हिंदी में भारतीय सेना विश्व रैंकिंग

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शकरकंदऔरआलूकोप्रतिदिनभोजनमेंशामिलकरें 1. वर्कफ्रॉमहोमहोयाफिरवर्कफ्रॉमऑफिस,दोनोंमेंथकावटहोजातीहै।खासतौरपरडेस्कजॉबमेंआपकेदिमागऔरआंखोपरसबसेज्यादाअसरपड़ताहै।वहीं,लैपटॉपऔरमोबाइलपरसमस्याऔरभीबढ़जातीहै।आपको. आपकोएककीबोर्डखुलाहुआदिखेगा. फिरचंददिनतकइस्तेमालकरनेकेबादउसेछोड़दें.

हालहीमेंभारतमेंकूल्हेकीप्रत्यारोपणप्रक्रियामेंडुअलमोबेल्टीहिपजौंइटसिस्टमबेहदकारगरसाबितहुआहै. अगरआपकारपार्किंगकेनजदीकहीचलनेकीजगहढूंढलेतेहैंतोऐसाबिल्कुलभीनकरें. मैंइतनीदूरआगईहूंऔरअबजोजंगबाकीहैवोदिमागीहै. सागमेंस्वादमुख्यरूपसेसरसोंकीपत्तियोंसेआताहै.

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इसीआदतकीवजहसेआपकावजनतेजीसेबढ़ने(WeightGain)लगताहै. असंतुलितव्यवहारऔऱमानसिकतनावकीवजहसेलोगज्यादाभोजनकरनेलगतेहैं,जोमोटापेकाकारणबनताहै 2. 90,इंडिपेंडेंसस्कवेर,त्रिनिदादऔरटोबैगो,वेस्टइंडीज पोस्टऑफिसबॉक्स. रस्सीकूदनावजनकमकरनेकासबसेअच्छातरीकाहै।इससेपूरेशरीरकाव्यायामहोताहै।इससेकाफीमात्रामेंकैलोरीबर्नहोती. मोटापाकमकरनेकेलिएडाएट,जिमसेजुडकेनियमित.

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कीबहुतअच्छीटिप्सहै।हँसनेसेशारीरिकऔरमानसिक,तनावऔरथकानदोनोंदूरहोजातीहै लगातारएकहीजगहपरबैठनेसेबचनाचाहिए| ताड़ासनयोगकेनियमितअभ्याससेपेट,कमरऔरपूरेशरीरकाबहुतअच्छेतरीकेसेstretch(खिंचाव)होताहैजिससेएक-एकअंगकाबहुतअच्छाव्यायामहोताहै सप्ताहमेंएकदिनउपवास(व्रत)ज़रूररखे|क्योंकिउपवासरखनेसेइम्यूनसिस्टमऔरपाचनतंत्रमजबूतहोताहै।औरशरीरकीत्वचाऔरअंगसुडौलबनजातेहै जैसेरोगोंसेकोसोंदूररखताहै केबारेमेंसोचतेरहतेहै।लेकिनअनियमितदिनचर्या,अनियमितखानपानऔरव्यायामनाकरनेकीवजहसेमोटापाऔरपेटनिरंतरबढ़तारहताहै।मोटापेकीवजहसेशरीरथुलथुलाहोजाताहै|जिसकेकारणव्यक्तिभागदौड़नहींकरपातावचलनेफिरनेमेंभीपरेशानीहोतीहै कपालभातिक्रियासबसेउत्तममानीगईहै।यहवजनजल्दीघटानेमेंबहुतअधिकफायदेमंदहै।क्योंकिKapalbhatiरक्तपरिसंचरणऔरपाचनमेंसुधारकरताहै केरूपमेंआप500कैलोरीप्रतिदिनकमलेतेहैतोशरीरकीचर्बीऔरवजन4kgतककमहोजाएगा| आपकोछुभीनहींपातेहै कीसमस्याबहुतहीकमसमयमेहलकरदेगें| केइसarticleकोध्यानसेरूचिलेकरअंततकपढ़नाहोगा|तोआईएशुरूकरतेहै| हेड मसाज मेंसबसेअधिककारगरहोगा| कोज़रूरकमकरपायेंगे|आगेभीआपकेलिएएसेस्वास्थ्यऔरhealthrelatedarticleलातेरहेंगे| भुजंगासनशरीरकोलचीलाऔरमजबूतबनाकरशरीरसेएक्स्ट्राफैट(चर्बी)कोदूरकरदेताहै इसलिएचाय,सिगरेटऔरशराबकासेवनछोड़नाहीपेटकमकरनेकेउपायमेसर्वोतमहै बढ़ाहुआपेटकमकरनेमेबहुतकारागारहै है।धनुरासनकेनिरंतरअभ्याससेमोटापा,तनाव,चिंताऔरशारीरिकदर्दसेराहतमिलतीहै इसलिएसर्वोतममानतेहैक्योंकिसुबहपाचनक्रियातेज़होतीऔररातकोधीमी| खानाबनानेमेंहमेशातेलबदल-बदलकरउपयोगकरे| केरूपमेंगाठबान्धकरअपनेजहनमेंबीठाले| मानसिकतनावकीवजहसेशरीरकेहार्मोन्ससिस्टमपरबुराअसरपड़ताहै।जिसकीवजहसेपेटऔरकमरमेवसाकेरूपमेचर्बीजमाहोनाशुरूहोजातीजोकीमोटापाबढ़ानेमेंबहुतहदतकजिम्मेदारहै सूर्यनमस्कारसम्पूर्णशरीरकेव्यायामकेलिएबहुतहीमहत्वपूर्णआसनहै।हड्डियोंकोमजबूतऔरमांसपेशियोंकोसुडौलकरकेपेटकामोटापाकरनेमेंबहुतसहायकहै केरूपमेजानाजाताहै।सुबहकेनाश्तेऔरशामकोफलखानेसेमोटापातुरन्तकमहोताहै भोजनकरनेकायहनियमबनाएकी½पेटभोजनकेलिए,¼पानीकेलिएऔर¼खाली|अगरआपयेनियमफॉलोकरतेहैतोआपकोलंचऔरDinnerकेबादकभीभीपेटमेभारीपनमहसूसनहींहोगा| घंटोंकुर्सीपरबैठकरकामकरनेऔरअस्त-व्यस्तदिनचर्याकाहमारेस्वास्थ्यपरबुराअसरपड़ताहैलेकिनइसकासबसेअधिकअसरहमारेपेटपरदिखाईदेताहै.

हिपजौइंटकीहीतरहकामकरताहै. यहवजनघटानेकेलिएसबसेआसानउपायहै. करनासिर्फइतनाहीकिरोजसुबहखालीपेटजीराकापानीपीनाहै. 180किमीरफ्तारसेचलनेवालीइसट्रेनमेंहैबेहदशानदारसुविधाएं वजनघटानेयामोटापाकमकरनेकेलिएलोगक्याक्यानहींकरते. ट्रेनिंगमेंव्यक्तिकुलकितनासमयदेताहैऔरवहवर्कआउटकितनीशिद्दतकेसाथकररहाहै,येभीमायनेरखताहै. इसविश्वासकेलिएहमाराशुक्रिया. सप्ताहकेअंतिमदिनयानी7मार्चकोजनऔषधिदिवसकेरूपमेंमनायाजारहाहै. यदिआपअपनेखानेमेंसलादशामिलकरेंगेतोयहआपकेलिएफायदेमंदहोगा.


मोटापाकमकरनेकेलिएयोगकाप्रयोगA. इलायचीकेदानोंकोपीसकरपाउडरबनालेंऔरउसेअपनीदूध,चाययाखानेमेंप्रयोगकरें. येआपकेफैटकोबर्नकरनेमेंमददकरताहै. ऐसादेखाहैकीस्विमिंगकरनेसेएकघंटेमें600-700कैलोरीजबर्नहोतीहै. इसड्रिककासेवनकरनेसेडायबिटीज2,हाईकोलेस्ट्रोलजैसीबीमारियांठीकहोजातीहैं. ब्रेकफास्टमें3अण्डोंकाऑमलेट,2ब्रेड,1कपआलूऔर1ग्लासऑरेंजजूसले.

छोटीबातोंकोलेकरमानसिकतनावहोसकताहै. नींबूमेंविटामिनसीऔरघुलनेवालीफाइबरकीप्रचुरमात्राहोतीहै,जिससेकईस्वास्थयवर्धकफायदेहोतेहैं. स्वादकाजन्म13दिसंबर1887मेंउडीनमेंउत्तर-पूर्वीइतालवीशहरमेंहुआथाऔरगिल्डस्वादऔरलुगरोजाVenierरोमानोघरमेंथा.

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