मोटापा कम करने के लिए क्या खायें और क्या न खाए

मोटापा कम करने के लिए क्या खायें और क्या न खाए
मोटापा कम करने के लिए क्या खायें और क्या न खाए

5कपग्रीनटीपीनीचाहिएं,एककपमेऔसतन250ml(8ounce)टीआतीहैं,येथोड़ीज़्यादाहैंपरअसरकरनेकेलिएइतनीमात्राचाहिएं. डायबिटीजतोएकआमसीलगनेवालीबीमारीहोगईहै,जोभारतमेंबेहदआमहोतीजारहीहै. सेमाग्लूटाइड2. आपAnalyticsमेंअपनेहरपेजकेऊपरमौजूदब्रेडक्रंबलिंकसेअपनेGoogleMarketingPlatformसंगठनोंऔरउत्पादखातोंकेसाथ-साथAnalyticsखातों,प्रॉपर्टीऔरअपनेमौजूदालॉगिनक्रेडेंशियलसेजुड़ेव्यूकोएक्सेसकरसकतेहैं. 4ग्रामफैटऔरलगभग71कैलोरीकाउंटहोताहै अगरआपवजनघटानाचाहतेहैंयावजनकमकरनेपरकामकररहेहैंतोआपकोअपनीडाइटमेंकार्बोहाइड्रेटकोनियंत्रितकरनाहोताहै।कैलोरीकीहिसाबसेदेखाजायतोरोजानाकेहिसाबसेअगर2000कैलोरीवालाआहारलेतेहैंतोआपको225से325ग्रामकार्ब्सकासेवनकरनाचाहिए यदिआपवज़नघटानेकीकोशिशकररहेहैंतोआपकोदिनभरमेंकार्बोहाइड्रेटऔरप्रोटीनकीजरूरतआवश्यहीपड़ेगी.

जनघटानेकेलिएसबसेजरूरीहोताहैआपकीडाइटऔरपाचनतंत्रकासहीहोना।इनदोनोंकीगड़बड़ियांफैटकोआसानीसेशरीरमेंजमाहोनेदेतीहैऔरएकदिनहममोटापेकेशिकारहोजातेहैं।वेलनेसकोचल्यूककोटिन्होवजनघटानेकेलिएहमेशाहेल्दीआईडियाशेयरकरतेरहेहैं।हालहीमेंउन्होंनेपेटकोसहीरखनेकाएकआसानतरीकाबताया,जोकिवेटलॉसकेलिएतोफायदेमंदहैहीपरयेतबभीकामआएगाजबआपघरकेबाहरयात्योहारोंपरअनहेल्दीइटिंगकरेंगे नींबूवजनकमकरनेकेलिएकितनाफायदेमंदहोताहैयेतोआपमेंसेज्यादातरलोगजानतेहोंगे,नींबूमेंभारीमात्रामेंऐसेतत्वमौजूदहोतेहैंजोआपकोपूर्णरूपसेस्वस्थरखसकतेहैं।येआपकीपाचनक्रियाकोभीमजबूतबनानेकाकामकरताहैसाथहीआपकेवजनकोतेजीसेघटाताहै।आपरोजानासुबहनींबूकाजूसभीपीसकतेहैं यहसचहैकिआपबिनाजिमजाएसिर्फचलनेसेही9किलोतकअपनावजनआरामसेघटासकतेहैं।10,000कदमचलनेसेरोजानाआपअपनेवजनमेंअभूतपूर्वकमीकरसकतेहैंऔरआपकोयहअसरएकहफ्तेमेंहीदिखनेलगेगा मोटापाआमतौरपरलाइफस्टाइलकीदेनहोतीहै।मोटाशरीरयाफिरशरीरमेंफैटबिल्कुलभीअच्छानहींदिखता।अगरआपसिर्फदोआदतोंकोरोजानाअपनातेहैंतोआपएकहफ्तेमेंहीतेजीसेवजनघटासकतेहैं छोटीदूरियोंकेलिएगाड़ीलेनेकीआदतकोछोड़दे।हालांकिएकव्यक्तिकोवजनकमकरनेकेलिए2000कदमकेआस-पासचलनेकीजरूरतहोतीहै।आपइसबातकोसमझलीजिएकीएकमीलमेंआपकी100कैलोरीबर्नहोतीहै।लेकिनअगरआप10,000कदमथोड़ेअंतरालपरभीचलनेकीआदतबनालेतेहैंतोआपकावजनतेजीसेघटनातयहैऔरआपकोइसकेलिएजिमजानेकीजरूरतबिल्कुलभीनहींहै फैटबर्नकरनेकेलिएकमप्रोटीनवालेआहारकाहीचुनावकरनाचाहिए।तेलमेंतलीहुईचीजोंकीबजायग्रिल्डचीजोंकोखानाबेहतरहै।तेलमेंज्यादाफ्रायडचीजेंफैटकोबनातीहैजबकिभुनीहुईचीजेंआपकेशरीरमेंफैटनहींबननेदेती।साथहीअल्कोहल,कोल्डड्रिंक्सऔरमिठाईकेसेवनसेबचनाचाहिए।दूसरीतरफआईसक्रीमआपकेशरीरमेंचर्बीबढ़ाताहैऔरउससेबनाहुआफैटकमहोनेयाखत्महोनेमेंकाफीवक्तलगताहै 10,000कदमचलनाआपकोज्यादालगसकताहैलेकिनआपकोशिशकरेंतोआपइतनारोजानाआपचलसकतेहैं।जरूरीनहींकिएकबारमेंही10,000कदमआपकोचलनाचाहिए।बल्किइसेआपटुकड़ोंमेंभीविभाजितकरसकतेहैं सर्दियोंमेंवजनघटानाहोताहैआसान,आजमाएंये5टिप्स.

सौंफआंखोंकीरोशनीबढ़ातीहै. इसकेलिएधैर्य,प्रतिबद्धताऔरसमर्पणकीआवश्यकताहोतीहै.

मोटापा कम करने के लिए क्या खायें और क्या न खाए हिंदी लिखने का तरीका सीखना है

इसेस्वादिष्टबनानेकेलिएइसमेंघीसेतड़काभीलगासकतेहैं. कीटोडाइटजल्दीनतीजेदेनेवालाडाइटप्लानहै. लोअरबैकपेनएकअसहजलक्षणहैजोरीढ़केनिचलेक्षेत्रमेंकिसीभीअंगमेंतकलीफबढ़नेया… खिलाड़ियोंवकठोरशारीरिकश्रमकरनेवालेलोगोंमेंयहसमस्याबेहदआमहोतीहै।लेकिनचोटयाबीमारीकेप्रतिहोनेवालीप्रतिक्रियाकोभीनज़रंदाज़नहींकियाजासकता नतीजतनआपकेलिएरोज़मर्राकेअपनेकामकाजनिपटानानामुमकिन-साहोजाताहै इसकेलक्षणएक-एककरकेसामनेआतेहैं।हालांकिदवाइयोंकीमददसेउनपरकाबूतोपायाजासकताहै,अभीतकउनकाकोईपुख्ताइलाजमौजूदनहींहै खासकरबातजब60याउससेज़्यादाउम्रकेलोगोंकीहो सीखीगयीअसहायताबोधयालर्नेडहेल्पलेसनेसकीमनोग्रंथिनिष्क्रियताऔरसरेंडरवालीख़ासप्रतिक्रियाहैजोआमतौरपरअप्रियस्थितियों… लगातारचोटखातेरहनेकेकारणबार-बारउठनेवालेकूल्होंकेदर्दकेपीछेआमतौरपरउनकाभीहाथहोताहै कुलमिलाकरदेखाजाएतोबार-बारहोनेवालेकूल्होंकेदर्दकेकईकारणहोसकतेहैं।वहहमेशाहीकिसीगंभीररोगकीतरफ़इशारानहींकरता।ख़ासकरबार-बारहोनेवालेदर्दसेनिपटनेकेलिएतोआपकोअपनेडॉक्टरकीसहायताऔरफिज़िकलथेरेपीकासहाराज़रूरलेनाचाहिए प्यार वाली मेंसेएकहोतीहै।जैसाकिआपकल्पनाकरसकतेहैं,उसकाअसरआपकीमांसपेशियोंऔरजोड़ोंपरपड़ताहै आपनेदिनमेंकितनीबारपानीपीनेकासंकल्पलियाऔरअपनावादानिभानेमेंनाकामरहेहैं?हालांकियहआसान… इसटेंडनाइटिसमेंकुछविशिष्टहरकतोंकेदौरानदर्दकेसाथकभी-कभीएकअसहज-सीकड़कभीहोतीहै बर्साइटिसनामकीअवस्थामेंहमारीहड्डियों,मांसपेशियोंऔरटेंडन्सकेलिएगद्दियोंकीतरहकामकरनेवालीतरलसेभरीछोटी-छोटीथैलियोंमेंसूजनहोजातीहै।घुटनों,कंधोंऔरकूल्होंजैसेहमारेशरीरकेप्रमुखजोड़ोंकेआसपासमौजूदछोटी-छोटीथैलियोंकोहीबर्सेकहाजाताहै याफ़िरकुछविशिष्टशारीरिकगतिविधियोंकाभीहमारेकूल्होंपरएकगहराअसरपड़सकताहै साथही,लगभगहमेशाहीआपकोभारीपनकाएकऐसाएहसासहोताहै,जोआपकाचलना-फिरनादूभरकरदेताहै होजातीहै।इसअवस्थाकीचपेटमेंहमारेशरीरकाकोईभीटेंडनआसकताहै।हाँ,आमतौरपरइसकेशिकारहमारीकोहनियों,घुटनोंऔरकूल्होंमेंमौजूदटेंडन्सहीहोतेहैं परइसकायहमतलबनहींकिइसकीचपेटमेंजवानलोगनहींआसकते।किसीस्थायीरोगकेविकासयाफ़िरकिसीचोटकेचलतेकमउम्रमेंभीहमेंइससेजूझनापड़सकताहै वहइसलिएकिउनकेफलस्वरूपहोनीवालीजटिलतायेंस्थायीरूपसेआपकीचालपरअसरडालसकतीहैं।कुछमामलोंमेंतोवेआपकीज़िन्दगीकेलिएएकखतराभीबनसकतीहैं क्याआपनेकभीसुनाहैकिजल्दीडिनरकरनेसेडायबिटीजकोरोकनेऔरवजनघटानेमेंमददमिलसकती… डायबिटीजवालेलोगचाहेवेटाइप1याटाइप2हो,अक्सरड्राईमाउथयाज़ेरोस्टोमियाकाअनुभवकरतेहैं।… का।यहहमारेशरीरकीसबसेबड़ीनसहोतीहै।उसमेंचोटलगनेपरहमारीकमरकेनिचलेहिस्सेसेलेकरहमारेकूल्होंऔरटांगकेपिछलेहिस्सेतकदर्दहोताहै मात्रहोतीहै।इसमेंहर्नियेटिडडिस्क,स्पाइनलस्टेनोसिसयाडीजेनरेटिवडिस्करोगशामिलहोसकतेहैं ऐसाहमारेशरीरकेकिसीभीजोड़मेंहोसकताहै।हाँ,आमतौरपरहमारेहाथ,घुटनेऔरकूल्हेहीइससेप्रभावितहोतेहैं हालांकिबार-बारहोनेवालेकूल्होंकेदर्दकेपीछेकिसीगंभीरबीमारीकाभीहाथहोसकताहै,उसकेलिएअक्सरआपकीखराबमुद्रायातनावहीज़िम्मेदारहोतेहैं औरदर्दहरव्यक्तिकेलिएअलगहोसकतेहैं मगरज़्यादातरलोगउसकेकारणोंऔरनतीजोंसेअनजानहोतेहैं।तोआइए,एकनज़रडालतेहैंउसकेसबसेआमकारणोंपर आर्थ्राइटिस:हिप्समेंदर्दकायहसबसेबड़ाकारणहै,खासकरउम्रदराजलोगोंमें.

सेबकासिरकागलेकीसमस्याकोभीबढ़ासकताहै.

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केहिस्सेकेतौरपरस्कूलभीGoogleMeetकाइस्तेमालमुफ़्तमेंकरसकतेहैं. इसकेबादइसमेदोसेतीनतेजपत्ताडाललेंइसकेबादइसमेंदालचीनीऔरइलायचीकोडालकरपानीको15मिनटतकउबाललें. नाश्तेकेतीनयाचारघंटेबादग्रीनटीयानारियलपानीकासेवनकरें. इसलिएकईलोगकीटोडाइटकीबजायबैलेंसडाइटसेवजनकमकरनेकीकोशिशकरतेहैं।इससेकमकियागयावजनस्थायीहोताहै डाइटशुरूकरनेकेपहलेदोसप्ताहतकलोगशिकायतकरसकतेहैंकिउनकीसांसमेंअमोनियाजैसीगंधआतीहै।वहींकुछलोगमुंहसेनेलपॉलिशरिमूवरकीतरहमहकआनेकीशिकायतकरतेहैं।इससेबचनेकेलिएपानीकाअधिकसेवनकरनाचाहिए लेकिनइसेफॉलोकरनेकेकुछसाइडइफेक्ट(sideeffectsofketodiet)भीहोसकतेहैं।इसलिएउनकेनुकसानऔरफायदोंकेबारेमेंजाननेकेबादकिसीएक्सपर्टकीसलाहसेहीकीटोडाइटकोफॉलोकरनाचाहिए।आइएकीटोडाइटकेसाइडइफेक्टकेबारेमेंजानतेहैं जबकोईव्यक्तिकीटोजेनिकडाइटसेबाहरआताहै,तोवहमूलवजनकाअधिकतरहिस्सावापससेप्राप्तकरलेताहै।लेकिनउसमेंलीनमसल्सकीअपेक्षाफैटगेनअधिकहोताहै कुछरिसर्चयहभीकहतीहैंकिकीटोडाइटधमनियोंमेंअकड़नपैदाकरतीहै।हेल्थएक्सपर्टइसडाइटकोहार्टडिजीजकाकारणमानतेहैं अगरकोईव्यक्तिकीटोडाइटकोफॉलोकररहाहैतोउसेकुछखासपदार्थोंसेदूरीबनालेनीचाहिए।मसलन,कीटोडाइटमेंगेंहू,मक्का,चावलवअनाजकासेवनकरनावर्जितहोताहै।इसडाइटकेदौरानचीनी,सेब,केले,नांरगी,आलूवअन्यजिमीकंदसब्जियोंकासेवनभीनहींकियाजाताहै कीटोडाइटकोकमकार्बोहाइडेटडाइटभीकहाजाताहै।इसडाइटप्लानकीखासियतयहहोतीहैकिइसमेंकार्बोहाइड्रेटकासेवनसबसेकम5प्रतिशत,प्रोटीनकामीडियम25प्रतिशतऔरफैटकासेवनज्यादालगभग70प्रतिशतकियाजाताहै।इसडाइटकोकुछइसतरहतैयारकियाजाताहैकिइसेफॉलोकरनेपरशरीरऊर्जाकेउत्पादनकेलिएलिवरमेंकीटोनउत्पन्नकरताहै।इसीकारणइसेकीटोडाइटकहकरपुकाराजाताहै।यहडाइटमुख्यरूपसेफैटसेउर्जाकाउत्पादनकरनेकेसिद्धांतपरकामकरतीहै भलेहीकीटोडाइटकोवजनकमकरनेकेलिएप्रभावीमानाजाताहोऔरकईबॉलीवुडहस्तियोंनेइसकीमददसेवजनकमकियाहोलेकिनइसेफॉलोकरनाइतनाभीआसाननहींहै।अगरआपइसकीमददसेवजनकमकरनेकाप्लॉनबनारहेहैंतोपहलेडॉक्टरयाडॉयटिशियनकीरायअवश्यलेंऔरउनकेद्वारादिएगएनिर्देशोंकोध्यानमेंरखतेहुएहीकीटोडाइटअपनाएं कीटोडाइटशाकाहारीवमांसाहारीदोनोंहीव्यक्तिबेहदआसानीसेफॉलोकरसकतेहैं।हरव्यक्तिअपनीचॉइसऑफफूडकोध्यानमेंरखतेहुएखाद्यपदार्थोंकाचयनकरसकतेहैं।जहांमांसाहारीव्यक्तिकीटोडाइटमेंमछली,मटन,चिकनऔरअंडेकोशामिलकरसकताहै,वहींशाकाहारीलोगोंकेलिएपत्तेदारसब्जियां,ब्रोकली,मशरूम,शिमलामिर्च,फ्रेंचबीन्स,फूलगोभीकासेवनकरनाउपयुक्तरहेगा।चूंकिइसडाइटमेंफैटकाउच्चस्तरहोताहै,इसलिएडाइटमेंमुख्यरूपसेपनीर,उच्चवसायुक्तक्रीमऔरमक्खनकाइस्तेमालकरनाचाहिए।कीटोडाइटकेदौरानमूंगफलीतेल,अखरोट,सूरजमुखीकेबीच,नारियलतेल,जैतूनकेतेल,उच्चवसावालेसलादकाइस्तेमालआपकेलिएफायदेमंदरहेगा मॉडर्नयुगमेंहरव्यक्तिअपनेलुककोलेकरकाफीसजगहोगयाहै।फिरचाहेबातपुरूषोंकीहोयामहिलाओंकी,हरकोईआकर्षकदिखनेकीचाहरखताहै।जिसकेलिएवहअपनेखानपानपरविशेषनजररखताहै।इतनाहीनहीं,जिनलोगोंकावजनअधिकहोताहै,वहभीउसेनियंत्रितकरनेकेलिएतरहतरहकीडाइटफॉलोकरतेहैं।ऐसीहीएकडाइटहैकीटोडाइट।वजनकमकरनेकेलिएकीटोडाइटकोकाफीप्रभावीमानाजाताहै।तोचलिएजानतेहैंइसकेबारेमें कीटोडाइटशुरूकरनेवालोंकेलिए,सबसेबेहतरकीटोमान्यताप्राप्तविकल्पोंमेंकईप्रकारकीसब्जियोंजैसेपालक,गोभी,लॉकी,बैंगन,चुकंदरशामिलकरनाहै.


मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक नुस्खे

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