चेस्ट काम करने की एक्सरसाइज इन उर्दू

चेस्ट काम करने की एक्सरसाइज इन उर्दू
चेस्ट काम करने की एक्सरसाइज इन उर्दू

अवतारसिंहकहतेहैं,भारतकेयुवाओंमेंएवीएनकेमामलेबहुतज्यादाबढ़रहेहैंऔरइसीवजहसेहिपरिप्लेसमैंटसर्जरियांबढ़रहीहैं. केलादुनियाभरमेंसबसेलोकप्रियफलोंमेंसेएकहैऔरयेबेहदस्वस्थभीहै. 5Kg(1. मोटेहोनेकाआसानतरीकाहस्तमेथनकरनाछोडदे,ओरव्यामकेसाथफलफुरुटअपनाए 1. वैसेआजकलअश्वगंधाकीजड़मेंदूसरीजड़ोंकीमिलावटभीकरदीजातीहै. शरीरकोस्वास्थ्यकोबेहतररखनेकेअलावामानसिकसेहत(Mental)कोहैल्थकोबेहतररखनेकेलिएमेडिटेशनकरें अगरमोटापेकेइनहैल्थरिस्कोंकोभीछोड़दियाजाएतबभीमोटापामानसिकतनावकाकरणबनसकताहै।इसलिएइससमस्यासेजितनीजल्दीछुटकारापालियाजाएउतनाहीबेहतरहै बढ़ाहुआपेटकमकरनेकेउपायमेंकालीमीर्चबहुतअसरदारमानीजातीहै।इससेपाचनअग्निसुधरतीहैजोपाचनक्रियाकोबेहतरबनानेकाकामकरतीहै।न्यूट्रीशनएक्सपर्ट्सकीमानेतोकाली(Blackpepper)चयापचयकोसुधारकरतेजीसेवजनघटानेमेंभीमददकरतीहै 3.

शुगरकेमरीजोंकेलिएआंवलेकाजूसपीनालाभदायकहोताहै।आंवलेकाजूसपीनेसेशुगरलेवलकंट्रोलमेंरहताहै।बतादें,आंवलेकाजूसलगातारपीनेसेमधुमेहकीबीमारीकाअंतसंभवहै 8. सबसेपहलेआवंलोकोछोटेछोटेटुकड़ोमेंकाटिये. यहवजनबढ़नेमेंमहत्वपूर्णहैंइसलिएइसेसप्ताहमें2से3बारकरनेकीकोशिशकरें. मोटापेकेकारणहमारेशरीरमेंआंतोंकेअंदरभीसमस्याहोसकतीहै.

चेस्ट काम करने की एक्सरसाइज इन उर्दू मोटापा कम करने के कुछ उपाय बताएं

यहीवजह. अपनीपसंदकाकोईभीमौसमीफल आजहमआपकेलिएएकऐसाडाइटचार्ट(DietChartforWeightLoss)लेकरआएंहैंजोस्तनपानबंदकरवानेकेबादवजनकमकरनेमेंआपकीबेहदमददकरेगा प्रसवकेबादतनावसेबचनेके5तरीके वजनकमकरनेमेंकेवलयहडाइटचार्ट(DietChartforWeightLoss)हीसहायकनहींहै,इसकेलिएआपकोहल्काफुल्काव्यायाम,सैरऔरयोगभीकरनाचाहिए।तरलपदार्थोंकासेवनअधिकसेअधिककरेंऔरपूरीनींदलें।इसकेसाथहीतनावसेबचें।अगरआपचाहेतोडॉक्टरकीसलाहकेबादभीअपनेआहारमेंबदलावकरसकतीहैं।शिशुकेस्तनपानछोड़नेकेबादएकदमसेअपनीडाइटमेंपरिवर्तननकरेंबल्किइसकीशुरुआतधीरे-धीरेकरें।सहीडाइटऔरव्यायामसेआपखुदकोफिटऔरस्वस्थरखसकतीहैं यादरखेंअगरआपकोवजनकमकरना(WajanKamKarna)हैतोअपनेआहारमेंकार्बोहाइड्रेटकीमात्राकमरखें।पराँठायाकोईभीतलीहुईचीज़सेपरहेज़करें।अगरचाहेतोहफ्तेमेंएकदिनबहुतकममात्रामेंइनचीज़ोंकोखासकतीहैं।इसकेसाथहीनाश्तेमेंमेवेजैसेबादाम,काजूयाअखरोटथोड़ीमात्रामेंरखेजासकतेहैं मोटापाकमकरनेवालाडाइटचार्ट डिलीवरीकेबादखिंचावकेनिशानहटानेके10घरेलूनुस्खे दोपहरकेबादकोईभीजूसयाग्रीनटीकाएककपलें प्रेगनेंसीकेबादकैसेघटाएंपेटकाचर्बी गर्भावस्थामेंवजनकाबढ़जानाबहुतहीसामान्यहै।ऐसाशरीरमेंआरहेबदलावोंकेकारणहोताहै।प्रसवकेबादमहिलाकोघी,मेवाऔरदूधआदिकाअधिकसेवनकरायाजाताहैताकिवोइसदौरानस्वस्थरहेजिसकेकारणमहिलाकावजनऔरभीअधिकबढ़सकताहै।हालाँकिमहिलाव्यायामआदिकरकेखुदकोस्वस्थरखसकतीहैलेकिनशिशुकोदूधपिलानेकेकारणडाइटकरनेमेंवोअसमर्थहोतीहै।इसलिएमहिलाखुदकावजनतबकमकरनेकीसोचसकतीहैजबशिशुस्तनपानकरनाछोड़चुकाहो।हालाँकियहआसाननहींहोतालेकिनफिरभीथोड़ेव्यायामऔरअपनेखान-पानमेंबदलावकरनेकेबादऐसासंभवहोसकताहै नाश्तेकोपूरेदिनकासबसेजरूरीआहारमानाजाताहैऔरडॉक्टरोंकेमुताबिकअगरनाश्तानकियाजाएतोउससेमधुमेह,मूडस्विंगऔरमोटापेजैसीबीमारियाँहोसकतीहै।नाश्तेसेहमारेशरीरकीमेटाबॉलिज़्मप्रक्रियापरअसरपड़ताहै।जोलोगनाश्तानहींकरतेयासहीसमयपरनहींकरतेउनकीभूखसामान्यसेअधिकबढ़जातीहै।अक्सरलोगअपनावजनकमकरनेकेलिएकमखानाशुरूकरदेतेहैंजिससेउनकेस्वास्थ्यपरभीप्रभावपड़ताहै।दरअसलवजनकमकरनेकेलिएकमखानाआवश्यकनहींबल्किआपकोआपनेआहारमेंकैलोरीकीमात्राकमरखनीचाहिएऔरपोषकतत्वोंकोअधिकमात्रामेंग्रहणकरनाचाहिए।खासतौरपरजबआपप्रसवकेबादशिशुकोदूधपिलातीहैंतोउसकेबादआपकोएकदमखानेकीमात्राकमनहींकरनीहैबल्किदिनमेंकमसेकमछःबारकुछनकुछखानाचाहिए शामकोभूखलगनेपरआपहल्कानाश्ताकरसकतीहैंजैसेअंकुरितदालें,फ्रूटसलादयाखीरा,टमाटरआदिकासलादनींबूऔरनमकडालकरखाए।अगरआपचाहेतोनारियलपानीकाएकगिलासभीपीसकतीहैं।सब्जियोंकासूपबनाकरपीनेसेभीआपकोफायदाहोगा।शामकोआपमूंगफलीयाबादामभीखासकतीहैंइससेआपकोऊर्जाप्राप्तहोगी डिनरमेंरोटी,चावल,दाल,उबलीहुईसब्जीऔरदालकोशामिलकरें।आपचाहेतोसलादऔरदहीकासेवनभीडिनरमेंकरसकतीहैं।सोनेसेपहलेएकगिलासदूधभीपीसकतीहैं शिशुकेस्तनपानकरनाछोड़नेकेबादअगरमाँअपनावजनकमकरनाचाहतीहैंतोमाँकोअपनेआहारमेंपरिवर्तनकरनाचाहिए।इसकेलिएसुबहउठतेहीएककपमेथीकापानीयानींबूपानीपिए।इससेमेटाबॉलिज़्ममेंसुधारहोताहै आजकेसमयमेंबढ़ाहुआवजनएकआमसमस्याबनचुकीहै.

घरोंमेंतोअजवाइनकाखटा-मीठाचूरनभीबनाकररखाजाताहैजोअक्सरखानेकेबादसेवनमेलायाजाताहै. Knowtheanswerofquestion:whatismeaningofJan-sanakhyakamkaranainEnglish?जन-संख्याकमकरना(Jan-sanakhyakamkarana)kamatalabAngrezimekyahai(जन-संख्याकमकरनाकाअंग्रेजीमेंमतलब,इंग्लिशमेंअर्थजाने) औरहममेंसेकईबिनासोचे-समझेहरदिनइससेकहींज्यादासोडालेतेरहतेहैं. इनसभीमेंकमकॅलरीजहोतीहैतथाशरीरकोआवश्यकमात्रामेंविटामिनभीमिलतेहैं. दालवजनकमकरनेकेलिएस्वास्थवर्धकऔरकाफ़ीसस्ताश्रोतहैं.

ह्यए5-प्वाइंटलीक-फ्रीहोमकाअर्थहैकिसिर्फछतपरहीवाटरप्रूफिंगनहींहो,बल्किअंदरूनीगीलेहिस्सोंजैसेबाथरूम,किचनऔरबॉलकनी,बाहरीदीवारों,कंक्रीटवाटरटैंकऔरतलकेनिचलेहिस्सेमेंभीवाटरप्रूफिंगकराईजाए.

वजन प्रबंधन क्षेत्र परिभाषा

"कामकाजीदिनोंमेंलगनेवालाहैंडलिंगसमय"फ़ील्डमें,किसीऑर्डरकोप्रोसेसकरनेमेंलगनेवालेकमसेकमदिनोंकीसंख्याडालें. जीहां,खसखसएकऐसाफूडहैजोकिसीभीव्यंजनकास्वादबढ़ानेकाकामकरसकताहै. सरसोंकेसागकोमक्खनऔरमक्कीकीरोटीकेसाथपरोसाजाताहै. मोटापाकमकरनेकेलिएमीठीचीजोंकासेवननहीकरें,फास्टफूड,फ्राइडफ़ूड,ज्यादावसावालेपदार्थकासेवनबंदकरदें. आपचाहेतोइनउपायोंकोकिसीचिकित्सककीसलाहपरभीउपयोगकरसकतेहै. जैसेइससीजनमेंलोगअधिकतरमक्केकीरोटीऔरसरसोंकासागखानापसंदकरतेहैं.


वसाघटानेकेगुणोंकेकारणइलायचीशरीरमेंखराबकोलेस्ट्रॉलकोघटानेकाकामकरतीहै. पानीपीनाशरीर(Body)केलिएबहुतजरूरीहै. इनबीमारियोंमेंफायदाकरताहैत्रिफला,जानें. 27॥ फ्लेवोनॉयड्सअधिकमात्रामेंहोनेसेयहगठियारोगमेंजोड़ोंमेंहोनेवालेदर्दवसूजनसेआरामकेलिएभीलौंगकातेलबहुतफायदेमंदहै आटेमेंदेशीघीऔरशक्करमिलाकरइसमेंसफेदकालीमिर्चकापाउडरमिलाकरसुबह-शामसेवनकरनेसेअथवात्वचापरकहींभीफुँसीउठनेपरकालीमिर्चपानीकेसाथपत्थरपरघिसकरलगानेसेफुंसीबैठजातीहै 6).

अपनेभोजनमेंकरेलाशामिलकरनेसेहमेंवजनघटानेमेंमददमिलतीहै. दोस्तपेटकेकीड़ेकाइलाजकेघरेलूटिप्सकेलिएहमजल्दहीएकलेखलिखेंगे. अपनेपैदलचलनेकेगंतव्यकोहमेशादूररखें. अपनेमोटापेकोEasilyमतलेक्योंकिअधिकमोटापाआपकोकईगंभीरबीमारियाँभीदेसकताहै. बतादेंकिसरकारनेजनऔषधिकेंद्रखोलनेकेलिएतीनप्रकारकीकैटेगिरीबनाईहैं.

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