मोटापे की रोकथाम और नियंत्रण

मोटापे की रोकथाम और नियंत्रण
मोटापे की रोकथाम और नियंत्रण

अगरआपकोकब्जऔरगैसकीसमस्यारहतीहैंतोसुबहकेसमयमेंएप्पलसाइडरविनेगरकासेवनकरें. लंबीसांसलेतेहुएपेटकीमांसपेशियोंकेसहारेअपनेपैरोंकोफर्शसेऊपरउठाएंऔरदोनोंपैरोंको90अंशकेकोणपरखड़ेरखें. यहवजनबढ़नेमेंमहत्वपूर्णहैंइसलिएइसेसप्ताहमें2से3बारकरनेकीकोशिशकरें. इलायचीकाप्रयोगगैस्ट्रोइन्टेस्टाइनलजैसीपरेशानियोंमेंलाभदायकहै. कईरिसर्चकेमुताबिकचीजऔरडेयरीप्रोडक्ट्सआपकेदांतोंकोकैविटीसेबचानेकेलिएकामकरसकतेहैं।कीडेनिशस्टडीमें,एकऔसतडेयरीसेवनवालेअधिकतरबच्चोंमें3सालबादकैविटीकीसमस्याकाफीकमदेखीगईथी यदिआपकोभीहमारेइसआर्टिकल्ससेकोईमददमिलीहोतोअपनेएक्सपीरियंसहमारेसाथशेयरकरेंहमउन्हेंअपनेसोशलमीडियाप्लेटफॉर्मपरशेयरकरेंगे वजनबढ़ानाकाफीआसानहै।BMIसेज्यादाखाएं,क्लीनखाएंऔरडिसाइडकरेंकिआपजितनीकैलोरीबर्नरहेहैंउससेअधिकखाएं बॉडीबिल्डिंग,वेटलॉसऔरन्यूट्रिशनकीअधिकजानकारीकेलिएआपMXPहिंदीकेहेल्थसेक्शनकोपढ़सकतेहैं 100ग्रामआटालगभगतीनचपातियांबनाताहै,जोआपकेशरीरको120कैलोरीऔरकॉम्पलेक्सकार्बोहाइड्रेटकीपूर्तिकरताहै।वहीं100ग्रामओट्सयाब्राउनराइसकीतुलनामेंतीनचपातीआसानीसेखाईजासकतीहैं।इसलिएआपअपनीडाइटमेंरोटीजोड़करआसानीसेकैलोरीइंटेकबढ़ासकतेहैं चीजमेरेहिसाबसेकाफीस्वादिष्टफूडहोताहै।इसके100ग्रामसेवनसेआपकोलगभग400कैलोरीमिलसकतीहै।साथहीसाथइससेआपकोकाफीमात्रामेंकैल्शियमऔरहाईप्रोटीनमिलसकताहै।चीजकोखानेकासबसेआसानतरीकाहैकिइसेऑमलेटकेसाथखासकतेहैं,जिससेइसकाटेस्टऔरबढ़जाताहैऔरआपकोहेल्दीकैलोरीभीमिलजातीहै क्याआपदुबलेहोतेजारहेहैं।खातेतोबहुतहैं,लेकिनसभीकहतेहैंकिखाया-पियाकरो,ताकीथोड़ावजनबढ़जाए.

मोटापे की रोकथाम और नियंत्रण पेट में गैस की टेबलेट

इनमेंमौजूदपौष्टिकतत्ववकेवलहमारेशरीरकेलिएलाभदायकहोतेहैंबल्कियेमोटापेकोकमकरनेकेलिएकाफीलाभदायकअसरदिखासकतेहैं. हमारेइंस्टाग्रामसेभीजुड़िएइसमेंआपकोमिलेंगेमोटापाकमकरनेकाउपायसेरिलेटेडऔरभीजानकारियां पेटकीचर्बीकैसेकमकरें,पेटकमकैसेकरे, howtoloseWeightWeightLossPetKiCharbiBellyFatLoseWeightFast तोदोस्तोंअगरआपऔरअधिकजाननाचाहतेहैतोइसवीडियोकोआखिरतकदेखतेरहिये,अगरआपकोवीडियोपसंदआयेतोLIKESHAREजरूरकरेऔरहमारेचैनलकोभीSUBSCRIBEकरेओरSUBSCRIBERबटनकेसाथजोBellकाआइकॉनहैउसकोभीक्लिककरेताकिaapkoहमारीसभीआनेवालीवीडियोकीनोटिफिकेशनआतीरहे 7दिनोंमेंवजनकमकरे,दिनमेंकिलोमोटापाऔरपेटकीचर्बीतेजीसेकमकरनेकाउपाय|,मोटापाकमकरनेकेउपाय(MotapaKamKarneKeUpayinHind)पेटकमकरनेकेउपाय,वजनऔरमोटापाकमकरनेकेलिए12योगासन,वजनकमकरनाहैतोयह12चीज़ेंखाये!(WeightLossFoodtoEat),जल्दीवजनकमकरनेकातरीका(BestWeightLossDietPlanToLoseWeightFastinHindi),रातमेंलगालोपेटकीचर्बीकोबर्फकीतरहपिघलादेगाLoseWeightSuperFastIn10Days,वजनकमकरनाहैतोयेबिलकुलनहींखाये!(WeightLossFoodtoAVOID),DietPlanToLoseWeightFast मोटापाशरीरकेलिएबहुतहीघातकfetalहोताहै।मोटापाएकप्रकारकाशरीरमेंविकारहैजिससेशरीरमेंअत्यधिकमात्रामेंवसाइकट्ठाहोजातीहै।शरीरकीत्वचामोटीदिखाईदेतीहै,पेटपरभारीपनआजाताहै।मोटापाobesityमानवकीलंबाईऔरभारकाअनुपातहोताहै खोजतानजरआताहै.

Ab1cupapplecidervinegarleaurismeanjirkedanedaalde. यहबहुतहीअच्छाघरेलूउपायहैतेजीसेवजनऔरमोटापाकोघटानेका. क्याDeriphyllinकाउपयोगगर्भवतीमहिलाकेलिएठीकहै. अगरआपहररातखानाबनानानहींचाहतेहैंतोउसकेलिएएकनयातरीकाअपनाएं. कुछसेकेंडकेलिएऐसेहीरहेंऔरफिरइन्हेंमुक्तकरदें. लोकैलरीऔरन्यूट्रिशंससेभरपूरगाजरवजनकमकरनेमेंआपकीमददकरताहै।एककपकटीगाजरमेंकेवल50कैलरीहोतीहै,जोडेलीकैलरीकाउंट1500काकेवल3प्रतिशतहै।यदिआपहेल्दीतरीकेसेवजनकमकरनेकीकोशिशकररहेहैं,तोगाजरपरफेक्टऑप्शनहै गोलोडाइटमेंकईप्रकारकामीटऔरसब्जियांशामिलहैं,जिसकासेवनकरनेसेआपकोजल्दीभूखनहींलगती प्रकृतिमेंगंभीरऔरख्यालोंमेंआज़ाद।किताबेंपढ़नेऔरकवितालिखनेकीशौकीनहूंऔरजीवनकेप्रतिसकारात्मकदृष्टिकोणरखतीहूं भोजनभूखसेथोड़ाकमहीलेनाचाहिए।पेटमेंगैसनबनेइसकाखयालरखें।इसकेलिएजरूरीहैकिआपडिनरजल्दीकरलेंऔरदेरराततककुछभीखानेसेबचें।इसकेअलावातले-भुनेवमसालेदारभोजनसेपरहेजकरें।खानेमेंसब्जी,सलादकीमात्राअधिकऔरचपाती,चावलवआलूकीमात्राकमहीरखें अक्सरलोगअपनेखानपानकेदौरानऐसीगड़बडिय़ांकरदेतेहैंजिससेवेनचाहतेहुएभीमोटापेकाशिकारहोजातेहैं।आइएजानतेहैंइनकेबारेमें मोटापाघटानेकेलियेफाइबरयानीकीरेशेदारखानाखाएं।इन्हेंआपकोरोजानाअपनीडाइटमेंशामिलकरनाहोगा।लंचकेसमयतोजरुरफाइबरयुक्तभोजनकरें तरबूजगर्मियोंमेंशरीरमेंपानीकीमात्राकोबढ़ाताहैसाथहीइसमेंमौजूदएंटीऑक्सीडेंटलाइकोपीनएक्स्ट्राफैटकोबर्नभीकरताहै।येआपकेखानेकीइच्छाकोभीनियंत्रितकरकेरखताहैऐसेमेंआपकावजनभीकमहोनेलगताहै बढ़ेहुएवजनकोकमकरनाबेहदहीमुश्किलहैऐसेमेंनियमितव्यायामकरनेकेसाथअपनेखानपानपरभीध्यानदेनाबहुतजरूरीहै।गर्मियोंकेमौसममेंअपनेखान-पानपरअधिकध्यानदेनाचाहिए।इसमौसममेंअक्सरगलतखानाखानेसेलोगबीमारपड़जातेहैं।ऐसेमेंइसबातकीजानकारीरखनाबहुतजरूरीहैकिगर्मीकेमौसममेंकैसाखानासेहतकेलिएफायदेमंदहोसकताहै,क्योंकिकुछफूड्सऐसेहोतेहैंजोहमेंज्यादापसंदहोतेहैंऔरहमउसेबार-बारखातेहैंऐसेमेंवजनबढ़नेकाखतराबनारहताहै।ऐसेमेंहमेंवजनकमकरनेकेलिएअपनीडाइटमेंकमकैलोरीवालेफूडऔरहोलग्रेन्सकोभीशामिलकरनाचाहिए।इसकेअलावागर्मियोंमेंफलोंकासेवनभीआपकेवजनकोकमकरनेमेंआपकीमददकरसकताहै एक्सपर्ट्सभीमानतेहैंकिआमवजनघटानेमेंफायदेमंदहै.

हिंदी कार्टून मोटू पतलू

टीवीदेखकरखानाखानेवालेलोगओवरईटिंगकेशिकारहोजातेहैंऔरधीरे-धीरेमोटेहोनेलगतेहैं. अपनेन्यूट्रीशियनसेसलाहलेकरहरप्रोविजनकोफॉलोकरतेहुएइसेलेनाचाहिए. बहुतसारीबीमारियोंकेखिलाफभीइसकासेवनकियाजासकताहै. करनासिर्फइतनाहीकिरोजसुबहखालीपेटजीराकापानीपीनाहै. पंजाबकेस्वास्थ्यविभागकेएकअधिकारीनेआशंकाजताईहैकिकोरोनाकेमामलोंमेंएकाएकहुईबेतहाशाबढ़ोतरीकेपीछेकहींन. कईअध्ययनोंसेपतायहचलाहैकिअगरदिनमें3से5कपपीनेग्रीनटीलीजाएतोतकरीबन40फीसदीअतिरिक्तवसाकोकमकियाजासकताहै.

जानकारोंकेमुताबिकहरीइलायचीशरीरकेचयापचयकोबढ़ाकरआपकेपाचनतंत्रकोसाफ,शरीरकीसूजनकोकमकरनेऔरकोलेस्ट्रौलकेस्तरकोकमकरतीहै. तोदोस्तोंयदिआपकोभीअपनापेटकमकरनाहैतोआपइसपोस्टमेंबताईगयीसभीएक्सरसाइजकोरेगुलरकरेआपकोबहुतअच्छारिजल्ट्सदेखनेकोमिलेगा. थालीमेंउसीभोजनकोशामिलकरेंजोआसानीसेपचजाए. अबअपनीप्लेटमेंएकदलियालगाओ,वजन।उदाहरणकेलिए,हमाराहिस्सा350ग्रामहोगया इसविधिकोसबसेसुरक्षितमानाजाताहै,क्योंकिकिलोग्रामधीरे-धीरेगायबहोजाएगा लेकिनदुर्भाग्यवश,बहुतसेलोगजोअधिकवजनकासामनाकरतेहैं,जितनीजल्दीहोसकेवजनकमकरनेऔरसंदिग्धऔर"हाई-स्पीड"आहारकासहारालेतेहैं,जोकभी-कभीबहुतदुखीपरिणामहोतेहैं हमप्रत्येकव्यक्तिगतघटककेलिएकेबीजेयूपरविचारकरतेहैं,हमसारांशितकरतेहैंऔरएकतैयारपकवानकेसाथकेबीजेप्राप्तकरतेहैं।यहसबखानापकानेपरभरोसाकररहाहै!तैयारकिएगएव्यंजनोंकीविशिष्टगिनतीकेबारेमेंऔरपढ़ेंथोड़ीकमहै मानलीजिएआपनेलैलामैकडॉनल्ड्सकेसूत्रद्वाराप्रतिदिनअपनीकैलोरीदरकीगणनाकी उदाहरणकेलिए,आप60किलोवजनवालीएकमहिलाहैं,एकआसन्नजीवनशैलीकानेतृत्वकरतेहैं(ठीकहै,कामकरनेकेलिएआपकेपासऐसीचीजहै),औरकुछकिलोग्रामसेवजनकमकरनाचाहतेहैं कैलोरीदरयातोउपयोगकीजानेवालीभोजनकीमात्रायादिनकेदौरानगतिविधिबढ़ानेसेघटनीचाहिए यहविधिबिनाकिसीनुकसानकेबैंगकेसाथकामकरतीहै,क्योंकिइसमेंएकसक्षमदृष्टिकोणऔरप्रक्रियाकेदौरानआवश्यकप्रोटीन,वसाऔरकार्बोहाइड्रेटकीइष्टतमसंख्याहोतीहै वेट लॉस के तरीके इससमूहकेवजनघटानेकेतरीकेव्यक्तिगतगणनानहींकरतेहैं,औरकुछकैलोरीकेआहारकापालनकरतेहैं अक्सरहमजटिलव्यंजनतैयारकररहेहैं,लेकिनपूरेपरिवारकेलिए।इसमामलेमें,कैलोरीकीगणनाकरें,अगरहमेंकच्चेरूपमेंउत्पादोंकावजनकरनेकीज़रूरतहै,औरउत्पादोंकेवजनकोकमकरनेकेदौरानबदलतेहैं?इससमस्याकोहलकरनेकेलिएएककाफीआसानतरीकाहै स्वीकार्यखाद्यसंयोजनोंकीगणनाकरनेकीसुविधाकेलिए,आपअनुमतउत्पादोंकीकैलोरीसामग्रीतालिकाकाउपयोगकरसकतेहैं अपनेआहारकोएकबार1000किलोग्राम,औरइससेभीज्यादा"कटौती"नकरें,क्योंकिउन्हेंकईआहारमेंसलाहदीजातीहै।अधिकतमअधिकतम,यहएकदिन500किलोग्रामहै-ऐसाइसलिएहैताकिआपकैलोरीमेंस्वास्थ्यकेबिनाअपनेआहारकोकाटसकें ऐसालगताहैकियहआसानहै-आपएककठिनआहारपरबैठतेहैं,वजनकमकरतेहैंऔरफिरफिरसेभोजनकेमामलेमेंखुदकोस्वतंत्रतादेतेहैं।हालांकि,यहसिद्धांतअल्पकालिकप्रभावदेताहै,सभीखोयाकिलोग्रामबहुतजल्दीलौटतेहैं।वजनघटानेकाएकअधिकइष्टतमतरीकाकैलोरीगिनतीहै।क्यों.

कीटोडाइटप्लानमेंकार्बोहाइड्रेटकीमात्राबहुतकमहोतीहै. खसखसकासाइंटिफिकनामपेपेवरसोम्निफेरमहै.

मोटापा क्या है

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