एक सप्ताह केटो भोजन योजना और खरीदारी सूची

एक सप्ताह केटो भोजन योजना और खरीदारी सूची
एक सप्ताह केटो भोजन योजना और खरीदारी सूची

शहदअदरकऔरहल्दी(HoneyGingerAndTurmeric)तीनोंमेंकईतरहकेगुणपाएजातेहैंजोनसिर्फइम्यूनिटीबढ़ाने(IncreaseImmunity)केलिएकमालहैंबल्किसंपूर्णस्वास्थ्यकेलिएभीजरूरीहैं. जैसाकिपहलेहीबतायाजाचुकाहैकिबेलीफैटएकप्रकारकीहानिकारकफैटहै.

येइम्यूनिटीबढ़ानेमेंभीकारगरहै. वजनकमहोनेकेक्याकारणहै:WeightLossReasons सरमेरानामसुबोधउम्र26सालकाहूँमेरावजन42किलोकाहीहैमोटाकैसेहोगें. रुखेऔरबेजानबालोंसेछुटकारापानेकेलिएआंवलाबेहतरीनउपायहै।आंवलाबालोंकेलिएप्राकृतिकटॉनिकहै,जोबालोंकाविकासकरनेकेसाथ-साथउन्हेंझड़नेसेभीरोकताहै बारिशकेमौसममेंइनबातोंकारखेंध्यान,पासनहींआएंगीबीमारियां क्याआपसेहतसेजुड़ीबातोंकोमजाकसमझतेहैं.

एक सप्ताह केटो भोजन योजना और खरीदारी सूची करने का नंबर

बहुतसेघरोंमेंब्रेकफास्टमेंउपमाऔरपोहापसंदकियाजाताहै।पोहावउपमाबनानेमेंसब्जियांइस्तेमालकीजातीहै।इसमेंकार्बोहाइड्रेट्स,प्रोटीनऔरफाइबरहोतेहैजिससेशरीरकोताकतमिलतीहैऔरवजनभीनहींबढ़ता 5. इनदिनोंगर्मपानीमेंएकचम्मचशहदडालकरप्रतिदिनसुबहखालीपेटपीनेसेकुछहीसमयमेंपरिणामदिखनेलगतेहैं,कुछजगहोंपरलोगइसीमिश्रणमेंएकचम्मचनींबूरसभीडालदेतेहै,दोनोंफार्मूलेहितकरहैं गर्मियोंमेंअपनेदिनकीशुरुआतहल्केगर्मपानीमेंशहदमिलाकरपीनेसेकरें।जोलोगचायपीतेहैं,वेएकप्यालीचायकेसाथबिस्कुटलेंसकतेहैंऔरदोयातीनअखरोटयाबादामलेसकतेहैं गर्मियांआगईहैऔरइसमौसममेंफिटदिखनेकेलिएआपकोडाइटिंगकरनेकीजरूरतनहींहै सर्दियोंकीतुलनामेंगर्मियोंमेंवजनकमकरनाअधिकआसानहै।इसमौसममेंलोगोंकीखान-पानकीआदतेंस्वत:हीबदलजातीहैं,साथहीइसमौसममेंअधिकव्यायामकियाजासकताहै 11.

यदिआपचाहेतोइसेदिनमेदोसेतीनबारतकभीखासकतेहैं,लेकिनइसेकेवलभोजनसेपहलेलें यहअजवाइनकापानीनकेवलपाचनकोबढ़ावादेगाबल्किआपकेमेटबॉलिज़म(metabolism)कोभीबेहतरबनाएगा|आपकामेटबॉलिज़मजितनाबेहतरहोगाउतनीहीअधिककैलोरीबर्नहोगी येतोहमसबजानतेहैकीशहदमिनरल्सओरन्यूट्रियेंट्स(MineralsNutrients)केसाथ-साथअमीनोएसिड(aminoacid)औरविटामिनकाएकबहतेरीनश्रोतहै|येसभीतत्वहमारेमेटबॉलिज़मकोरेग्युलेटयानीविनियमितकरनेमेंमददकरतेहैं अबइन्हेंएकसाथबारीकपाउडरमेंपीसलें।आपइसपाउडरकोएकएयरटाइटकंटेनरमेंस्टोर(store)करकेरखसकतेहैं।इसकासेवनकरनेकेलिए,आपइसमिक्स्डपाउडरकेआधाचम्मचकोएकगिलासगुनगुनेपानीमेंमिलाएंऔरइसेअपनेभोजनकेबीचदिनमेंदोबारलें।यहपेयआपकेशरीरसेएक्स्ट्राफैट(extrafat)कोदूरकरनेमेंबहुतमददकरेगा| केलिएकैसेउपयोगकियाजासकताहै| एकपैनमेंएकलीटरपानीलेंऔरउसेउबालले।पानीमेंउबालीआतेसमयहीउसमेंएकचम्मचअजवायनमिलाएंऔरइसेतीनसेचारमिनटतकअच्छेसेउबलनेदें।आपदेखेंगेकीपानीकारंगधीरे-धीरेबदलरहाहै यदिआपरोजानासुबहसबसेपहलेअजवाइनकेबीजकासेवनकरतेहैतोइससेआपकेडाइजेस्टिवजूसरिलीस(Digestivejuicesrelease)होगेजिसकेचलतेपाचनबेहतरबनेगा|ऐसारोजकरनेसेएकमहीनेमेआप1से2किलोवजनकमकरसकतेहै|जरूरीहैकीआपनियमबदइसकाउपयोगकरें| यहीनहीशहद(Honey)कासेवनकरनेसेहमारेशरीरमेंकुछहार्मोनकोआक्टीवेटकरनेमेभीमददमिलतीहैजोभूखकोदबातेहैंजिसकेचलतेहमओवरीटिंग(over-eating)नहीकरते|जबशहदकोअजवाइनकेसाथलियाजाताहै,तबआपकेवजनकोदोसप्ताहसेकमसमयमेंकमकरनेमेसहायतामिलतीहै| येबहुतहीआसानतरीकाहैइसमेंआपकोप्रतिदिनसुबहएकचम्मचकच्चीअजवाईनकेबीजचबानेहै।अजवाईनखानेऔरनाश्ताकरनेकेबीचकमसेकमआधेघंटेकाअंतरजरूररखिए| इसपाउडरकोबनानेकेलिएआपकोचाहिए इसकारोजानासेवनकरनेसेआपकापाचनबेहतरबनेगा,पेटफूलनेजैसेसमस्याओसेछुटकारामिलेगा,साथहीयेआपकीएक्सट्राचर्बी(extrafat)कोतेज़ीसेजलानेमेभीबहुतउपयोगीहै|आपइसकासेवन20से25दिनकरकेदेखेआपकोफरकनज़रज़रूरआएगा| एकऔरआसानतरीकाहैजिसेआपअपनीदिनचर्यामेंशामिलकरसकतेहैं।250ग्रामअजवायनलेंऔरभूनले।एकबारजबयहठंडाहोजाए,तोइसेएकएयरटाइटकंटेनरमेंस्टोरकरें,औरसुबहकानाश्ताकरनेसेकमसेकमआधेघंटेपहलेएकचम्मचलेंलीजिए जोमहिलाएप्रेग्नेंटहैवेइसकासेवनप्रेगनेंसीकेदौरानबिल्कुलनाकरे|प्रेगनेंसीकेबादइसकासेवनकियाजासकताहै| जबपानीसुनहरेरंगमेंबदलजाएतोगॅसबंदकरदेंऔरपानीकोठंडाहोनेदें।आपइसेएकबोतलमेंभरकररखसकतेहैंऔरइसेपूरेदिनघूंटघूंटकरकेपीतेरहे| अजवाइनकेपानीसेउल्टीभीठीककीजासकतीहै.

प्रकृतिमेरीअध्यक्षतामेंचराचरसहितसम्पूर्णजगतकीरचनाकरतीहै।हेकुन्तीनन्दन!इसीहेतु-कारणजगतकाविविधप्रकारसेपरिवर्तनहोताहै वेदोंकीविधिकोठीक-ठीकजाननावेधकहलाताहै।कामनापूर्तीअथवानिवृतिकेलिएकियेगएवैदिककर्म,शास्त्रीयक्रतुआदिअनुष्ठान,विधिविधानसांगोपांगहोंनाअनिवार्यहै।यहक्रियावेधहैऔरईश्वरकास्वरूपहीहै।यज्ञ,दान,तपजोनिष्काममनुष्यकोपवित्रकरतेहैं,वहपवित्रताभगवत्स्वरूपहै।क्रतु,यज्ञआदिकेअनुष्ठानकेप्रारम्भमेंजोॐकाउच्चारणकियाजाताहै,उससेहीऋचाएँअभीष्टफलदेतीहैं।वैदिकोंकेलिएप्रणव-ॐ,काउच्चारणप्रमुखहै।अतःप्रणवभीभगवान्काएकरूपहै।क्रतु,यज्ञआदिविधि-विधानकोबतानेवालेग्रन्थऋग्वेद,सामवेदऔरयजुर्वेदहैं।इनमेंनियताक्षरवालेमन्त्रोंकीऋचाएँहैं,जिनकोऋग्वेदकहतेहैं।जिसमेंस्वरसहितगानेवालेमन्त्रहैं,वेसामवेदऔरअनियताक्षरवालेमन्त्रयजुर्वेदहैं।येसभीवेदभगवत्स्वरूपहैं गोलमिर्चपीली,GoalMirch,Pilli::YellowishGreenPeppercorn.

क्लिनीकलजर्नलमेंप्रकाशितस्टडीकेमताबिक,सेबकेसिरकेमेंमौजूदअसेटिकएसिडपदार्थकेकारणइसकासेवनकरनेकेबादलंबेसमयतकपेटभरारहताहै. काफीलोगदवाईयोंकाभीसहारालेतेहैंतोकईऐसेहैंजोव्यायामकोसहीठहरातेहैं. जिससेकब्जकीसमस्याधीरे-धीरेकमहोनेलगतीहै.

कुत्ता होम जिम

प्लास्टर करने वाली मशीन. छहजनवरीतकजनधनखातोंकीसंख्या41करोड़केपारचलीगयीऔरशून्यबैलेंसवालेखातोंकीसंख्यामार्चके58प्रतिशतसेकमहोकर7. आपअपनेमहत्वपूर्णसुझावऔरटिप्सभीहमारेसाथनीचेकमेंटमेंअवश्यशेयरकरेंताकिइसपोस्टसेज्यादासेज्यादालोगोंकीमददहोपाएऔरवहलोगएकसेहतमंदशरीरपानेमेंकामयाबहोजाएंधन्यवाददोस्तों. संभोगमेंदर्दकेसाथवीर्यछूटताहै 100gmRadishleavesjuice,consumedthrice,everydayremovesstonesfromthebody. जल्दीमोटापाघटानेकीचाहतहैतोएकनजरइधर बालोंकोगिरनेसेबचानेकेलिए7घरेलूनुस्खे आजकलपल-पलबदलतीहुईखबरोंकीभीड़मेंअक्सरयेमुश्किलहोजाताहैकिकिसखबरपरविश्वासकरेंऔरकिसपरनहीं!जनताकीइसीदिक्कतकोध्यानमेंरखतेहुएहमसमाचारसचनामकावेबपोर्टलबनानेकोप्रेरितहुए।अबआपकोसच्चीऔरभरोसेमंदखबरेंदेखनेकेलिएकहींऔरजानेकीजरूरतनहींहैक्योंकिहमहैंहमेशासचकेसाथ…हमसच्चीखबरोंकेसाथ-साथसामाजिकसरोकारकीउनखबरोंकोभीप्रमुखताकेसाथप्रकाशितकरेंगेजिसओरकिसीकाध्याननहींजाताऔरप्रेरकहोनेकेबावजूदभीसमयकेसाथगुमनामियोंकेअंधेरोंमेंकहींखोजातीहैं इसकेलिएयूकेलिप्टसएसेंशियलआयलकीकुछबूंदेउबलतेहुएपानीमेंडालें।औरउसकीभापलें।सर्दियोंमेंबेहतरस्वास्थ्यकेलिएयहआपकोपंसलियोंसेजुडीसमस्यायोंमेंआरामदेनेमेंमददकरेगाऔरसाथहीएलर्जीऔरजुखामसेभीआरामदिलाएगा।आयुर्वेदिकऔषधियांमेंनीलगिरीकाअपनाअलगस्थानहै आजकलसरकारीनौकरीहरएकव्यक्तिकीचाहहोतीहैसभीकोलगताहैकी… देवघर:आगामी17अप्रैलकोहोनेवालेमधुपुरविधानसभाउपचुनावकेलिएझारखंडऔरबिहार… नईदिल्ली:मंगलवारकोघरेलूशेयरबाजारमेंतेजीदर्जकीगई.

बतादें,मेटाबॉलिज्मकेसहीढंगसेकामनाकरनेकीवजहसेवजनकमहोनेकेबजाएबढ़नेलगताहै. मीठाखानेमेंकैलोरीअधिकहोतीहैइसलिएजितनाहोसकेमीठेखानेसेपरहेजकरे कररहेहैतोऐसीगलतीकरनेसेबचे 3. दिलकोस्वस्थरखताहैअखरोटकासेवन,जानिएइसकेबेजोड़फायदे डाइटमेंरोजअलग-अलगतरहकीबीन्सखानेसेभीचर्बीघटसकतीहै.

तनावऔरचिंताकीवजहसेनींदनहींआतीहैतोरातकोसोनेसेपहलेएकगिलासदूधमेंथोड़ासाअश्वगंधापाउडरमिलाकरपिएं. कूल्हों(Kulhon)meaninginEnglish(इंग्लिशमेमीनिंग)isGLUTEI(कूल्होंkamatlabenglishmeGLUTEIhai). बतानाचाहूंगाकिकमखानेसेवजनकमनहींहोता,बल्किहेल्दीऔरबैंलेंसडाइटलेनेसेआपकावजनकमहोसकताहै।इंडियनखानेमेंकार्बोहाइड्रेटकीमात्राज्यादापाईजातीहैऔरहमसबजानतेहैंकिआपकोअपनावजनमेंटेनकरनेकेलिएप्रोटीनकीमात्राबढ़ानीहोतीहैऔरकार्बऔरफैटकीमात्राकोकमकरनाहोताहै वजननएकरातमेंबढ़ताहैनएकरातमेंकमहोताहै,इसलिएकोईशॉर्टकटनअपनाएं,नहींतोआपअपनीबॉडीकोकाफीनुकसानपहुंचालेंगे इसलिएआजमैंआपकोएकबेसिकडाइटप्लानबतारहाहूं,जिसकोयदिआपफॉलोकरतेहैंतोनिश्चितहीअपनावजनकमकरपाएंगे कुछलोगइवनिंगस्नैक्समेंचाय-कॉफीलेनापसंदकरतेहैं।लेकिनकुछसमयकेलिएआपकोअपनीइसआदतपरकंट्रोलकरनाहोगा।चाय-कॉफीकोकंट्रोलकरनेकामतलबयेनहींकिआपवड़ापावयापावभाजीलेनाशुरूकरदें सुबहउठतेहीपानीपीनेसेआपकोअपनावजनकमकरनेमेंकाफीमददमिलसकतीहै।इसकेलिएआपकोएककमगर्मपानीमेंएकनींबूडालकरपीनाहैऔरयादरखनाहैकिइसमेंशुगरकाप्रयोगनहींकरें।यदिजरुरतहोतोआधाचम्मचशहदमिलासकतेहैं वजनकमकरनेकेलिएआपकोसहीखानेकीजरुरतहै।यदिआपइसकेलिएपूरीतरहखानाछोड़देतेहैं,तोयेआपकीबॉडीकेलिएबहुतखतरनाकहोगा,क्योंकिआपकेशरीरकोफंक्शनकरनेकेलिएन्यूट्रिशनकीआवश्यकताहोतीहैऔरयदिवोआपकेशरीरकोनहींमिलता,तोबॉडीआपकेमसल्सकोबर्नकरेगीजोकिबहुतगलतहोताहै आजकेसमयमेंसहीखानेकीअपेक्षालोगजंकफूडअधिकखातेहैंऔरजंकफूडखानेकीआदतसेअपनावजनबढ़ाबैठतेहैं।फिरजबउनकावजनबढ़जाताहै,तोवेखानाछोड़करबैठजातेहैंऔरफिरवजनकमकरनेकीकोशिशकरतेहैं किसीएक्सपर्टकीसलाहमेंएक्सरसाइजकरें,क्योंकिवोआपकोआपकीबॉडीकेमुताबिकसहीगाइडकरपाएगा इसमेंआपसलादखासकतेहैं,जिसमेंकुकुंबर,ककड़ी,पत्तागोभी,गाजर,उबलाचिकन,टोफू यदिआपकोसोनेसेपहलेभीभूखलगरहीहै,तोआपएकग्लासलोफैटमिल्कलेसकतेहैं,बसध्यानरहेकिउसमेंशुगरनमिलीहो यदिआपकोसुबहकॉफीयाचायपीनेकीआदतहै,तोउसेअवॉइडकरेंऔरइसकीजगहगर्मपानीपीनेकीआदतडालें आपकोडिनरकेलिएअलगसेमीलतैयारकरनेकीआवश्यकतानहींहै।जोआपनेलंचमेंखायाथावैसाहीखानाआपकोडिनरमेंलेनाहै।इसकेलिएतीसरेनंबरकाप्वाइंटपढ़सकतेहैं वजनकमकरनेकाएकऔरकारणशारीरिकएक्टिविटीनहोनाभीहोताहै।इसकेलिएआपरनिंग,जॉगिंग,वेटलिफ्टिंगआदिभीकरें,जिससेकिआपकीज्यादाकैलोरीबर्नहो आपकोस्नैक्समेंसेव,पीनट्सयाफिरउबलेहुएचनेकोशामिलकरनाहोगा।श्वादकेलिएनमक,प्याज,टमाटरमिलासकतेहैं दिनकीशुरुआतहमेशाहैवीब्रेकफास्टसेकरें,क्योंकिइससेआपकोलंबेसमय़तकएनर्जीमिलतीहैऔरआपकोजल्दीभूखनहींलगती।आपकाब्रेकफास्टहाईप्रोटीनवालाहोनाचाहिए।इसमेंकुछमात्रामेंकार्बऔरफैटभीशामिलहोनाचाहिए लंचमेंआपकोकुछमात्रामेंफाइबरभीएडकरनेहोंगे।सुबहकेहैवीब्रेकफास्टकेकारणआपकोहोसकताहैकमभूखहो,लेकिनआपकोलंचस्किपभीनहींकरनाहै साथहीसाथआपब्राउनराइसकोकिसीहाईप्रोटीनकरीयादालकेसाथलेसकतेहैं।गेहूंकीरोटी,सोयाबीनदालभीखासकतेहैं तेजीसेबढ़ताहैजबलोगदौड़भागभरीजिंदगीमेंअटरमशटरमखानेकोमजबूरहोतेहैं।ऐसेमेंवजनघटानेकेलिएमहंगीडाइटऔरमहंगेइलाजकासहारालेनापड़ताहै।लेकिनकुदरतनेकुछचीजेंऐसीभीईजादकीहैंजोदाममेंबेहदसस्तीहोनेकेसाथसाथवजनघटानेमेंमहंगेइलाजसेकईगुनाबेहतरहैं आइएजानतेहैंऐसीहीपांचचीजोंकेबारेमें,दोमहीनेभरमेंआपकापांचकिलोवजनकमकरसकतीहैं 7.


उपाय-इससेबचनेकेलिएहेल्थएक्सपर्ट्ससेसलाहलेंऔरशरीर कठिनएक्सरसाइजकेबीचमेंनाकसेपानीआनाबहुतहीनॉर्मलबातहै. पेटभरखानेसेबचे।सिर्फउतनाहीखानाचाहिएजितनाज़रूरतहै।सहीतरीकेसेसहीफ़ूडखानाहीडाइटकरनाहै 4. एकबारचार्जकरनेपरचलेगी500किलोमीटर…इलेक्ट्रिककारkiaEV6लांच बीएसएनएलनेअपने365रुपयेवालेप्रीपेडप्लानकीदरमें32रुपयेकीबढ़ोतरीकीहै. खानाखानेसेपहलेहीसिरकेकासेवनकरनेकीकोशिशकरें. येगुर्देकेउतकोंऔररक्तवाहककोशिकाओंकोनष्टकरतेहैं.

इसलिएआपकोनियमितरूपसेपेटकीकसरतकरनीचाहिए. दूसरीऔरमहत्वपूर्णबातयहकिअधिकांशलोगोंकामाननाहैकिखानाकमकरदेनेयानहींखानेसेवजनघटताहै. यादरहेकिबाएंहाथकीहथेलीकोबाएंपैरसेअलगनहटनेपाए. पत्तागोभीरोगप्रतिरोधकक्षमताबढानेमेंबहुतफायदेमंदहोतीहै।आजकेसमयमेंअधिकतरलोगदुबला-पतलादिखनेकीचाहमेंडाइटिंगकरतेहैऔरइसीबजहसेउनकीबीमारीओंसेलड़नेकीक्षमताकमहोजातीहै।पत्तागोभीमेंविटामिनएऔरविटामिनसीभरपूरमात्रामेंपायाजाताहैजोकिरोगोंसेलड़नेमेंमददकरतेहैं इसशोधमेंइसबातकाभीखुलासाहुआकिजानवरोंमेंदसगुनाअधिकTH17(InflammatoryImmuneCells)होताहै।ऐसाइसलिएक्योंकिजानवरनमककाअधिकसेवनकरतेहैं।नमककेअधिकसेवनसेजानवरोंमेंलकवारोगहोनेकीसंभावनाअधिकहोतीहै 2.

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