महिला पीडीएफ के लिए वजन घटाने के लिए भारतीय आहार चार्ट

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6करोड़होगई. यहआपकीपाचनक्रियाकोदुरुस्तकरकब्जसेराहतदेतीहै. इसमेंबहुतसारीसब्जियांऔरपौष्टिकताभीहै. हमारेशरीरकेवजनकोनिर्धारितकरनेमेंहमारेजीनकीभूमिकाहोतीहै,लेकिनकईबारवजनआपकेसोनेकेतरीके,आपकीजीवनशैलीकीआदत,आपकेशराबकेसेवनकेस्तर,खानेकीपसंदपरनिर्भरकरताहै. इसलिएग्रीनटीकासेवनजरुरकरे. बयानकेअनुसारइसमेंएकसमयमें100लोगोंकेबैठनेकीव्यवस्थाहोगी,लेकिनकोविड-19महामारीकेचलतेकेवल50लोगोंकोहीबैठनेकीअनुमतिदीजाएगी.

2ग्रामडाइट्रीफाइबरहोताहै इसलिएवजनकमकरनेकेलिएइसकासेवनकियाजासकताहै।इसेखानेसेप्रोटीनइंटेकबढ़ेगाऔरपेटभीभरारहेगा एकरिपोर्टकेमुताबिक,एकपुरुषकोस्वस्थरहनेकेलिएरोज2500कैलोरीकीजरूरतहोतीहैंऔरएकस्वस्थमहिलाकोस्वस्थरहनेकेलिएरोज2000कैलोरीकीजरूरतपड़तीहै।सेंटर्सफॉरडिसीसकंट्रोलएंडप्रिवेंशनकेमुताबिकएकहफ्तेमें1किलोवजनकमकरनास्वास्थकेलिएअच्छाहोताहै।एकहफ्तेमेंइससेज्यादावजनकमकरनेसेसेहतखराबहोसकतीहै।उनलोगोंकोवजनकमकरनेकेलिएदिनभरमें500से1000कैलोरीतकबर्नकरनीपड़ेगी।जिसेडाइटऔरएक्सरसाइजकेजरिएबर्नकियाजासकताहै ऐसेबहुतसेलोगहैंजोवजनकीकमीसेपरेशानहैऔरवजनबढ़ानेकीकोशिशकरतेहैं,लेकिनफिरभीकामयाबीहासिलनहींहोपाती।एकरिपोर्टकेमुताबिकवजनबढ़ानेकेलिएअधिकसेअधिकपोषकतत्वोंऔरकैलोरीजकासेवनकरनाचाहिए।अगरआपनियमितरूपसे2500कैलोरीखर्चकरतेहैंऔरआपरोज500कैलोरीअधिकलेतेहैंतोइससेएकसप्ताहमें1पाउंडवजनबढ़ेगा।इसकेअलावाअगरआपरोजखर्चकीजानेवालीकैलोरीमें1000अधिककैलोरीकासेवनकरतेहैंतबआपकावजनएकसप्ताहमें2पाउंडकेहिसाबसेबढ़ेगा।वजनऔरअच्छेस्वास्थ्यपानेकेलिएप्रोटीन,फाइबरऔरकार्बोहाइड्रेटयुक्तभोजनकोडाइटमेंशामिलकरनाचाहिए स्वस्थशरीरकेलिएवजनकाकंट्रोलमेंरहनाजरूरीहोताहै।क्योंकिअधिकवजनसेशरीरमेंकईतरहकीसमस्याएंहोसकतीहैं।वजनघटानेयाबढ़ानेकासिंपलफंडायहहैकिआपदिनभरमेंकितनीकैलोरीलेरहेहैंऔरकितनीकैलोरीजबर्नकररहेहैं।ऊर्जामापनेकेएकपैमानेकोकैलोरीकहाजाताहै।दौड़ने,भागने,सांसलेनेकेअलावामस्तिष्क,कोशिकाओंऔरउतकोंकोऊर्जाकीजरूरतहोतीहै,जोभोजनसेमिलतीहैऔरइसकीमापकोकैलोरीकेरूपमेंमापाजाताहै।शरीरमेंकैलोरीकीसंख्याइससेप्रभावितकरतीहैकिआपभोजनकैसेखातेऔरचबातेहैं।लेकिनक्याआपजानतेहैंवजनकंट्रोलकरनेकेलिएकितनीकैलोरीकाफीहोतीहैऔरकितनीकैलोरीबर्नकरनीचाहिए ज़ायकाहीआपकीजिंदगीहैतोहमसेसाझाकरेंअपनीरेसिपी,कुकिंगटिप्स,किसीरेस्टोरेंटयारोडसाइडढाबेकारिव्यू.

वजननियंत्रणमेंरखनेमेंकेलिएआजआधेसेज्यादालोगऐसेहैंजोजिमजातेहैंऔरनाजानेकौनकौनसीविचित्रडाइटकासहारालेतेहैं.

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42ग्रामएवंफाइबरकीमात्रा7. मोटापेकेकारणहमारेशरीरमेंआंतोंकेअंदरभीसमस्याहोसकतीहै. देखेंवीडियो: आजकीअनहेल्दीवलापरवाहजीवनशैलीकेकारणकईयुवामोटापेकाशिकारहोरहेहैं।बढ़तेसमयकेसाथयुवाओंमेंमोटापादरभीबढ़रहाहै।स्वास्थ्यविशेषज्ञोंकेअनुसारमोटापेकेकारणयुवाओंमेंकैंसरहोनेकाखतराज्यादाहोताहै।जर्नलऑफइंटरनलमेडिसिनमेंप्रकाशितएकअध्ययनकेअनुसार3,13,321वयस्कोंमें20,706कैंसरकेमामलेऐसेथे,जोमोटापाऔरवजनसंबंधितपरेशानियोंसेजूझरहेथे।इसशोधकेमुताबिकवजनदारवमोटेलोगोंमेंकैंसरकाखतरा12प्रतिशततकअधिकहोताहै।ऐसेमेंआइएजानतेहैंकियुवाओंमेंबढ़तेवजनऔरकैंसरकेबीचक्याहैकनेक्शन- बॉडीमेंएक्स्ट्राफैटशरीरकीरोगप्रतिरक्षाप्रणालीकोप्रभावितकरताहैऔरउन्हेंकमकरताहै।इसकेसाथही,उनहार्मोनऔरसेल्सकीकार्यक्षमतापरभीअसरडालताहैजिसकेकारणअसामान्यकोशिकाओंकीसंख्याबढ़जातीहै।इसग्रोथकेकारणशरीरमेंट्यूमरबननेकाखतराबढ़जाताहै।युवाव्यस्कोंमेंमोटापाकैंसरकीदरकोबढ़ारहाहै,जिसमेंकोलोरेक्टलकैंसर,अग्नाशयकाकैंसर,कुछहदतकगुर्देकाकैंसर,पित्ताशयकीथैलीकाकैंसरऔरगर्भाशयकाकैंसरशामिलहैं बैलेंस्डडाइटकोफॉलोकरें।शारीरिकगतिविधियोंकोइम्पॉर्टेंसदें।वजनकमकरनेकेउद्देश्यमेंकिसीभीटाइमकेखानेकोस्किपनकरें।रोजानाकमसेकम5तरहकेफल-सब्जियोंकासेवनकरें।अपनीडाइटमेंकार्ब्स,शुगरऔरसॉल्टकीमात्राकोकंट्रोलकरें।धूम्रपानऔरशराबकेसेवनसेबचें।दिनमेंकमसेकम2बारआधे-आधेघंटेकेलिएटहलें।ओमेगा-3युक्तभोजनकोडाइटमेंशामिलकरें,वहीं,मीटकेसेवनकोकमकरदें।अदरक,लहसुन,प्याज,हल्दी,धनियाऔरसंतराजैसेकैंसरसेलड़नेवालेखाद्यपदार्थोंकोज्यादासेज्यादाखाएं अधिकवजनवालीमहिलाओंमेंब्लडइंसुलिनकास्तरदूसरोंकीतुलनामेंअधिकहोताहै।इसकारणउनमेंस्तनकैंसरसहितकुछकैंसरसेपीड़ितहोनेकाखतराअधिकरहताहै।जिनमहिलाओंमेंमोटापाकीसमस्याव्यस्कहोनेपरउत्पन्नहुईहै,उन्हेंकैंसरकाखतराबचपनसेमोटापासेपीड़ितमहिलाओंकीतुलनामेंअधिकहोताहै।हालांकि,येखतराइसबातपरभीनिर्भरकरताहैकिशरीरकेकिसहिस्सेमेंफैटस्टोरहोरहाहै।कमरकेहिस्सेमेंफैटजमाहोनेपरकैंसरकाखतराबढ़जाताहै।वहीं,हिप्सऔरजांघोंकेहिस्सेमेंफैटजमाहोनाउतनाखतरनाकनहींमानाजाता वसाकेकारणशरीरमेंसूजनबढ़जाताहै,इसकारणकैंसरपनपनेकाखतराअधिकरहताहै।अतिरिक्तवसापूरेशरीरकोप्रभावितकरसकतीहै।जिनलोगोंमेंडिस्फंक्शनलफैटटिश्यूजहोतेहैंवोहार्मोनकेस्तरकोभीप्रभावितकरतेहैं।इसकारणब्लडमेंइंसुलिनऔरएस्ट्रोजनकीमात्राभीअनियमितहोजातीहै।येबदलावDNAकोनुकसानपहुंचासकतेहैंऔरकईकैंसरपैदाकरसकतेहैं ध्यानमेंरखेंकीआपकोदवालेनेकीसलाहतबहीदीजाएगीजबकुछअवधिकेलिएअपनेजीवनमेंपरिवर्तनलानेकीकोशिशकीऔरकामयाबनहोपाए|आपकोपहलेकुछoralदवानिर्धारितकीजाएगीजिससेवज़नघटानेमेंआसानीहो|हालहीमें,वज़नघटानेकेलिएinjectableदवाभीअनुमोदितकिएगएहैं| सर्जरीकेबादआपकोभूखेरहनेकीज़रुरतनहींहैक्योंकिआपकेखानेकीइच्छाखुदधीरे-धीरेकमहोनेलगेगी| केपासचेक-उपकेलिएभेजागया| कुछहीदिनोंमेंरश्मिअपनीरोज़कीज़िंदगीफिरसेसामान्यरूपसेजीनेलगगईं|जबवहकुछमहीनोंबादfollow-upचेकउपकेलिएफिरसीतारामभरतियाआईं,तोउनकावज़नभीपहलेसेकमहोगयाथाऔरवहदिखनेपरभीस्वस्थलगरहींथी|रश्मिकाकोलेस्ट्रॉलऔरब्लड-शुगरलेवलभीनियंत्रणमेंआगएथेंऔरवहसर्जरीकरवानेकेफैसलेसेकाफ़ीखुशथीं| रश्मिसर्जरीकोलेकरअनिश्चितथीऔरवहडॉ.

बरहलालयेतोमोटाहोनेकीकुछखासवजहथी,लेकिनअबमोटापाकमकैसेकरनाहै,इसकेबारेमेंभीहमआपकोजरूरबताएंगे. अगरकिसीएककेलिएहीहैतोऐसाक्योंहै?ऐसाइसलिएहैक्योंकिहमअपनेलुक्सकोइसबातसेजोड़लेतेहैंकिहमेंकितनाप्यारमिलनेवालाहै. वित्तमंत्रालयनेट्वीटकिया,'सरकारसभीनागरिकोंकेवित्तीयसमावेशनकेलियेप्रतिबद्धहै. इसमौकेपरप्रधानमंत्री(PrimeMinister)नेशिलांगस्थिितइंदिरागांधीक्षेत्रीयस्वास्थ्यऔरचिकित्सासंस्थान(IndiraGandhiRegionalHealthandMedicalInstitute)में7500वेंजनऔषधिकेंद्रकोदेशकोसमर्पितकिया. इसआसनकोभीप्रतिदिन5तककरे.

ट्रांसफार्मर में ऊर्जा की हानि

उनकाकहनाहैकिवजनबढ़नेसेअगरकमजोरीहोतोयहएकबीमारीहैऔरअगरवजनकमहोनेसेताकतमिलेतोयहबीमारीसेउबरनाहै. 8038रोबीअंककेसाथचौथेस्थानपरहैं।रोबीअंकअंतरराष्ट्रीयवेटलिफ्टिंगफेडरेशनकीअंकोंकीगणनाकरनेकीआधिकारिकप्रणालीहै हल्दीमेंऐसेपोषकतत्वहोतेहैंजोकैंसरकेलिएबहुतफायदेमंदहोतेहैं।हल्दीशरीरमेंमौजूदकैंसरसेलकोखत्मकरदेतेहैं हल्दीकाप्रयोगहररसोईघरमेंहोताहै।हल्दीखानेकोस्वादिष्टबनानेकेसाथसाथसेहतकेलिएबहुतफायदेमंदहोतीहै।इसमेंऐसेपोषकतत्वहोतेहैंजोसेहतऔरस्किनकेलिएबहुतफायदेमंदहोतेहैं।आजहमआपकोबताएंगेहल्दीहमारेलिएकैसेफायदेमंदहै आजकलकाफीलोगमोटापेसेपरेशानहैं।हल्दीमेंकैल्शियमऔरमिनरलकीकाफीमात्राहोतीहैजोमोटापेसेछुटकारादिलानेमेंबहुतसहायकहै हल्दीमेंएंटीमैक्रोबिअलकेगुणकाफीमात्रामेंहोतेहैं।गर्मदूधकेसाथइसकासेवनकरनेसेआपदर्दऔरदमेकीप्रॉब्लमसेछुटकारापासकतेहैं अगरआपभीपानाचाहतेहैचश्मेसेछुटकारातोजरूरअपनाएंयेघरेलूउपाय,मिलेगीराहत अस्पतालमेंऑक्सीजनआउटेजकेबादजोर्डनकेस्वास्थ्यमंत्रीकोक्यागयाबर्खास्त आजकलख़राबखानपानकेकारणमोटापेजैसेसमस्यांहरतीसरेइंसानमेंदेखनेकोमिलरहीहै,वहीखराबजीवनशैलीएवंखानपानऔरशारीरिकतौरपरसक्रीयनहोनेकिवजहसेज्यादातरलोगमोटापेकीदिक्कतसेपरेशानहै।आपकोबतादेंकिहरचौथाशख्सइसदिक्कतकासामनाकररहाहै।वजनबढ़ानाजितनासरलहोताहैकिन्तुउसफैटकोकमकरनाउतनाहीमुश्किलहोताहै।वजनकमकरनेकेलिएकईप्रकारकेउपायअपनातेहैं।ऐसेमेंआपचाहेतोवजनकमकरनेकेलिएहल्दीकासेवनकरसकतेहैंइससेआपकोफायदाप्राप्तहोगा।हल्दीऔषधियगुणोंसेभरपूरहोताहैतोआपकेफैटकोकमकरनेमेंबहुतसहायताकरताहै 4.

त्रिफलाकीतासीरगर्ममानीजातीहै,इसकेज्यादासेवनसेघबराहटयापेचिसकीसमस्याभीहोसकतीहै 10. आपवीडियोकोप्रकाशितकरनेकेलिएशेड्यूलकियागयासमयबदलसकतेहैंयाउसेतुरंतप्रकाशितकरसकतेहैं. वजनघटानेकेलिएसौंफकासेवन2तरीकेसेकरसकतेहैं.

इसकेबादआपछाछभीपीएंतोयेज्यादाप्रभावीहोगा. हालांकिवर्ल्डमार्केटमेंअभीगोल्डऔरसिल्वरकेरुझानकेबारेमेंपक्केतौरपरकुछकहानहींजासकता. 8जूलकेबराबरहोतीहै किशोरावस्थाकेबादजैसे-जैसेउम्रबढ़तीहै,किसीभीव्यक्तिकाकैलोरीबर्नकमहोताजाताहै जोलोगपैदलचलतेहैं,उनकाअन्यलोगोंकेमुकाबलेकैलोरीबर्नज्यादाहोताहै 655.

क्योंकिइसदौरानयेज्यादाफायदेमंदहै. फिरआपइसेपियें. एप्पलसाइडरविनेगरयूजकरनेकासबसेअच्छातरीकाहैकिआपइसेअपनेभोजनमेंडालकरयूजकरें. कमकोलेस्ट्रॉल,घटीहुईतनावहार्मोन,बूस्टकीगईउन्मुक्ति,अधिवृक्ककामकाजऔरविभिंनअंयस्वास्थ्यकारकोंहैकितकपहुंचनेऔरलंबेसमयकेलिएस्वस्थवजनकेस्तरकोबनाएरखनेमेंलाभकारीहैमजबूत. जर्नलऑफक्लिनिकलएंडोक्रिनोलॉजीएंडमेटाबॉलिज्मकीमानेंतोठंडापानीपीनेसेवजनघटानेमेंमददमिलतीहै. ऐसेमेंअगरचोटउनकेकूल्हेपरलगजाएऔरसमयपरइलाजनकरायाजाएतोभीएवीएनकीस्थितिउत्पन्नहोसकतीहै.

भोजन में कैलोरी

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करनी को इंग्लिश में क्या कहते हैं

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मोटापा घटाने का चूर्ण

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