वैगन आर 2020 मॉडल विनिर्देश

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सफरलंबाहोयाछोटा,भलेहीगर्मीहोयासर्दी,बस,कारयाअन्यकिसीवाहनमेंबैठतेहीआपकाजीमचलनेलगताहैयाबीचसफरमेंउल्टीहोजातीहैतोघबरानेकीबातनहींहै।येलक्षणबहुतसामान्यहै।ऐसाउनलोगोंकेसाथज्यादाहोताहैजोज्यादालंबीयात्राएंनहींकरतेहैं।लेकिनकईबारजबहमपरिवारयादोस्तोंकेसाथघूमनेजातेहैंतोइसतरहरास्तेभरउल्टियांकरनाहमारेलिएतोअजीबहोताही,उन्हेंभीपरेशानकरदेताहैलेकिनऐसानहींहैकियहकोईबीमारीहैजिसकाकोईउपचारनहींहोसकताहै।घरेलूनुस्खोंकीसहायतासेहीआपइससमस्यासेपारपासकतेहैं।आइएजानतेहैंकिनउपायोंकोकरनेसेसफरमेंनहींहोतीहैउल्टी डाइटिंग,जिमिंग,जॉगिंगऔरनजानेकौन-कौनसेउपायआजमाकरभीअगरआपकावजनकमनहींहोरहाहैतोकहींनकहींइसके.

ज्यादातरमहिलाएंडाक्टरकेपासतबजातीहैंजबदर्दकेचलतेघरेलूकामकाजकरनाभीमुश्किलहोजाताहै. दोस्तमोटाहोनेकेतरीकेऊपरबतायेगएहैआपउन्हेंपढ़े. " हार्टकेयरफाउंडेशन(एचसीएफआई)केअध्यक्ष,डॉ. महिलाओंकोदर्दकेसाथसाथइसहिस्सेमेंजकड़नभीमहसूसहोनेलगतीहै. फोटो:गूगलफ्रीइमेज रातमेंअगरनहाकेसोनेकीआदतहैतोसोनेजानेसेपहलेबालोंकोअच्छीतरहसुखालें. नीमासुझावदेतीहैंकिव्यायामसेकूल्होंऔरजांघोंपरजमाफैटकीतुलनामेंविसरलफैटपरकाफीबेहतरअसरपड़ताहै।इसलिएजरूरीहैकिव्यायामकोहररोजअपनेरूटीनमेंशामिलकरें अस्वस्थफैटयानीडीपफ्राईफूड्सऔरबाजारमेंमिलनवालेजंकफूडचर्बीकोबढ़ानेमेंमददगारहोतेहैं।इसलिएजरूरीहैकिइनसेयथासंभवदूरीबनाकररखें लेकिनस्वस्थजीवनशैलीअपनानेकीकोशिशकरतेरहनाज्यादाजरूरीहै गर्भावस्थामेंशरीरकावजनऔरफैटबढ़ताहै।मांबननेकेबादव्यायामऔरसोनेकेलिएसमयनिकालनाबहुतमुश्किलहोताहै।हालांकिस्तनपानमेंकैलोरीकीखपतहोतीहैजिससेवजनकमकरनेमेंमददमिलतीहै प्रतिशतमहिलाओंकोपॉलीसिस्टिकओवरीसिंड्रोम(पीसीओएस)होताहै।इसस्थितिमेंशरीरमेंहार्मोनअसंतुलनहोजाताहैजिससेवजनघटानेमेंमुश्किलेंआतीहैंऔरमासिकधर्मअनियमितहोजाताहै एस्ट्रोजनकीकमीसेशरीरमेंवाटररिटेंशनबढ़ताहैजिससेवजनबढ़ताहै।खानाखानेकीज़बरदस्तइच्छाहोनेसेभोजनकीमात्रापरनियंत्रणकरनामुश्किलहोजाताहै एकसमयतकयहीभारतीयमहिलाओंकेलिएसौंदर्यकीपहचानमानागया।परअबमहिलाएंकूल्होंऔरजांघोंकेआसपासजमीचर्बीकोऔरढोनानहींचाहतीं।परयहपतानहींयहीसबसेज्यादाफैटक्योंजमताहैऔरक्योंसबसेदेरमेंहमइससेछुटकारापापातेहैं।अगरआपकीसमस्याभीयहीहैतोएक्सपर्टसेजाननाचाहिएकिक्योंइतनीजिद्दीहोतीहैहिपएरियाकेआसपासकीयहचर्बी कूल्होंऔरजांघोंपरजमाफैटभूखेरहनेसेकमनहींहोता।इसकेलिएजरूरीहैकिआपसंतुलितआहारलें आपइसेअमेजनसेखरीदनाचाहतेहैंतो1,429रुपयेमेंखरीदसकतेहैं।इनस्नेक्सकीMRP-1,749रुपयेहैजिसेआपअमेजनसे18डिस्काउंटकेसाथखरीदसकतेहैं।अमेजनयूजर्सनेइसे3.

सेग्रस्तव्यक्तियोंकोभीकच्चालहसुनखानेकीसलाहदीजातीहै. अगरआपजीराकासेवनवजनघटानेकेलिएकरनाचाहतेहैंतोजीरेकेपानीसेबेहतरकुछनहींहोसकताहैं. ऐसाप्रतीतहोताहैकिपेशाबकीजोरदारहाजतहोरहीहै,लेकिनबाथरूमजानेपरपेशाबकीकुछबूँदेहीनिकलतीहैंयारुक-रुककरपेशाबआताहै।(6).

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वहचाहतेहैंकिकिसीभीतरीकेसेउनकावजनयामोटापाकमहोजाएतबउनकीसेहतअच्छीहोजाएगीलेकिनलाखकोशिशकरनेकेबादभीउनकामोटापाकमनहींहोताहै. बयानकेअनुसारइसमेंएकसमयमें100लोगोंकेबैठनेकीव्यवस्थाहोगी,लेकिनकोविड-19महामारीकेचलतेकेवल50लोगोंकोहीबैठनेकीअनुमतिदीजाएगी. अपनीडाइटपरपूराध्यानदें. वजनघटानेकेअलावा,आँवलेअन्यस्वास्थ्यवर्धकफ़ायदोंकोबढ़ावादेनेमेंभीमददकरतेहै. जिसकेलिएबाजारोंमेंतरह-तरहकीदवाइयां,स्पलिमेंटभीमौजूदहैं.

२जूलकेबराबरहोतीहै।.

हाथ की एक्सरसाइज

इससेहमेंकोईफायदानहींमिलताअगरहमेंवजनकमकरनाहै. यादरखेंकिसीभीचीजकाअधिकइस्तेमालआपकेस्वास्थ्यपरबुराप्रभावडालसकताहै. मेथीकाइस्तेमालसदियोंसेविभिन्नशारीरिकसमस्याओंकोदूरकरनेकेलिएकियाजाताहै. सब्जियोंमेंआलूएकऐसीसब्जीहैजिसमेंकार्बोहाइड्रेट्सज्यादाहोतेहै।वजनबढ़ानेवालीसब्जियांमेंआलूकानामसबसेपहलाहै।इसमेंफाइबर,स्टार्चऔरविटामिनसीजैसेपोषकतत्वभीहै।आलूकोछिलकेकेसाथखाएं,छिलकेकेसाथखानेसेप्रोटीनभीमिलताहै।एकमध्यमआकारकेआलूमें150कैलोरीतकहोतीहै मीठाहोनेकेबावजूदतरबूजमेंलोकैलोरीपाईजातीहै।तरबूजवजनकोनियंत्रितकरनेमेंभीमददकरताहै।इससेरक्तवाहिकाओंकेभीतरचर्बीनहींजमती।तरबूजमेंमौजूदएंटीऑक्सीडे़टतत्वशरीरकोऔरभीफायदेपहुंचातेहै।तरबूजकेपोषकतत्वोंकाराजउसकेरसमेंपाएजानेवालेस्रिटूलाइनरसायनमेंछुपाहै।कुलकैलोरी100ग्रा.

द्वारालिखेगएहैं,जोसेहतसंबंधीभरोसेमंदजानकारीप्रदानकरनेवालादेशकासबसेबड़ास्रोतहै पाठकनियमितव्यायामकेसाथअश्वगंधाकासेवनकरकेवजनकोनियंत्रितकरनेकीतरफएककदमबढ़ासकतेहैं वहीं,डॉक्टरसेसलाहलेनेकाफायदायहभीहैकिवहव्यक्तिकीशारीरिकजरूरतकेअनुसारअश्वगंधाकाउपयोगकरनेकीसटीकसलाहदेसकतेहैं वजनघटानेमेंअश्वगंधाकेफायदेकेसाथहीकुछदुष्प्रभावभीहोसकतेहैं।ऐसेमेंकुछबातोंकाख्यालरखनाचाहिएतोकुछलोगोंकोइसकेसेवनसेबचनाचाहिए।इसीसंबंधमेंहमनीचेविस्तारसेजानकारीदेरहेहैं.

वजनघटानेकेलिएरोजानानियमितरूपसेएक्सरसाइजकरनाबहुतजरूरीहै. इसकेअलावाआपअनुकूलडाइटचार्टकाअनुसरणकरकेअपनेमधुमेहकोनियंत्रितकरनेकेसाथहीइंसुलिनकेडोज़मेंभीकमीलासकतेहैं. सरमुहकेअंदरदर्रेपड़ेहैऔरठीकनहीहोरहेहैकोईउपायबताइये. पर्याप्तनींदलेनाजरूरीहैवजनकमकरनेकेलिए- यदिकोईऐसाखाद्यपदार्थहैजोआपकोबहुतपसंदहै,तोउसकेलिएआपपुरेमहीनेबैलेंस्डडाइटलेके,महीनेमें१या२मीलचीटमीललेकरउसकाआनंदउठासकतेहैं आजकलकेतनावभरीदिनचर्यामेंध्यान(मैडिटेशन)सेआपअपनेस्ट्रेसकेस्तरकोनियमितरखसकतेहैं।स्ट्रेसकेकारणशरीरमेंकुछहार्मोन्सबनतेहैजोवजनबढ़ानेकेमुख्यकारणोंमेंसेएकहैइसलिएदिनमें१०-१५मिनट्सकीमैडिटेशनभीआपकेलिएलाभदायकहोसकतीहै ६.

सुबह-सुबहगुनगुनापानीसेपाचनक्रियाबिल्कुलसहीरहतीहै. मामलोंकेविशालबहुमतमें.


अगरआपखानेमेंज्यादासेज्यादासलादकाउपयोगकरेंतोभीफायदेमंदहै।इसमेंआपगाजर,प्याज,मूली,पत्तागोभीसाथमेंकालीमिर्चमिलाएतोइससेजल्दीजल्दीभूखनहींलगतीऔरवजनभीकमरहताहै लोगोंकीशारीरिकगतिविधिदिनप्रतिदिनकमहोतीजारहीहैजिसकीवजहसेकैलोरीफैटमेंतब्दीलहोकरआपकेपेटकेआस-पासकेहिस्सोंमेंनजरआनेलगतीहै अगरआपकोईडाइटिंगप्लानकररहेहैतोऊपरबतायेगएवेटलॉसटिप्सभीआपसाथकरसकतेहैऔरअगरजल्दीपतलेहोनेकेलिएआपसाथमेंएक्सरसाइजयायोगकरनाचाहतेहैतोकिसीएक्सपर्टकीदेखरेखमेंसहीतरीकेसेकरे भाई नुस्खा नहीं bharatzkitchen 1.

यदिआपकेमनमेंकोईभीसवालयाडाउटहैतोआपकमेंटमेंअपनेप्रशनहमसेजरुरपूछेक्यूंकिहमआपसभीलोगोकोhealthyऔरफिटदेखनाचाहतेहै. सेबेहतरइसेकोंबतासकताहैं. आमMadhyaPradeshAgircultureDepartmentAGRISNETCropDetail. लेकिनइसकामतलबकेवलजिममेंघंटोंबितानानहींहै,बल्किदिनभरज्यादाचलनेयाघूमनासेहै. एक-दोपन्नेपढ़करआगेबढ़नेकामननहींकरताजबकिहार्डकापीपुस्तककोअधिकमात्रावअवधितकपढ़ाजासकताहै इसीप्रसंगकोध्यानमेंरखतेहुएहमेंसमझनाहोगाकिघर-बैठेशिक्षाएवंशिक्षामेंप्रायोगिकताकासमागमकितनामहत्त्वपूर्णहैताकिशिक्षार्थियोंकासमग्रविकासअवरुद्धनहोसके,इसदिशामेंनिम्नांकितउपायअपनायेजानेकीजरूरतहै.

46किलोग्रामयानीकिएकपाउंडवजनकमकरसकतेहैं,लेकिनयहसबनिर्भरकरताहैकिआपएकहफ्तेमेंकितनाचलतेहैं।10,000कदमचलनेसेरोजानाआपअपनेवजनमेंअभूतपूर्वकमीकरसकतेहैंऔरआपकोयहअसरएकहफ्तेमेंहीदिखनेलगेगा।जरूरीनहींकिएकबारमेंही10,000कदमआपकोचलनाचाहिए।बल्किइसेआपटुकड़ोंमेंभीविभाजितकरसकतेहैं 'इनखासटिप्ससेतुरंतकमहोगामोटापा',जानेंइनकेबारेमें सुबहउठकरखालीपेटलहसुनकीदोकलियांचबानेऔरफिरउसकेबादएकगिलासनींबूपानीपीनेसेवजनकमहोनेलगताहै.

मुझेउम्मीदहैकिआपकोयहलेखपसंदआयाहोगा।नीचेटिप्पणीमेंआपसबकीअनुभागसुननेकीमेंउम्मीदरखतीहूँ परदीहुईसंपूर्णजानकारीकेवलपाठकोंकीजानकारीऔरज्ञानवर्धनकेलिएदीगयीहैं।हमाराआपसेविनम्रनिवेदनहैंकीकिसीभीसलाह आइएजानेंकिदालचीनीवजनघटानेमेंकैसेमददकरतीहै,इसकेउपयोग,३आसानतरीकेइसेउपयोगकरनेकी,कुछसावधानियांऔरइससेजुडीअन्यमहत्वपूर्णजानकारी.

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