तेकालेपकरनाचाहिये 2).

आपक्याकररहेहैं,कितनाऔरक्याखारहेहैं,यहांतककीआपखातेसमयआपक्यासोचरहेहैं,इनसबकाअसरआपकीबॉडीपरपड़ताहै. जबकिकुछअपनेखान-पानमेंभीबदलावकरकेऐसाकरपारहेहैं. लिहाजासोनेसेपहले1कपगर्मकैमोमाइलटीपिएंऔरफिरदेखेंकिकैसेसोते-सोतेहीआपकावजनकमहोनेलगेगा. इसेपीनेसेघंटोंतकपेटभरारहताहैववज़नभीनियंत्रणमेंरहताहै.

डाइट प्लान चार्ट मेरे पास कार्ने है, आपके पास टिन है।

बयानकेअनुसारइसमेंएकसमयमें100लोगोंकेबैठनेकीव्यवस्थाहोगी,लेकिनकोविड-19महामारीकेचलतेकेवल50लोगोंकोहीबैठनेकीअनुमतिदीजाएगी. यॅपतलेहोनेकेलिएसबसेअच्छाप्राकृतिकसप्प्लिमेंटहैं. हमआपकोउनगलतियोंयाउनआदतोंकेबारेमेंबतारहेंजिन्हेंअगरआपसोनेसेपहलेकरतेहैंतोआपकावजनघटनेकीबजाएबढ़सकताहै. अपनेखानेमेऔरसब्ज़ीमेहरीयालालमिर्चकाउपयोगकरेंऔरइसेअपनेरोजकेखानेमैंसम्मिलितकरें,जिससेयेमेटाबोलिस्मऔरफैटबर्निंगकीप्रक्रियाकोतेजकरें.

मोटापेकेकारणकईस्वास्थ्यसंबंधीसमस्याएंहोतीहैंजिनमेंटाइप2डायबिटीज,हाइपरकोलेस्ट्रोलेमियाउच्चकोलेस्ट्रॉल,गैस्ट्रोओस्फोजियलरिफ्लक्सडिजिजजीईआरडी,उच्चरक्तचाप,हृदयरोग,अवसाद,जोड़ोंकीओस्टियोआर्थराइटिस,जोड़ोंकादर्द,स्लीपएपनियाऔरश्वसनसमस्याएं,यूरिनरीस्ट्रेसइंकांटिनेंस,अस्थमाऔरफेफड़ोंकीसमस्याएंऔरप्रजननसंबंधीसमस्याएं आजकलकईलोगोंकीएकबड़ीसमस्यापेटकीचर्बीहै. चर्चकहतेहैं,कैलोरीबर्नकरनेकेलिएसबसेबेस्टवर्कआउटवहहैजोआपकरनाचाहतेहैं,जिसेआपवास्तवमेंकरतेहैं. सभीपैकेटवालीचीजोंमेंप्रिजर्वेटिवपाएजातेहैं,जोसेहतकोनुकसानपहुंचानेकेसाथ-साथवजनभीबढ़ातेहैं.

औसत कैलोरी सेवन वजन घटाने

जीरापाचनमेंमददगारहोताहै. क्याआपबेलीफैटकमकरनेकेलिएलगभगसारेउपायकरकेहारचुकेहैं?पेटकीचर्बीकमकरनेकेलिएलोगनजानेक्या-क्याकरतेहैंलेकिनआपचाहेंतोकुछस्मार्टतरीकेआजमाकरबढ़ेहुएपेटकोबहुतआसानीसेकमकरसकतेहैं. नींबूकेसेवनसेवजनकाफीजल्दकमहोताहै. 6डिग्रीसेल्सियसपररखनेकेलिए।यहएकबुनियादीआवश्यकताहै।लेकिनजैसेहीकोईव्यक्तिचलनाशुरूकरताहै:खड़ाहोताहै,मुड़ताहै,बोलताहै,आदि,ऊर्जाकीअतिरिक्तआवश्यकताहोतीहै।औरखानेकेलिए,भोजनकोपचाने,महत्वपूर्णकार्यकरनेकेलिए,यहऔरभीअधिकऊर्जालेताहै।उम्र,लिंगऔरव्यावसायिकगतिविधिकेसाथऊर्जाकीज़रूरतेंअलग-अलगहोतीहैं यदिआपप्रेरितनहींहैं,तोकमसेकमघासपरउगनेवालेगोमांसकोवरीयतादें।इसमेंउनजानवरोंकीतुलनामें2-5गुनाअधिकमहत्वपूर्णओमेगा-3वसाहोताहैजिन्हेंअनाजखिलायागयाथा विटामिनसी।संतरेकेस्वादवालेसोडामेंसमानमात्रामें120कैलोरीहोतीहैऔरबिल्कुलपोषकतत्वनहींहोतेहैं।कार्बोनेटेडपेयखालीकैलोरीकीआपूर्तिकरतेहैं।एकउत्पादजितनाअधिकसंसाधितहोताहै,विटामिन,खनिज,फाइबरऔरफाइटोकेमिकल्सकीसामग्रीकमहोतीहै,औरवसा,चीनीऔरखालीकैलोरीअधिकहोतीहै आदर्शदृष्टिकोणकैलोरीकोमॉडरेशनमेंकाटनेकेलिएहै,जैसाकिफोराइटकासुझावहै(यादरखें)अपनेकैलोरीकासेवन100सेघटाएंऔरएकऔर100कैलोरीजलानेकेलिएलोडजोड़ें)।इसतरहआपजीवनकेसक्रियतरीकेकेलिएस्वास्थ्यऔरशक्तिदोनोंबनाएरखेंगे कैलोरी(Calorie)ऊर्जाकीइकाईहै।यहमापनकीमीटरीपद्धतिकाअंगहैऔरइसकेसंगतएसआईप्रणालीमेंअबजूलकाप्रयोगकियाजाताहैकिन्तुभोजनमेंनिहितऊर्जातथाकुछअन्यउपयोगोंमेंअबभीकैलोरीकाहीप्रयोगकियाजाताहै।१०००कैलोरीको१किलोकैलोरीकहतेहैं।सबसेपहलेप्रोफेसरनिकोलसक्लीमेण्टने१८२४मेंकैलोरीकोऊर्जाकीइकाईकेरूपमेंपरिभाषितकिया।१८४२और१८६७केमध्यइसशब्दकोअंग्रेजीएवंफ्रेंचशब्दकोशोंमेंसम्मिलितकियागया।१ग्रामजलकाताप१डिग्रीसेल्सियसबढ़ानेकेलिये१कैलोरीऊष्माकीआवश्यकताहोतीहै।१कैलरीलगभग४.

Thecostcausedbythesellerstechniciansincustomerscountry(includingshuttletripticketbetweenChinaandtheBuyerscountry,inlandtraffic,medicalfees,lodging,dinnerandsoon)willbecoveredbybuyer किसीभीफिटनेसस्तरकेलिएबिल्कुलसहीहैचाहेआपशुरुआती,शौकिया,खिलाड़ीयाएथलीटहों. शुरुवातमेंजबआपकोलगेकीहमारापेटबाहरनिकलरहाहैतोतुरंतहीआपकोइसकोअंदरकरनेकीकोशिशकरनीचाहिएवरनाबादमेंइसकोकंट्रोलकरनामुश्किलहोजाताहै. इसकेपैमानेकेअनुसार23kg मोटापेकेअन्यकारणोंमेंएंटीबायोटिकसवस्टेरॉयडसकाअनुचितउपयोगव यदिआपकोअपनीऊँचाईफुटइंचोंमेंपताहैतोइंचोंको2.

सुबहनाश्तेमेंआंवलेकामुरब्बाखानेनेशरीरस्वस्थबनारहताहै. अश्वगंधाइम्यूनसिस्टमबूस्टकरताहै,जोवजनकमकरनेमेंमददकरताहै।इसकेअलावायहबेलीफैटऔरशरीरकेअन्यहिस्सोंपरमौजूदएक्सट्राफैटकोभीबर्नकरताहै।इतनाहीनहींअश्वगंधाशरीरकेसूजनकोभीकमकरताहै अश्वगंधामेटाबॉलिज्मबूस्टकरनेमेंमददकरताहै,जोवजनकमकरताहै।यहशरीरमेंमौजूदएक्सट्राफैटकोभीबर्नकरताहै,यहांतककिफैटकोशरीरमेंएकत्रितहोनेसेभीबचाताहै।इसकेअलावाअश्वगंधापाचनकोभीबेहतरकरताहैजोवजनकमकरनेमेंएकमुख्यभूमिकानिभाताहै तनावयाहाईकोर्टिसोलवजनबढ़नेकाएकमुख्यकारणहोताहै।अश्वगंधातनावसेराहतदेनेमेंमददकरताहैऔरइसतरहवजनघटानेमेंभीमददकरताहै।इतनाहीनहींयहफैटबर्नकरनेमेंभीमददकरताहै अश्वगंधामेंमौजूदतत्वशरीरकोएनर्जीप्रदानकरताहैजिससेएक्सरसाइजयाफिरवर्कआउटकरनेमेंमददमिलतीहै।इसकेअलावाअश्वगंधानर्वसिस्टमकोमजबूतकरताहैजोथकानदूरकरताहैऔरशरीरकेफैटकोबर्नकरनेमेंभीमददकरताहै नियमितरूपसेअश्वगंधाखानाआपकेवजनऔरफैटकोकमकरनेमेंमददकरताहै।अश्वगंधाकेपाउडरकोगर्मदूधऔरशहदकेसाथमिलाएंऔरउसेपिएं।ध्यानरहे,अधिकमात्रामेंअश्वगंधानालें वजनकमकरनेकेलिएलोगअक्सरकईअलग-अलगतरीकेअपनातेहैंजैसे-एक्सरसाइज,डाइटिंग,योग,रनिंगइत्यादि।वजनकंट्रोलरखनानासिर्फआपकोफिटऔरहेल्दीरखनेमेंमददकरताहैबल्किकईस्वास्थ्यसंबंधितसमस्याओंसेभीबचाताहै।कईबारऐसाहोताहैकिइनसभीचीजोंकोअपनानेकेबावजूदलोगवजनकमनहींकरपातेहैं।ऐसेमेंनियमितरूपसेएकचम्मचअश्वगंधाखानानासिर्फआपकेवजनकोकंट्रोलकरेगाबल्किशरीरकेएक्सट्राफैटकोभीबर्नकरनेमेंमददकरेगा।अश्वगंधामेंआयरनऔरफाइबरजैसेकईपोषकतत्वमौजूदहोतेहैंजोवजनकमकरनेकेसाथ-साथऔरभीकईस्वास्थ्यलाभप्रदानकरतेहैं।आइएजानतेहैंअश्वगंधाकैसेवजनकमकरनेमेंमददकरताहै- अगरआपअपनाweightlossकरनाचाहतेहैवोभीहेल्दीतरीकेसे,तोआपकोअपनेआहारयोजनामेंजरूरीपोषकतत्वोंसेभरपूरभोजनकोशामिलकरनाबेहदजरूरीहै।आइएजानतेहैंकिसेहतमंदरहनेकेसाथवजनकमकरनेकेलिएकैसीआहारयोजनाहोनीचाहिए डिनररातकोसोनेसेढाईघंटेपहलेकरलेनाचाहिए।रातकाखानासुपाच्यवहल्काहोनाचाहिए।इससेखानेकोपचनेकापर्याप्तसमयमिलताहै।रातमेंदाल,राजमा,चावलकेसेवनसेबचेंक्योंकियेआसानीसेपचतीनहींहैं टोन्डदूधमेंफैटनहींहोताआपचाहेंतोनियमितरुपसेइसेपीसकतेहैं।वजनघटानेकेलिएफैटबढ़ानेवालीचीजोंसेबचें।टोन्डदूधमलाईहटानेकेबादआपदहीजमानेकेलिएभीइसकाप्रयोगकरसकतेहैं वजनकमकरनेकेलियेसुबहपिएंडिटॉक्सवॉटर(7:00am7.

लेकिनकुछलोगऐसेहोतेहैंजिनकोचावलबहुतज्यादापसंदहोताहैऔरजिसकीवजहसेवहलोगअपनेहरडाइटमेंचावलखानाहीपसंदकरतेहैं. इसदिनअपनीभूखकेअनुसारफलवसब्जियांदोनोंकाबराबरवनिश्चितमात्रामेउपयोगकियाजासकताहै. देखोइसमेंकोईबुराईनहींहैयदिआपकाशरीरबहुतज्यादापतलाहैतोआपजरुरअपनीसेहतबनासकतेहोलेकिनप्रॉब्लमतबपैदाहोजातीहैजबएकबारमोटाहोनेकेबादउनकामोटापाऔरवजनरुकनेकानामहीनहींलेताहै.


ज्यादातरमामलोंमेएकखासउम्रकेबादस्त्रीऔरपुरुषदोनोंकोयहसमस्याहोसकतीहै. अत:यदिआपमोटाहोनेकेउपायकेतौरपरसप्लिमेंट्सआज़माकेदेखनाचाहतीहैंतोअपनेडॉक्टरयान्यूट्रिशनिस्टकीसलाहपरहीऐसाकरें. शरीरकायहहिस्साहोतातोमजबूतहैमगरइसकीबनावटकुछऐसीहैकिछोटीछोटीचीजेंइसकेकामकाजमेंदिक्कतपैदाकरदेतीहैंऔरदर्दशुरूहोजाताहै. इसव्यंजनकोपकानेकेलिएजिनसामग्रियोंकाइस्तेमालकियाजाताहै,वेकाफीपौष्टिकहोतीहैं.

कुछलोगमोटापाघटानेकीदवाऔरसप्लीमेंट्सप्रयोगकरतेहैजोकाफीमहँगेहोतेहैऔरउनसेमनचाहेपरिणामभीनहींमिलपाते।बहुतसेलोगोंकायेभीमाननाहैकीडाइटिंगकरनेऔरकमखानेसेपेटकीचर्बीकमकरसकतेहैपरकमखानेसेजादाअच्छाहैसहीतरीकेसेखाए।खानाहमेशाआरामसेचबाचबाकरखायेइससेखानाअच्छेसेपचताहैऔरपेटमेंचर्बीजमानहींहोती।कुछलोगजल्दीमेंखानाखातेहैजिससेखानाठीकसेनहींपचताऔरहमारेशरीरमेंटॉक्सिकबननेलगतेहैजिसवजहसेहमबीमारहोतेऔरइससेशरीरकावजनभीबढ़ताहै बढ़ाहुआवजनआजकेसमयकीसबसेप्रमुखसमस्याओंमेंसेएकहै.

मोटापाउनलोगोंकोबहुतयादआताहैजोएकजगहपरबैठकरकामकरतेहैं.

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