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डायबिटीज़औरहृदयरोगोंसेग्रस्तलोगोंकेलिएइसकासेवनफायदेमंदमानाजाताहै 1. अश्वगंधाकावैज्ञानिकनाम(वानस्पतिकनाम)विथानियासोमानिफेरा कमजोरी,प्रदुषणऔरबाज़ारमेंउपलब्धकैमिकलयुक्तप्रोडक्टकेइस्तेमालसेबालझड़नेलगतेहैं।बालझड़नेकीसमस्यादिन-प्रतिदिनबढ़तीजारहीहै।प्रत्येकवर्गइससमस्यासेपीड़ितहैऔरइससेनिजातपानाचाहताहै।आपकोजानकारहैरानीहोगीकीइससमस्याकानिदानअश्वगंधामेंहै।अश्वगंधामेंटाइयरोसीनपायाजाताहैजोमेलेनिनकेउत्पादनकोसक्रीयकरताहै।जिससेबाललम्बे,घनेऔरमजबूतबनतेहैं प्रचीनसमयसेहीआयुर्वेदिकदवाओंमेंअश्वगंधाकीजड़ी-बूटीकाइस्तेमालकियाजातारहाहै।अश्वगंधाकापौधा1.

चालूहै,तोGCLIDआपकेफ़ाइनलयूआरएलमेंअपने-आपजुड़जाएगा. प्रतिदिनउषापानकरनेसेआपकोवजनकमकरनेमेंभीलाभमिलताहै 7. मोटापेकेकारणसबसेज्यादाबड़ीबीमारीतोलोगोंकामजाकहै. सुबहमेंअपनेनाश्तेसेकमसेकमआधेघंटेपहलेएकचम्मचखायें. इसमुद्रामेंहोनेमेंशुरूमेंआपकोमुश्किलजरूरहोगीलेकिनथोड़ेप्रयत्नकेबादआपइसेआसानीसेकरसकतेहैं.

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लेकिनसेबकासिरकाकेसेवनकासबसेअच्छासमयकबहोताहै?अधिकांशलोगइसेसुबहसबसेपहलेपीनापसंदकरतेहैं,क्यायहरातमेंभीइसकासेवनकरनेसेफैटकमकरनेमेंमददमिलतीहै. येपेटभीभरतेहैंऔर15-20मिनटमेंपचभीजातेहैं. त्रिफलाकामहत्वपूर्णऔषधिहैहरितिका. इसकेअलावापेटमेंगैसयाशरीरमेंपानीकीवजहसेसूजनआनेपरभीमोटापाबढ़ताहै.

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येसभीमुकाबलेवानखेड़ेस्टेडियममेंखेलेजाएंगेऔरइनमेंसे9मुकाबलेरात7:30बजेसेखेलेजाएंगे. आपकोहफ्तेमें५दिनरोजपेटकमकरनेकीएक्सरसाइजकोकरनाचाहिए. कोईनकोईप्रस्तावआएगा. अगरआपअपनामोटापाकमकरनाचाहतेहैंतोआपकोसहीतरीकेसेएक्सरसाइजकरनीचाहिए. हमारेदेशकेकरीबएकदर्जनसेअधिकशहरविश्वकेसबसेअधिकप्रदूषितशहरोंकीसूचीमेंगिनेजातेहैं।उत्तर-भारतकाकानपुरशहरवर्षमेंविश्वकासबसेप्रदूषितशहरघोषितहुआहै यहसबसेसहीसमयहैजबविश्वबिरादरीकोएककरकेपर्यावरणप्रदूषणकेक्षेत्रमेंकुछकियाजासकताहै।प्रदूषणसेनिपटनेहेतुवर्तमानमेंमौजूदपर्यावरणहितैषीतकनीककोअपनाकरवलोगोंकोभीइनतकनीकोंकोअपनानेकेलियेप्रेरितकरप्रदूषणकेबढ़तेप्रभावकोकमकियाजासकताहै देशकीराजधानीदिल्लीमेंतेज़ीसेबढ़तेप्रदूषणकेकारणआजवहांतमामचीज़ोंपररोकलगानेकीनौबतआगईहै।यदिहमअभीभीनहींजागेतोआगेइससेभीभयावहपरिणामोंकासामनाहमेंकरनापड़सकताहै।पर्यावरणकेक्षेत्रमेंकामकररहेगैरसरकारीसंस्थाओंकीसच्चाईसभीकोपताहै,जहांकेवलसरकारीपैसेवविदेशोंसेमिलनेवालीमददकोठिकानेलगायाजाताहै।कुछएकसंस्थाओंकोछोड़करबाकीकिसीकामकेनहींहैं पर्यावरणकेप्रतिजनसामान्यमेंचेतनाकाविकासकरनाभीआवश्यकहैक्योंकिपर्यावरणहैतोहमहैं यदिहमभारतकीतुलनाइसकेअन्यपड़ोसीदेशोंसेकरेंतोबांग्लादेशमें11,487,भूटानमें37,चीनमें11,377,म्यांमारमें5,543,नेपालमें2,086,पाकिस्तानमें38,252वश्रीलंकामेंमें5वर्षसेकममरनेवालेशिशुओंकीसंख्या94है वर्षमें5से14आयुवर्गकेबच्चोंकीवायुप्रदूषणसेहोनेवालीमौतें7000हैं,जिसमेंसेबच्चियोंकीसंख्या4000केलगभगहैं) फिरआताहैReuseमतलबकिसीभीवस्तुकाएकबारउपयोगहोनेपरउसेसीधेकचरेमेंनाफेंककरउसकाकिसीऔरप्रकारसेउपयोगकरना।उदाहरणस्वरूपटीबिग्सयाचायकीपत्तीकोचायबनालेनेकेबादखादकेरूपमेंप्रयोगमेंलायाजासकताहै।इसकेबादआताहैRecycleइसप्रक्रियामेंकचरेकाविघटनकरकेउससेकोईऔरवस्तुबनाकरप्रयोगमेंलाईजातीहै।जैसेपुरानेअखबारकोगलाकरउसकीफिरसेलुग्दीतैयारकरना इनआंकड़ोंकोदेखनेपरयहपताचलरहाहैकिप्रदूषणकेप्रभावसेज़्यादाखतराइसदेशमेंपलरहीबच्चियोंकोहीहै।मेरेविचारसेइसकाकारणमाता-पिताकीबच्चियोंकीपरवरिशमेंलापरवाहीवध्याननादेनाहोसकताहैक्योंकिअभीभीभारतीयसमाजअपनीपुरुषवादीसोचसेबाहरनहींआपायाहै वर्तमानमेंबिजलीसेचलनेवालेहल्केवाहनोंकेप्रयोगकोबढ़ावादेनाबहुतआवश्यकहैजोआनेवालेभविष्यमेंईंधनसेचलनेवालेवाहनोंकीजगहलेंगे।इससेवायुप्रदूषणकोकुछहदतकखत्मकरनेमेंसहायतामिलेगी नोट-उपरोक्तसंदर्भितआंकड़ोकीपुष्टीWHOकीरिपोर्टकेहवालेसे30व31अक्टूबरकेदइण्डियनएक्सप्रेसमेंछपीरिपोर्टसेकीजासकतीहै।) भारतमेंबढ़तेप्रदूषणकास्तरएकचिन्ताकाविषयहैपरन्तुआजइतनेसारेसंसाधनोंकेबावाजूदभीहमप्रदूषणकेस्तरकोकमकरपानेमेंनाकामहीसाबितहुएहैं।भारत,जोकिएकविश्वशक्तिबननेकीओरअग्रसरहै,आजअफ्रीकाकेनिम्नआयवर्गकेदेशोंकेसाथ,प्रदूषणनियन्त्रणमेंनाकामहोनेपरखड़ाहै देशमेंनदियोंकेप्रदूषणस्तरमेंकोईसुधारनहींहुएहै।हालांकिनदियोंकीसफाईहेतुकार्ययोजनावकार्यक्रमबनायेगयेहैंपरन्तुकामहोतानहींदिखरहाहै।जहांहमपहलेखड़ेथेआजभीवहींखड़ेहैं 96.

एकअच्छामेटाबॉलिज्मइंसानकोवजनघटानेमेंकाफीमददकरसकताहै. इससेआपकामेटाबॉलिज्मइतनाधीमाहोजाताहैकिआपकितनाभीएक्सरसाइजकरलेंआपकवजनकमनहींहोगा.


खानेकेतुरंतबादपानीपीनेसेनिकलतीहैतोंद दिनभरकीथकानऔरकामकाजकेबादशरीरकोहल्दीवालेदूधसेआरामदें।हल्दीआपकीसेहतकेलिएबहुतहीजरूरीहै।येरोगोंकोआपकेशरीरसेदूररखताहै।दूधमेंहल्दीऔरअदरककोडालेंऔरउबालनेकेबादछानकरपीलें।सोनेसेपहलेहल्दीवालादूधआपकेशरीरकोमजबूतबनानेकेसाथहीआपकीत्वचाकोचमकदारबनाताहै।इनघरेलूउपायोंकीसबसेखासबातयेहैकिइनकाकोईसाइडइफेक्टआपकेस्वास्थ्यपरनहींपड़ता तुलसीकापानीपीनेकेबादआपअपनानित्यकर्मकरेंऔरफिरएककाढ़ापीएं।कोरोनाकालमेंकाढ़ेकाशरीरकेभीतरजानाअतिआवश्यकहै।काढ़ेमेंआप,कालीमिर्च,अदरक,दालचीनी,तुलसी,गुड़,गिलोयजरूरडालें।येआपकेशरीरकीइम्युनिटीकोबढ़ानेकेसाथहीआपकोसंक्रमणसेबचाएगा स्वस्थरहनेकेलिएआपक्याकुछनहींकरते।कभीमहंगे-महंगेडॉक्टरकेचक्करलगातेहैंतोकभीकिसीदोस्तकेकहनेपरमहंगेप्रोडक्टघरलातेहैंऔरउन्हेंअपनेडाइटसेलेकरदैनिकदिनचर्याकाहिस्साबनातेहैं।लेकिनक्याकभीआपनेघरेलूउपायोंकेपारेमेंसोचाहैकभी।क्षणभरकेलिएसोचकरदेखिए।आपकेघरमेंहीआपकीसेहतसेजुड़ाखजानाहै कुछलोगोंकीआदतहोतीहैकिखानाखत्मकरतेहीकईग्लासपानीगटकजातेहैं।येआपकेस्वास्थ्यकेलिएठीकनहींहै।खानाखानेकेतुरंतबादअधिकपानीपीनेसेआपकीतोंदबाहरआनेलगतीहै।खानाखानेकेआधेघंटेबादहीपानीपीएं सुबह-सबेरेउठनेकेबादअपनीबगियामेंनंगेपैरजाएं।इसकेदोफायदेहोंगे,एकतोआपसुबह-सुबहनंगेपैरघासपरचललेंगे।इससेआपकीआंखोंकीरोशनीतेजहोगीवहींदूसरीओरतुलसीकेकुछपत्तेतोड़करलाएं।अबइन्हेंएकबड़ेग्लासपानीमेंडालेंऔरकिसीबर्तनमेंतबतकगरमकरेंजबतककियेआधानहोजाए।अबतुलसीकेपत्तेकेइसपानीकोआपचायकीतरहपीएं।येआपकेशरीरमेंफिल्टरकीतरहकामकरेगा।रोगोंकोछानकरबाहररखेगाऔरआपकोपूरीतरहसेस्वस्थ स्वस्थरहनेकेलिएप्रतिदिनव्यायामकरनाबहुतआवश्यकहै।बहुतअधिकसमयतकनहींलेकिनअपनेशरीरकोथोड़ाहिलाएं-डुलाए।इससेशरीरशिथिलनहींपड़ता।अधिकसमयतकएकहीमुद्रामेंरहनेसेभीआपकोनुकसानहोसकताहै नहानेकेपहलेएकग्लासपानीहैजरूरी अगरआपहाईब्लडप्रेशरकीसमस्यासेपरेशानहैं,तोप्रतिदिननहानेसेठीकपहलेआपबैठकरएकग्लासपानीपीएं।इससेआपकोइससमस्यामेंबहुतराहतमिलेगी भोजनकेअंतमेंनहींबल्किशुरुआतमेंखाएंमीठा आपकोस्वस्थरहनाहै,तोअपनीखानेकीआदतमेंथोड़ाबदलावकरें।अक्सरखानेकेबादकुछमीठाहोजानेवालीआपकीआदतकोबदलनाहोगा।स्वस्थरहनाचाहतेहैंतोभोजनकरनेकीशुरुआतमेंहीमीठाखाएं।इससेपाचनशक्तिठीकरहतीहै कुछलोगअपनेपेटकोकमकरनेकेलिएकईतरहकीएक्सरसाइजकरतेहैं.

दोस्तोंसबसेपहलेआपकोअपनामोटापाकमकरनाहोगा. आयुर्वेदमेंशरीरकेहरमर्जकीदवाहैऔरनिरोगशरीरकोताउम्रजवांरखनेकेलिएभीआपइसकाउपयोगकरसकतेहैं. अंडे(egg)में5ग्रामफैटऔर70कैलोरीहोतीहै।अंडेमेंप्रोटीनऔरकईअन्यपोषकतत्वहोतेहै,अंडेकेपीलेभागसेफैटबढ़ानेमेंमददमिलतीहै,इसकेलिएउबलेहुएअंडेखाएंऔरतेजीसेवजनबढ़ाये अक्सरकुछलोगोंकाकहनाहोताहैकीवेखातेपितेतोबहुतहैफिरभीउनकावजननहींबढ़ता।दोस्तोंदुबलेपतलेशरीरसेछुटकारापानेकेलिएसिर्फपेटभरभोजनखानाहीकाफीनहींहै।जल्दीमोटापाबढ़ानेकेलिएजरुरीहैकीआपअपनीडाइटचार्टमेंहाईकैलोरीवालेफूड्सखाएंजोपोषकतत्वसेभरपूरहो,जैसेकीअधिकप्रोटीनवालाआहारमांसपेशियोंकोबढ़ाताहैऔरसहीतरीकेसेआपकावजनभीबढ़ाताहै।आजइसलेखमेंहमजानेंगेमोटाहोनेऔरदुबलापनदूरकरनेकेलिएकौनसेफल,मेवेऔरसब्जियांखानाचाहिए,tipsforhighcalorieweightgainfoodslistinhindiformaleandfemale.

अपनेपेटकोकमकरनेकेलिएलोगजिमऔरडाईटकरनेकेअलावाकईऐसेतकनीकअपनातेहैंजिससेउनकीतोंदकमनहींहोतीऔरनहीवोअपनापेटकमकरपातेहैंलेकिनआजहमआपकोएकऐसारामबाणघरेलूनुस्खाबतानेजारहेहैंजिससेआपसिर्फ15दिनमेंअपनेपेटकीचर्बीघटासकतेहैं. ध्यानरहेकिइसआसनकाअभ्यासकरतेवक्तआपकामेरुदंडसीधारहे. औरयथासम्भवकोशिशकरेकिलीजानेवालीकैलोरीकीमात्राबाहरनिकालीजानेवालीकैलोरीसेज्यादाहो. इसकेसाथइसमेंडाइटरीफाइबरहोताहैं,जोधीरेंधीरेंपचताहैंऔरसंपूर्णतरीकेसेनहीपचता. आयुर्वेदिकउपायोंकीमददसेभीइम्युनिटीकोमजबूतकियाजासकताहै।लौंगऔरइलायचीसेबनाकाढ़ाइम्युनिटीमजबूतकरनेकेलिए.

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